Přehled
Přehled
Je váš hrudník křivý, nerovný nebo asymetrický? Nerovný hrudník je častější, než si možná myslíte. Může být důsledkem relativně nekomplikovaných příčin, které lze snadno řešit, nebo může být výsledkem zdravotního stavu, který vyžaduje chirurgický zákrok nebo léčbu.
Příčiny nerovnoměrného svalstva hrudníku
Občas jsou nerovnoměrné hrudní svaly výsledkem dominance nebo zvýhodňování jedné strany vašeho těla. Pokud jste pravák a většinu svých úkolů provádíte pravou stranou, je pravděpodobnější, že se u vás vyvinou silnější nebo větší svaly na pravé straně hrudníku.
Pokud je váš hrudník nerovnoměrný kvůli dominanci nebo zvýhodňování, dobrou zprávou je, že se to dá zlepšit cvičením. V mnoha případech můžete cvičit prsní svaly – velký a malý prsní sval – abyste napravili nerovnováhu hrudníku.
Nerovný hrudník může být také důsledkem stavu, který vyžaduje lékařskou péči nebo chirurgický zákrok.
Zdravotní stavy, které mohou způsobit nerovný hrudník
Existuje několik stavů, které mohou způsobit nerovný hrudník nebo hrudní koš. Ty jsou obvykle přítomny při narození nebo se vyvinou v průběhu času a jsou často léčeny chirurgickými postupy.
Pectus excavatum
Pectus excavatum neboli trychtýřovitý hrudník je stav, kdy je vaše hrudní kost zapuštěna do hrudníku. Je to nejčastější vývojový stav postihující hrudní kost, což má za následek asi
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum neboli zvlněný hrudník je vzácný stav, který zahrnuje vyčnívající horní část hrudní kosti s konkávní dolní částí hrudní kosti.
Polsko syndrom
Pokud jste se narodili s chybějícími svaly na jedné straně těla, můžete mít Polandův syndrom. Polandův syndrom může způsobit nerovnoměrnost hrudníku spolu s nedostatečně vyvinutými pažemi, rukama nebo prsty na postižené straně.
Skolióza
Skolióza je abnormální zakřivení páteře. To může způsobit rotaci a kompenzaci jiných částí vašeho těla a způsobit nerovnoměrnost hrudníku a ramen. Léčba závisí na závažnosti případu. Fyzikální terapie a zádové výztuhy jsou často doporučovány jako léčba první volby. Závažnější případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
5 způsobů, jak opravit nerovnoměrné svaly hrudníku
Lidé nejsou zcela symetrickí. Pokud je vaše nerovnováha hrudníku způsobena nesprávnými tréninkovými metodami nebo upřednostňováním jedné paže před druhou, způsoby, jak ji napravit nebo zlepšit, mohou zahrnovat:
Cvičení své slabé stránky
Pokud důsledně používáte jednu stranu těla ke zvedání předmětů nebo provádění každodenních úkolů, může to způsobit nerovnoměrnost hrudníku.
Snažte se používat svou méně vyvinutou stranu ke zvedání věcí, abyste vyrovnali sílu a složení svalů na této straně. Zahrňte své paže a ramena na méně dominantní straně také do více každodenních činností.
Používání činek
Cvičení s činkami může pomoci rehabilitovat slabší stranu hrudníku. Činky
- tlak na hruď činka
- ležící hruď muška
- stojící hruď muška
-
sklon hrudníku lis
Cvičení jógy
Studie ukázaly, že každodenní rutina hatha jógy může zlepšit dechovou kapacitu vašich plic, zlepšit flexibilitu vašeho hrudníku a zvýšit svalovou sílu. Pravidelné cvičení jógy umožňuje jak celotělové, tak cílené cvičení na jednotlivé svalové skupiny. Bylo také prokázáno, že zlepšuje držení těla.
Vytvoření vyvážené rutiny pro cvičení hrudníku
Pokud máte ve zvyku chodit do posilovny, jste o krok napřed. Smíchání rutiny cvičení hrudníku vám nejen pomůže udržet si zájem, ale také vytvoří rovnoměrnější svalovou definici hrudníku a prsních svalů.
Pokud nechodíte do posilovny, můžete si pomoci vyrovnat hrudník prováděním cviků na hrudník s minimálním vybavením doma, jako například:
- kliky
- odmítnout kliky
- stoj na hlavě lis
- kliky
Práce s osobním trenérem
Pokud se trápíte v posilovně nebo doma, možná budete muset získat osobního trenéra nebo požádat o pomoc někoho se zkušenostmi. Špatná forma cvičení může přispívat k vašemu nerovnému hrudníku a trenér nebo fitness profesionál vám bude schopen pomoci opravit vaši techniku.
Odnést
Nerovný hrudník je pravděpodobně způsoben tím, že jedna strana hrudníku je používána více než druhá. S opravenou cvičební rutinou a tvrdou prací se váš hrudník obvykle zlepší.
Pokud je váš problém zdravotní – jako je pectus excavatum nebo skolióza – budete si muset promluvit se svým lékařem o léčbě, která může zahrnovat chirurgický zákrok.
Pokud vám nerovnoměrnost hrudníku způsobuje extrémní stres, naplánujte si, že se na to při příští schůzce zeptáte svého lékaře.
