Jsem jen nevrlý, nebo je to něco jiného?
Stereotyp nevrlého starého muže mohl mít kořeny ve stavu známém jako syndrom dráždivého muže. Klinicky se tomu říká andropauza nebo mužská menopauza. Stejně jako ženská menopauza zahrnuje andropauza fyzické a emocionální změny, které se také zdají závislé na změnách hormonálních hladin.
Syndrom podrážděného muže může mít velký dopad na vaše vztahy. Chcete-li vědět, zda trpíte syndromem podrážděného muže a jak jej můžete léčit a zlepšit své vztahy, je důležité rozpoznat některé z více zjevných příznaků.
Jaké jsou příznaky syndromu dráždivého muže?
Jak název napovídá, hlavním příznakem syndromu dráždivého muže je podrážděnost. Příznaky mohou být i deprese a nižší sebevědomí. To může vést k potížím se soustředěním, potížím se spánkem a snížené energii. Možná budete mít těžší čas zhubnout a zotavit se po cvičení. Hormonální změny u mužů mohou také způsobit nižší sexuální touhu nebo erektilní dysfunkci.
Všechny tyto příznaky mohou ovlivnit vaši interakci s partnerem, často ne pozitivním způsobem. Náladovost a změna libida mohou narušit to, co bylo kdysi láskyplným vztahem. Další příznaky, jako je špatný spánek, mohou ovlivnit mnoho aspektů vašeho celkového zdraví. Vaše fyzické zdraví a nálada se mohou časem zhoršit.
Rozpoznání těchto příznaků je důležitým krokem při jejich řešení. Získání podpory od partnera při zvládání změn nálady, energie a dalších příznaků je nejlepší přístup.
Co tento stav způsobuje?
Andropauza je nejpříměji způsobena poklesem testosteronu. Testosteron je přirozeně se vyskytující hormon, který je klíčem k mužskému reprodukčnímu vývoji. Zahrnuje také další mužské vlastnosti, jako je svalová hmota a tělesné ochlupení. Hladiny testosteronu mají tendenci postupně klesat u mužů počínaje 30. rokem života.
Testosteron je spojován se sebedůvěrou, kondicí, energií a sexuální touhou – všechny vlastnosti, které mohou přispívat ke zdravým vztahům. Nižší hladina testosteronu tedy může ovlivnit některé klíčové oblasti, které mohou ovlivnit váš vztah ke svému partnerovi.
Jak se diagnostikuje syndrom dráždivého muže?
Kontrola testosteronu je dobrým prvním krokem k diagnostice jakýchkoli změn nálady, které mohou být způsobeny hormonálními změnami souvisejícími s věkem. Lze to provést jako součást pravidelného krevního testu, který kontroluje váš cholesterol, hladinu cukru v krvi a další markery. Možná budete muset požádat svého lékaře, aby do objednávky krve zahrnul kontrolu hladiny testosteronu. Laboratorní technici testují pouze to, co je součástí objednávky.
Hladina testosteronu ve vaší krvi může vašemu lékaři umožnit zjistit vaši hormonální situaci a poskytnout možná vodítka ke změnám vaší nálady. Váš lékař vám může říci více na základě fyzického vyšetření a rozhovoru o vašich příznacích.
Za vaše příznaky mohou být zodpovědné i další základní stavy. Například cukrovka může být zodpovědná za erektilní dysfunkci. Noční porucha dýchání zvaná obstrukční spánková apnoe může ubírat vaši energii a schopnost soustředit se.
Měli byste být ke svému partnerovi upřímní ohledně všech svých příznaků, včetně těch, jako je erektilní dysfunkce. Otevřenost vůči svému partnerovi mu může pomoci pochopit, co prožíváte.
Při identifikaci problémů ve vašem vztahu může být také užitečný odborník na duševní zdraví. Opět platí, že klíčem je být upřímný o svých příznacích a obavách.
Jaké léčby jsou k dispozici pro syndrom dráždivého muže?
Pokud je váš syndrom podrážděnosti způsoben poklesem hladiny testosteronu, jednou z hlavních možností léčby je substituční terapie testosteronem. Pravidelné injekce syntetické verze hormonu mohou často pomoci obnovit vitalitu a další vlastnosti ovlivněné klesající hladinou hormonů.
Zjistěte více: Hormonální substituční terapie pro muže »
Jako každá léčba má i tato terapie potenciální vedlejší účinky. Existují určité obavy, že by to mohlo ovlivnit zdraví srdce. Někteří lidé zjistí, že jsou příliš agresivní a náladoví. Pokud spolupracujete se svým lékařem a hlásíte jakékoli nežádoucí účinky nebo negativní změny nálady, většinu problémů lze zvládnout nebo se jim vyhnout.
Je také důležité dodržovat zdravý životní styl. Správa vaší hmotnosti může pomoci s:
- cukrovka
- srdeční choroba
- spát
- energetické hladiny
Zdravá strava a vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem tuku a přidaných cukrů může prospět každému. Omezte konzumaci alkoholu a cvičte všechny nebo většinu dní v týdnu po dobu alespoň 30 až 40 minut.
Léčba duševního zdraví je důležitá, pokud je váš vztah ovlivněn syndromem dráždivého muže. Může dokonce pomoci s nechtěnými změnami ve vaší osobnosti. Terapie vám může ukázat, jak pracovat se svými emocemi pozitivním způsobem a jak lépe komunikovat s partnerem. Párové poradenství je obvykle úspěšnější, když se ho plně účastní oba členové páru.
Jak mohu zvládnout dráždivý mužský syndrom?
Léčba syndromu podrážděného muže začíná rozpoznáním symptomů, stanovením diagnózy a následnou léčbou. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet zdravý vztah s partnerem:
- Uvědomte si změny ve způsobu, jakým reagujete na situace.
- Naučte se rozpoznat změny ve své náladě a podnikněte kroky k uvolnění nebo zmírnění situace.
- Poslouchejte klidně, jak váš partner popisuje změny nálady nebo osobnosti.
- Zvažte test hladiny testosteronu a terapii, pokud je to vhodné. Nevzdávejte se terapie, pokud vy a váš partner nevidíte okamžité výsledky.
- Naučte se odbourávat stres a relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo dechová cvičení určená ke zklidnění.
- Získejte více pohybu. Endorfiny „dobrý pocit“ uvolněné fyzickou aktivitou mohou pomoci překonat příznaky deprese a další negativní pocity.
- Jezte zdravou stravu, jako je středomořský stravovací plán, který se zaměřuje na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, ořechy a některé nízkotučné nebo beztučné mléčné výrobky.
- Omezte potraviny a nápoje s přidaným cukrem.
- Zkuste poradnu. Pokud to usnadňuje, přistupujte k tomu s myšlenkou, že dostáváte pomoc při zvládání stresu.
- Pokud se pustíte do poradenství, vydržte. Poradenství, včetně poradenství pro páry, často vyžaduje měsíce, aby došlo ke znatelnému rozdílu.
- Vždy si pamatujte, co vás na vašem partnerovi jako první zaujalo, a pamatujte si, jak dobře se ve vás díky těmto věcem cítili.
Jaký je můj výhled?
Kombinace testosteronové substituční terapie, zdravějšího životního stylu a poradenství vám může pomoci překonat dráždivý mužský syndrom a zlepšit váš vztah. Pokud budete ke svému lékaři a partnerovi upřímní ohledně svých příznaků, může vám to pomoci získat pomoc, kterou potřebujete.
