Jaké jsou noční můry u dětí?
Noční můry u dětí jsou děsivé nebo děsivé sny, které je obvykle probudí. Tyto sny se obvykle objevují v poslední třetině noci, kdy máme spánek s rychlejším pohybem očí (REM). Mohou zahrnovat strach nebo úzkost a další emoce, jako je hněv, smutek, rozpaky nebo znechucení.
Dětem se noční můry zdají velmi reálné a mohou mít problém s návratem ke spánku po noční můře. Některé děti se také mohou bránit před spaním, protože se chtějí vyhnout špatným snům.
Co způsobuje noční můry u dětí?
Přesná příčina nočních můr není známa. Jsou pravděpodobnější, když jsou děti unavené nebo zažívají stres. Děti, které prožily traumatické události, mohou mít časté noční můry. Některé léky mohou také způsobit noční můry nebo znepokojivé sny.
Které děti mají větší pravděpodobnost, že budou mít noční můry?
Většina dětí zažívá alespoň jednu noční můru. Chronické nebo velmi časté noční můry se vyskytují méně často.
Noční můry u dětí se mohou objevit v jakémkoli věku, ale obvykle začínají ve věku 3 až 6 let a po 10 letech se snižují. Po 12 letech mají dívky noční můry častěji než chlapci.
Typy nočních můr se liší podle vývojové fáze. Mladší děti budou mít pravděpodobně noční můry o tom, že jsou odloučeny od svých pečovatelů nebo že vidí monstrum. Starší děti budou mít pravděpodobně noční můry související s strašidelnými filmy nebo nadcházejícími stresory, jako je nástup do nové školy.
Mohu snížit riziko, že moje dítě bude mít noční můry?
Kroky, které je třeba podniknout ke snížení pravděpodobnosti nočních můr vašeho dítěte, zahrnují:
- Ujistěte se, že mají dostatek spánku. Děti často potřebují více spánku, než běžně dostávají (podívejte se na doporučení Americké akademie spánkové medicíny pro optimální hodiny pro každou věkovou skupinu). Dostatek spánku může snížit počet a intenzitu nočních můr.
- Udržujte rutinu před spaním lehkou a veselou. 30 až 60 minut před spaním nenechte své dítě sledovat strašidelné filmy nebo televizní pořady nebo číst děsivé pohádky před spaním. Snažte se vyhnout materiálům, které mohou být rozrušující.
- Mluvte o noční můře během dne. Zjistěte, zda mají noční můry nějaké téma – zvláště pokud se vyskytují často. Sny se mohou týkat školy, starostí o rodinu nebo jiných problémů, které je trápí. Pracujte na identifikaci stresorů v životě vašeho dítěte a mluvte o nich.
-
Uklidněte a uklidněte své dítě. To je čas, kdy je pohodlí a mazlení na místě. Po noční můře zůstaňte se svým dítětem krátkou dobu. Většina bude stále unavená a brzy se bude moci vrátit spát. Další tipy:
- Povzbuďte své dítě, aby se vrátilo spát ve vlastní posteli. Vyvarujte se nadměrné pozornosti nebo rozmazlování. Ale nechte své dítě, aby se po zbytek noci přitulilo k jakékoli oblíbené plyšové hračce nebo bezpečnostní dece.
- Vyhněte se rozsvícení jasných světel v ložnici, ale noční světlo může přinést pohodlí.
- Zvažte, zda nechat dveře ložnice otevřené, abyste dětem ukázali, že domov je bezpečný a vy jste nablízku.
- Vymyslete způsoby, jak překonat noční můry. Společně s dítětem můžete najít kreativní způsoby, jak jim pomoci překonat noční můry. Přečtěte si příběhy o překonání nočních strachů. Nakreslete obrázky nočních můr a poté je roztrhejte a zahoďte jako symbolické gesto. Jakékoli kreativní řešení, o kterém si myslíte, že může fungovat, stojí za vyzkoušení.
Strategie pro překonání nočních strachů
Strach ze tmy, příšery ve skříni nebo prostě strach jít spát – to vše je u malých dětí v určité fázi dětství poměrně běžné. To, jak vy, jako rodič nebo kterýkoli pečovatel, řešíte obavy svého dítěte a nabízíte ujištění, ovlivní jeho schopnost usnout a zůstat spát.
Několik tipů, které vašemu dítěti pomohou překonat noční strachy:
- Čeho se vaše dítě bojí? Začněte tím, že identifikujete strach. Poslouchejte své dítě. Pokládejte otevřené otázky, které jim umožní říci vám, z čeho mají před spaním strach. Nedělejte si legraci ze strachu svého dítěte. To, co se vám může zdát vtipné nebo triviální, je pro vaše dítě velmi skutečné.
-
Zajistěte bezpečnost svého dítěte. Pokud je pro vaše dítě těžké odloučit se od vás, buďte uklidněni, ale pak své dítě zastrčte zpět do vlastní postele, ne do své! Buďte jemní, ale pevní ohledně pobytu v posteli.
- Pokud vaše dítě zavolá, zeptejte se znovu, co se děje, a pak je ujišťujte, že je vše v pořádku, že je v bezpečí, nic ho nebude obtěžovat – a že může celou noc pohodlně spát samo ve své posteli. To jim pomáhá věřit, že jejich vlastní postel je bezpečné místo. Je lepší utěšit své dítě v jeho vlastním pokoji, než ho nechat opustit ložnici a spát jinde.
- Další možností je slíbit, že je budete pravidelně kontrolovat, počínaje dvěma až pěti minutami, pak každých 10 minut, pak každých 15 minut atd., dokud neusnou. Ukažte, že jste tam, abyste je hlídali, a nejsou sami.
- Pracujte na budování sebevědomí a dovedností zvládání dítěte. Během denních hodin pracujte na činnostech, které pomáhají budovat sebevědomí. Nechte své dítě například mluvit o svých obavách a zážitcích před spaním. Možná budete schopni diskutovat o alternativních způsobech, jak na tyto obavy reagovat nebo se s nimi vyrovnat, což může pomoci vašemu dítěti, aby se v noci méně bálo.
- Nezapomeňte na programy pozitivního posilování a/nebo odměn. To může mít podobu programu nálepek (odevzdává se pro oblíbenou pochoutku). Snídaňové pochoutky, malé hračky nebo jiné speciální ceny jsou jen některé ze způsobů, jak odměnit své dítě. Používejte pozitivní fráze: „Zůstáváte v posteli skvěle.“ A nezapomeňte povzbudit své dítě, aby s vámi během dne diskutovalo o svých obavách.
Spánkové hrůzy
Některé děti, které mají noční můry, mohou mít také spánkové děsy, které se od nočních můr liší. Spánkový děs se nejpravděpodobněji objeví během první třetiny noci, kdy dítě spí. Během těchto epizod nejsou vzhůru. Spánkové děsy obvykle trvají pět až 10 minut a mohou být velmi alarmující. Vaše dítě může křičet, křičet, kopat a mlátit, náhle se posadit a vypadat vyděšeně. Navzdory intenzitě spánkových děsů si děti nepamatují, že se to ráno stalo, na rozdíl od noční můry.
Nesnažte se probudit, uklidnit nebo uklidnit dítě během spánkové hrůzy, protože to zvyšuje riziko další epizody později v noci. Spánkové terory jsou pro pečovatele velmi znepokojivé, ale dítě si neuvědomuje, že k nim dochází. Pamatujte, že dítě vlastně ještě spí. Nemluvte ráno s dítětem o spánkovém teroru. To je může více znepokojovat, že se v noci děje něco děsivého, aniž by o tom věděli.
Pokud vaše dítě hledá útěchu a vykazuje jasné známky toho, že je vzhůru – mluví tak, že mu rozumíte, nebo chodí s otevřenýma očima – pak mělo pravděpodobně noční můru. Můžete jim pomoci uklidnit je zpět ke spánku. Pokud dítě tyto příznaky nevykazuje, počkejte, než zareaguje, protože může zůstat spát i přes spánkovou hrůzu.
Kdy mám zavolat dětskému lékaři?
Zvažte zavolání lékaře, pokud:
- Strach a úzkost vašeho dítěte před spaním pokračují, jsou vážné nebo se zhoršují.
- Strach vašeho dítěte začal po známém traumatickém zážitku nebo události a přetrvávají i po skončení události.
- Strach vašeho dítěte přerušuje denní aktivity.
- Noční můry vašeho dítěte jsou velmi znepokojivé a zahrnují opakující se nebo psychologické problémy. V takových případech mohou fungovat psychologické techniky, jako je desenzibilizace a relaxační strategie. U dospívajících může pomoci řízený trénink představování snů.
