Nebojíte se ničeho konkrétního? Stále můžete mít „podvědomou“ úzkost

Psychologické příznaky nejsou vždy zřejmé

Úzkost si můžete myslet jako stav duševního zdraví, který většinou zahrnuje jen spoustu starostí. Pokud se nikdy přistihnete, že jste nervózní kvůli ničemu a všemu, co by se mohlo pokazit, můžete se domnívat, že úzkost pravděpodobně nemáte.

Nemusí to tak být nutně, protože úzkost se může projevovat různými způsoby.

Když si pravidelně všimnete alespoň několika z těchto příznaků, možná by stálo za to je prozkoumat trochu blíže.

Roztržitost a dezorganizace

Stává se vám často, že máte problém věnovat pozornost ve škole, v práci nebo když trávíte čas s blízkými?

Možná se cítíte odpojení a odtržení od každodenního života a vašich běžných činností. Lidé vás mohou dokonce nazývat roztěkaným, protože máte problém najít věci, pamatovat si plány, které jste udělali, nebo se dostavit včas.

Úzkost může ovlivnit vaši schopnost soustředit se, plánovat a zpracovávat nové informace, i když plně nepoznáváte zdroj své úzkosti.

Potíže s rozhodováním

Úzkost ve vás může často zanechat pocit, jako by vaše myšlenky byly rozmazané nebo zastřené. Tato mozková mlha může ovlivnit vaše soustředění a vést k problémům, když se snažíte vyřešit problémy nebo dělat rozhodnutí.

Občasná nerozhodnost není vždy hlavním problémem. Pokud se nemůžete rozhodnout, co si ráno vzít na sebe, možná budete chodit do práce trochu pozdě, ale pravděpodobně to nebude mít příliš velký dopad na váš celkový život.

Pravidelný boj s rozhodováním však může mít dalekosáhlejší dopady. Možná se nemůžete rozhodnout, co studovat na vysoké škole, a tak skončíte v programu, který vás příliš nezajímá.

Nebo se nakonec nastěhujete k partnerovi, se kterým nevidíte budoucnost, protože nedokážete zjistit, co ve vztahu vlastně chcete. (To může z dlouhodobého hlediska ublížit vám oběma.)

Nerozhodnost vás může dokonce vést k tomu, že budete jednat impulzivně. Když se nemůžete rozhodnout, můžete skončit rozhodováním, aniž byste si je promysleli – utrácet nad rámec rozpočtu, přestěhovat se z rozmaru do jiného města (nebo státu) nebo opustit svou současnou práci bez konkrétních plánů. dělat dál.

Jistě, tyto volby mohou zcela vyjít, ale pravidelná impulzivita vám někdy může zkomplikovat život a dokonce vytvořit nové problémy.

Emocionální zahlcení

Úzkost může pomalu a nenápadně opotřebovávat vaši schopnost vyrovnat se s běžnými stresory a životními výzvami.

Možná přesně ne cítit strach, ale i úzkost běžící na pozadí může zabírat mozkovou sílu a ztěžovat ovládání vašich emocí. Můžete si všimnout podrážděnosti, napětí nebo nervozity, která přetéká a rozlévá se, když se maličkosti pokazí.

Toto přemožení se může projevit jako frustrované, naštvané nebo plačtivé výbuchy, i když byste svou náladu nepopsali jako naštvanou nebo smutnou.

Vtíravé myšlenky a přemítání

Možná máte nějaké zkušenosti s rušivými myšlenkami, které se vám objevují v hlavě bez varování nebo důvodu. Vtíravé myšlenky mohou být děsivé, protože se často zaměřují na násilí, sex nebo škodlivé či nebezpečné situace.

I když jste si vědomi toho, že většina lidí má tyto myšlenky příležitostně, stále se můžete obávat, co znamenají a proč je máte. S tím je spojen vzorec přemítání nebo návratu ke stejné myšlence nebo smyčce myšlenek znovu a znovu jak úzkost, tak deprese.

Vtíravé myšlenky se nestávají jen s úzkostí, ale často podněcují přemítání, zvláště když se zaměstnáte snahou vyhnout se jim nebo jim předcházet.

Přemítání může nastat i v jiných situacích – například když se snažíte vyřešit problém nebo se rozhodnout.

Snažíte se přerušit cyklus přežvykování? Těchto 10 tipů vám může pomoci.

Perfekcionismus

Úzkost se někdy může projevit jako potřeba dát všechno do pořádku. Tendence k perfekcionismu často pramení ze základních obav z toho, že se dopustíte chyb a následkem toho zažíváte kritiku nebo odmítnutí.

Můžete se domnívat, ať už si to uvědomujete nebo ne, že na vás nikdo nemůže nic vytknout, pokud bezchybně zvládáte své povinnosti, stanete se dokonalým přítelem nebo partnerem a vždy budete vypadat co nejlépe.

Dokonalosti je však docela obtížné dosáhnout, takže možná zjistíte, že tento cíl nakonec jen zvyšuje stres.

Defenzivní pesimismus

Úzkost může zahrnovat nejasné pocity nebezpečí nebo zkázy spíše než konkrétní strachy. Můžete mít pocit, že se musíte připravit na nejhorší, i když vlastně nevíte, co to „nejhorší“ je.

Existuje pro to název: defenzivní pesimismus.

Odborníci popisují defenzivní pesimismus jako strategii, jak lépe zvládat každodenní úzkost. Místo abyste se dívali do budoucnosti s nadějí a optimismem, měli byste pečlivě zvážit vše, co by se mohlo pokazit, abyste si pro jistotu mohli vytvořit záložní plán.

Úzkost může být i fyzická

Úzkost se neprojevuje jen ve vašich myšlenkách.

Pro některé lidi je úzkost fyzickyjší než cokoli jiného. Mezi běžně uznávané fyzické příznaky úzkosti patří nervózní žaludek, zpocené ruce nebo bušení srdce. Ale to není všechno, co úzkost dokáže.

Můžete si také všimnout:

• svalové napětí a bolest
• časté bolesti hlavy
• bolest obličeje nebo čelisti (často způsobená skřípáním zubů, dalším příznakem úzkosti)
• bolest na hrudi
• dušnost

• nespavost, noční bdění a další problémy se spánkem

• časté močení
• snížený zájem o sex
• skřípání zubů
• ztráta chuti k jídlu
• necitlivost nebo mravenčení v prstech, rukou nebo nohou
• závrať
• únava a celková slabost

Příznaky fyzické úzkosti mohou přispět k obavám o vaše zdraví, zvláště když si neuvědomujete, že tyto příznaky souvisí s úzkostí.

Ztráta chuti k jídlu a spánku mohou také způsobit, že se budete cítit vyčerpaní, vyčerpaní a bez energie nebo motivace tyto příznaky dále zkoumat.

Co se ještě může dít

Příznaky uvedené výše se automaticky nepřekládají do úzkosti. To je důvod, proč vždy pomáhá spojit se s odborníkem na duševní zdraví vyškoleným k rozlišení klíčových příznaků úzkosti od jiných obav.

Podmínky, které zahrnují podobné příznaky, zahrnují:

Panická porucha

Panická ataka zahrnuje intenzivní, ale krátkodobé pocity úzkosti a strachu, které zdánlivě vznikají odnikud, často bez jakékoli konkrétní příčiny.

Můžete zažít:

• potíže s dýcháním
• bolest na hrudi
• pocity zkázy
• pocit ztráty kontroly
• pocit odtržení od svého okolí

Záchvaty paniky se obvykle vyskytují bez varování, takže nebudete mít příznaky po celou dobu.

Pokud však máte pravidelné nebo opakované záchvaty paniky, můžete mít panickou poruchu. Tento stav úzkosti také zahrnuje obavy z dalších záchvatů paniky.

Někteří lidé mají také to, co se běžně nazývá záchvaty úzkosti, i když to není specifická diagnóza. Úzkostný záchvat se může cítit podobně jako záchvat paniky, ale obecně nezahrnuje odpoutanost nebo strach z umírání nebo ztráty kontroly.

Poruchy spánku

Není neobvyklé, že máte problémy se spánkem, když máte úzkost, ale úzkost může být také příznakem obecných potíží se spánkem.

Pokud se pravidelně snažíte dostat dostatek spánku a také během dne zaznamenáváte určité pocity úzkosti nebo neklidu, můžete mít poruchu spánku.

Nedostatek spánku může mít docela velký dopad na fyzické i duševní zdraví. Může také vyvolat příznaky, které se podobají symptomům úzkosti, včetně:

• únava a snížená energie

• problémy s koncentrací a pamětí
• podrážděnost
• zvýšený stres
• bolesti hlavy

Vaše tělo potřebuje pravidelný kvalitní spánek pro optimální zdraví, takže je důležité spojit se s týmem zdravotníků, když máte potíže se spánkem, který potřebujete.

Deprese

Přetrvávající smutek a špatná nálada běžně charakterizují depresi, ale ne každý, kdo má depresi, se cítí smutný. Ve skutečnosti deprese často zahrnuje mnoho stejných příznaků jako úzkost, včetně:

• potíže se soustředěním nebo rozhodováním
• pesimismus nebo obavy z budoucnosti
• všeobecný neklid a úzkost
• změny spánkových návyků a chuti k jídlu
• přemítání nebo fixace na negativní myšlenky

Deprese a úzkost se běžně vyskytují společně, takže terapeut může nabídnout podporu při identifikaci symptomů a nalezení nejužitečnější léčby.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Mezi příznaky ADHD a úzkostí se určité překrývání. Obě podmínky mohou zahrnovat:

• neklid
• potíže s rozhodováním
• problémy s koncentrací a soustředěním
• dezorganizace
• únava
• impulzivita
• podrážděnost
• potíže s regulací emocí

ADHD obvykle zahrnuje více neklidu, roztržitosti a potíží se soustředěním. Vzhledem k tomu, že tyto příznaky mohou vyvolat pocity nervozity a neklidu, může pro vás být obtížné rozpoznat rozdíl – zvláště pokud máte ADHD i úzkost, což mnoho lidí dělá.

Nalezení správné léčby

Pouze vyškolení lékaři a odborníci na duševní zdraví mohou diagnostikovat úzkost nebo jakýkoli jiný stav. Terapeut vám může pomoci identifikovat příznaky, prozkoumat potenciální spouštěče a začít podnikat kroky k tomu, abyste se cítili lépe.

Mezi možné možnosti léčby úzkosti patří:

• terapie, včetně kognitivně behaviorální terapie nebo terapie akceptace a závazku

• léky, jako jsou léky proti úzkosti nebo antidepresiva

• alternativní léčby, včetně akupunktury, meditace, jógy, doplňků stravy nebo dechových cvičení

• změny životního stylu, včetně většího pohybu a spánku, omezení kofeinu a více času na relaxaci

Nejúčinnější léčba může pro každého vypadat trochu jinak, takže vždy pomůže, když se o své léčebné cíle a preferovaný přístup podělíte se svým poskytovatelem péče.

Mnoho terapeutů se specializuje na léčbu úzkosti a mnozí mohou také nabídnout vedení s meditací a dalšími užitečnými technikami. Online terapeuti a psychiatři mohou často pomoci s příznaky úzkosti.

Pokud teď potřebujete pomoc

Úzkost je poměrně běžná, ale to nijak neusnadňuje její zvládnutí. Pokud vy nebo někdo, koho máte rádi, pomyslíte na sebevraždu, krizová linka vám může poskytnout okamžitou podporu:

• Zavolejte na linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-8255 nebo chatujte online.
• Oslovte textovou linku krizových zpráv zasláním SMS HOME na číslo 741741.
• Spojte se s projektem Trevor pro podporu mládeže LGBTQIA+ zavoláním na číslo 866-488-7386, odesláním SMS START na číslo 678678 nebo online chatem.

Sečteno a podtrženo

Neléčená úzkost může nakonec začít ovlivňovat vaše pravidelné rutiny, vytvářet vztahové problémy a přidávat úzkost do každodenního života. Vaše příznaky se nemusí zcela shodovat s „klasickými“ příznaky úzkosti, ale úzkost neprobíhá u každého stejným způsobem, takže kontakt s odborníkem je stále užitečným krokem.

Bez ohledu na to, co způsobuje vaše příznaky, terapeut může nabídnout vedení a podporu při jejich efektivní navigaci.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.