Pocení během dne může být bolestí, zvláště pokud vám byla diagnostikována hyperhidróza (nadměrné pocení). Hyperhidróza je nepříjemná a ne vždy potřebuje přestávku.
Hyperhidróza může dokonce narušit vaši noční rutinu, takže je těžké se dobře vyspat. Přestože vám teplota vyhovuje, můžete se v noci stále potit.
Můžete mít také sekundární hyperhidrózu. To znamená, že vaše nadměrné pocení souvisí se zdravotním stavem, jako je menopauza, cukrovka nebo porucha štítné žlázy. Může být náročné kontrolovat noční pocení, pokud tyto stavy nejsou řádně léčeny.
Přesto to neznamená, že se musíte vzdát a přijmout tyto propocené noci. Naučte se některé z nejlepších způsobů, jak zvládnout noční pocení, abyste mohli spát pohodlněji, když žijete s hyperhidrózou.
Vyberte si přírodní pyžamo
Pokud jde o noční pocení, pohodlí je klíčové. Pro spánek bez pocení se možná budete muset vzdát pyžama z polyesteru a dalších syntetických materiálů. Ty špatně sají pot. Pyžama vyrobená z přírodních materiálů, jako je lehká bavlna, jsou ideální volbou pro spaní. Hedvábí také umožňuje vaší pokožce dýchat.
Nejlepší je nenosit ponožky do postele, pokud je nepotřebujete. To může zvýšit vaše šance na pocení. Ale pokud nosíte ponožky, ujistěte se, že jsou také vyrobené z bavlny.
Proměňte své ložní prádlo
Někdy může být lůžkoviny, ve kterých ležíte, skutečně důvodem, proč se v noci zmítáte. Stejně jako vaše pyžamo byste si měli vybrat prodyšná prostěradla a přikrývky vyrobené z bavlny. Navrstvěte si ložní prádlo, abyste mohli odhodit další přikrývky a přikrývky, pokud vám bude horko. Můžete také vyhodit polštáře za polštáře vyrobené z gelu. Mohou mít chladivý účinek, který pomáhá předcházet nočnímu pocení.
Vyberte si relaxační aktivity
Může být obtížné uklidnit se před spaním, když máte pocit, že den nemá dost hodin na to, abyste si všechno odškrtli ze seznamu úkolů. Pokud jste měli náročný den, stres může vést k pocení. Jakkoli to může být těžké, dělejte jen to, co musí udělat před spaním – vše ostatní může počkat do rána. Vyberte si relaxační aktivity, abyste své mysli a tělu dali najevo, že je čas na odpočinek a stres. Namísto kontroly e-mailu v telefonu nebo přemýšlení o tom, co musíte zítra udělat, si raději přečtěte nebo si dejte bublinkovou koupel.
Vyčistěte si mysl před spaním
Někdy může představa, že v noci nemůžete spát, vyvolat stres. V reakci na to se vaše tělo může více potit.
Pokuste se vyčistit svou mysl těsně před spaním. To vytvoří relaxační prostředí pro spánek. Vyzkoušejte jógu před spaním, kterou můžete dělat v džemech, nebo dokonce noční meditační rutinu. Jakmile si lehnete, můžete se také rozhodnout provést několik hlubokých dechových cvičení. Klíčem je zde nepokoušet se zvládnout nové cvičení. Místo toho se zkuste zapojit do všímavosti, která je nezbytná pro dobrý spánek.
Zeptejte se svého lékaře na možnosti léků
Když to váš běžný deodorant neřeže, můžete požádat svého lékaře o antiperspirant na předpis. To pomáhá kontrolovat nadměrné pocení v podpaží, stejně jako v jiných oblastech těla, jako jsou vaše nohy. Pokud se v noci kolem obličeje hodně potíte, může vám lékař doporučit glykopyrolátový krém na předpis.
Další možnosti, v závislosti na příčině nočního pocení, mohou zahrnovat:
- antidepresiva
- Botoxové injekce
- estrogenové náhrady
- nervové blokátory
- léky na hormony štítné žlázy
Na druhou stranu, některé z těchto léků mohou skutečně způsobovat vaše noční pocení. Můžete zvážit konzultaci s lékařem o úpravě dávkování. Nebo možná budete chtít zjistit, zda si dokonce můžete vybrat úplně jiný lék.
Když pořád nemůžete spát
Pokud stále pociťujete bezesné noci, přestože řešíte hyperhidrózu, poraďte se se svým lékařem. Váš lékař může provést potní test, krevní testy a další diagnostická hodnocení. Pokud zjistíte, že se vaše příznaky hyperhidrózy zlepšily a stále nemůžete spát, může jít o další základní zdravotní problém, který je třeba řešit.
