Co je to nespavost?
Nespavost může výrazně ovlivnit váš každodenní život. Ať už máte problémy s usínáním nebo udržením spánku, může to ovlivnit vaše celkové zdraví, vztahy a produktivitu práce. Pokud trpíte nespavostí, lékař vám může pomoci zjistit, jakou máte nespavost. Primární nespavost je nespavost, která není příznakem jiného stavu. Nespavost může být akutní nebo chronická. Akutní nespavost trvá jen několik dní nebo týdnů a chronická je dlouhodobý stav.
Pokud vaše nespavost pramení ze základního stavu, nazývá se to sekundární nespavost. Je to nejčastější typ nespavosti. Může být akutní nebo chronická. Některé běžné příčiny a rizikové faktory sekundární nespavosti zahrnují následující.
Příčiny a rizikové faktory
Stres a úzkost
Starosti mohou udržet vaši mysl aktivní v noci. Problémy v práci, ve škole nebo s rodinou vás mohou znepokojovat. To vám může ztížit nebo znemožnit spánek. Traumatické události jako smrt milovaného člověka, rozvod nebo ztráta zaměstnání často způsobují dlouhodobý stres a úzkost. Tyto stavy mohou vést k chronické nespavosti.
Deprese
Deprese je častým zdrojem nespavosti. To může být způsobeno chemickou nerovnováhou v mozku, která ovlivňuje spánkové vzorce. Alternativně vás mohou příliš trápit obavy nebo znepokojivé myšlenky, které vám mohou bránit v dobrém spánku.
Nespavost může být běžným příznakem jiných poruch nálady. Bipolární porucha, úzkost nebo posttraumatická stresová porucha, to vše může způsobit problémy se spánkem.
Sex
U žen je dvakrát vyšší pravděpodobnost nespavosti než u mužů. Hormonální posuny během menstruačního cyklu a v menopauze jsou považovány za zodpovědné za nespavost. Nespavost se často vyskytuje v době před menopauzou, označované jako perimenopauza, kdy noční pocení a návaly horka běžně narušují spánek. Odborníci se domnívají, že nedostatek estrogenu může přispívat k potížím se spánkem u žen po menopauze.
Stáří
Nespavost se zvyšuje s věkem, jak se mění váš spánkový režim. Starší dospělí mají často problémy s trvalým spánkem po dobu osmi hodin. Možná si budou muset během dne zdřímnout, aby dosáhli doporučených osmi hodin spánku během 24 hodin. Podle Mayo Clinic některé odhady naznačují, že téměř polovina všech mužů a žen starších 60 let má příznaky nespavosti.
Léky
Nespavost může způsobit řada volně prodejných léků. Léky proti bolesti, dekongestanty a přípravky na hubnutí mohou obsahovat kofein nebo jiné stimulanty. Antihistaminika vás mohou zpočátku uspávat, ale mohou vést k častému močení, které pak může narušit spánek tím, že způsobí více nočních výletů na toaletu.
Mnoho léků na předpis může narušit váš spánek. Mohou zahrnovat:
- antidepresiva
- léky na srdce a krevní tlak
- lék na alergii
- stimulanty
Stimulanty
Tyto nápoje často obsahují kofein, který stimuluje mozek:
- káva
- čaj
- nealkoholické nápoje
- energetické nápoje
Tato stimulace může narušovat spánek. Pití kávy v pozdních odpoledních hodinách vám může zabránit v noci usnout. Nikotin v tabáku je dalším stimulantem, který může bránit spánku.
Alkohol je sedativum, které vám může zpočátku pomoci usnout, ale zabrání hlubším fázím spánku a přiměje vás zmítat se. Pro dostatečný odpočinek jsou nezbytné hluboké fáze spánku.
Zdravotní podmínky
K nespavosti může přispět řada zdravotních stavů. Problémy se spánkem jsou spojeny s chronickými zdravotními stavy nebo jejich příznaky, jako jsou:
- chronická bolest
- dýchací potíže
- spánková apnoe
- artritida
- cukrovka
- kardiovaskulární onemocnění
- obezita
- rakovina
- časté močení
- gastroezofageální refluxní choroba
- hyperaktivní štítná žláza
- menopauza
Obezita
Podle
Poruchy spánku
Spánek mohou narušit běžné poruchy spánku, jako je syndrom neklidných nohou. Jedná se o pocit plazení v dolní části nohou, který může zmírnit pouze pohyb. Spánková apnoe je porucha dýchání charakterizovaná hlasitým chrápáním a krátkými pauzami v dýchání.
Změny prostředí
Práce na směny nebo cestování na dlouhé vzdálenosti mohou ovlivnit cirkadiánní rytmus vašeho těla. Jedná se o 24hodinový biochemický, fyziologický a behaviorální cyklus, který ovlivňuje vystavení slunečnímu záření. Tento rytmus jsou vaše vnitřní hodiny. Reguluje spánkové cykly, tělesnou teplotu a metabolismus.
Spánkové návyky
Obavy z nedostatku spánku mohou vést k ještě větší spánkové deprivaci. Pokud je to váš případ, zkuste změnit svůj obvyklý režim před spaním. Postupujte podle těchto tipů:
- Udělejte si relaxační koupel.
- Poslouchejte uklidňující hudbu.
- Vyhněte se sledování televize nebo práci v posteli.
- Snažte se nejíst těsně před spaním, protože vaše tělo bude zaneprázdněno trávením, když byste měli spát. Jídlo těsně před spaním může také vyvolat pálení žáhy.
Odnést
Ať už je vaše nespavost akutní nebo chronická, hubnutí, máte-li nadváhu nebo obezitu, osvojení si zdravého spánkového režimu a vyhýbání se nadměrnému užívání stimulantů, to vše vám může pomoci ke kvalitnímu spánku. Prodiskutujte všechny problémy se spánkem, které máte, se svým lékařem a projděte si s ním svůj zdravotní stav a léky, abyste zjistili, zda jsou některé zodpovědné za to, že vás v noci udrží vzhůru.
