Přehled
Vysoký cholesterol může zvýšit riziko srdečního infarktu a mrtvice. Stres to dokáže také. Některé výzkumy ukazují možnou souvislost mezi stresem a cholesterolem.
Cholesterol je tuková látka nacházející se v některých potravinách a také produkovaná vaším tělem. Obsah cholesterolu v potravinách není tak významný jako trans-tuky a nasycené tuky v naší stravě. Tyto tuky mohou způsobit, že tělo začne produkovat více cholesterolu.
Existují takzvané „dobré“ (HDL) a „špatné“ (LDL) cholesteroly. Vaše ideální úrovně jsou:
- LDL cholesterol: méně než 100 mg/dl
- HDL cholesterol: více než 60 mg/dl
- celkový cholesterol: méně než 200 mg/dl
Když je špatný cholesterol příliš vysoký, může se hromadit ve vašich tepnách. To ovlivňuje, jak krev proudí do vašeho mozku a srdce, což může způsobit mrtvici nebo infarkt.
Rizikové faktory pro vysoký cholesterol
Mezi rizikové faktory vysokého cholesterolu patří:
- rodinná anamnéza vysokého cholesterolu, srdečních problémů nebo mrtvice
- obezita
- cukrovka
- kouření tabáku
Můžete být ohroženi vysokým cholesterolem, protože ho máte v rodinné anamnéze, nebo můžete mít v rodinné anamnéze srdeční problémy nebo mrtvici. Životní styl může mít také velký vliv na hladinu cholesterolu. Obezita, definovaná jako index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší, vás vystavuje riziku vysokého cholesterolu. Diabetes může také poškodit vnitřek vašich tepen a umožnit hromadění cholesterolu. Kouření tabáku může mít stejný účinek.
Pokud je vám 20 let nebo více a nemáte problémy se srdcem, American Heart Association doporučuje, abyste si nechali kontrolovat cholesterol každé čtyři až šest let. Pokud jste již prodělali infarkt, máte v rodinné anamnéze srdeční problémy nebo máte vysoký cholesterol, zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli podstupovat vyšetření cholesterolu.
Spojení stresu a cholesterolu
Existují přesvědčivé důkazy, že vaše hladina stresu může nepřímo způsobit zvýšení špatného cholesterolu. Jedna studie například zjistila, že stres je pozitivně spojen s méně zdravými stravovacími návyky, vyšší tělesnou hmotností a méně zdravou stravou, což jsou všechny známé rizikové faktory vysokého cholesterolu. Bylo zjištěno, že to platí zejména u mužů.
Další studie, která se zaměřila na více než 90 000 lidí, zjistila, že ti, kteří sami uvedli, že jsou v práci více stresovaní, měli větší šanci, že jim bude diagnostikována vysoká hladina cholesterolu. Může to být proto, že tělo v reakci na stres uvolňuje hormon zvaný kortizol. Vysoká hladina kortizolu z dlouhodobého stresu může být mechanismem toho, jak stres může zvýšit cholesterol. Může se také uvolňovat adrenalin a tyto hormony mohou vyvolat reakci „boj nebo útěk“, aby se vypořádali se stresem. Tato reakce pak spustí triglyceridy, které mohou zvýšit „špatný“ cholesterol.
Bez ohledu na fyzické důvody, proč může stres ovlivnit cholesterol, četné studie ukazují pozitivní korelaci mezi vysokým stresem a vysokým cholesterolem. I když existují další faktory, které mohou přispět k vysokému cholesterolu, zdá se, že stres může být také jedním z nich.
Léčba a prevence
Zvládání stresu
Vzhledem k tomu, že existuje korelace mezi stresem a cholesterolem, prevence stresu může pomoci předcházet vysoké hladině cholesterolu, kterou způsobuje.
Dlouhodobý chronický stres poškozuje vaše zdraví a cholesterol více než krátká, krátkodobá období stresu. Snižování stresu v průběhu času může pomoci předejít problémům s cholesterolem. I když se vám nepodaří odstranit ze svého života žádný stres, existují možnosti, jak ho zvládnout.
Vyrovnat se se stresem, ať už krátkodobým nebo trvalým, může být pro mnoho lidí obtížné. Vyrovnat se se stresem může být tak jednoduché, jako ubrat pár povinností nebo více cvičit. Terapie s vyškoleným psychologem může také poskytnout nové techniky, které pacientům pomohou zvládat stres.
Cvičení
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro stres i cholesterol, je pravidelné cvičení. American Heart Association doporučuje chodit asi 30 minut denně, ale také poukazuje na to, že podobnou úroveň cvičení můžete získat pouhým úklidem svého domu!
Návštěva posilovny se samozřejmě také doporučuje, ale nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak, abyste se přes noc dostali do olympijské formy. Začněte s jednoduchými cíli, dokonce i krátkými tréninky, a postupem času zvyšujte aktivitu.
Zjistěte, jaký druh cvičení vyhovuje vaší osobnosti. Pokud máte větší motivaci dělat stejné cvičení v pravidelnou dobu, držte se rozvrhu. Pokud se snadno nudíte, vyzvěte se novými aktivitami.
Zdravé stravování
Hladinu cholesterolu můžete výrazně ovlivnit i zdravějším stravováním.
Začněte snížením nasycených a trans-tuků ve vašem nákupním košíku. Namísto červeného masa a zpracovaného oběda si vyberte libovější bílkoviny, jako je drůbež bez kůže a ryby. Nahraďte plnotučné mléčné výrobky nízkotučnými nebo netučnými verzemi. Jezte hodně celozrnných a čerstvých produktů a vyhýbejte se jednoduchým sacharidům (cukr a potraviny na bázi bílé mouky).
Vyhněte se dietám a zaměřte se na jednoduché, postupné změny. Jedna studie ukázala, že diety a výrazně snížený příjem kalorií byly ve skutečnosti spojeny se zvýšenou produkcí kortizolu, který zvyšuje váš cholesterol.
Léky a alternativní doplňky
Pokud snížení stresu dostatečně nesnížilo vysoký cholesterol, existují léky a alternativní prostředky, které můžete vyzkoušet.
Tyto léky a prostředky zahrnují:
- statiny
- niacin
- fibráty
- omega-3 mastné kyseliny
Ať už používáte léky na předpis nebo alternativní doplňky, vždy se před provedením jakýchkoli změn v léčebném plánu poraďte se svým lékařem. I když jsou přirozené, malé změny v léčebném plánu mohou interferovat s léky nebo doplňky, které již užíváte.
Odnést
Existuje korelace mezi vysokým stresem a vysokým cholesterolem, takže ať už jsou vaše hladiny cholesterolu skvělé nebo je třeba je snížit, udržování nízké hladiny stresu může být užitečné.
Pokud stres ovlivňuje vaše celkové zdraví, poraďte se se svým lékařem. V případě potřeby vám mohou poradit s cvičebním programem, zdravou stravou a léky. Mohou vás také odkázat na terapeuta, abyste se naučili techniky zvládání stresu, což může být velmi prospěšné.