Pochopení a řešení návalů horka

Co je to horký záblesk?

Záblesk je pocit intenzivního tepla, který není způsoben vnějšími zdroji. Návaly horka se mohou objevit náhle nebo můžete cítit, že přicházejí. Můžete zažít:

• mravenčení v prstech
• vaše srdce bije rychleji než obvykle
• vaše pokožka je najednou teplá
• váš obličej zčervená nebo zčervená

• pocení, zejména v horní části těla

Jak dlouho trvají návaly horka?

Návaly horka se často objevují náhle, ale doba trvání jednotlivých návalů se bude lišit. Některé návaly horka přejdou po několika sekundách, zatímco dlouhé návaly horka mohou trvat déle než 10 minut. V průměru trvají návaly asi čtyři minuty.

Také frekvence návalů horka se liší. Některé ženy zaznamenají několik návalů horka týdně, zatímco jiné mohou mít několik hodin. V závislosti na tom, kde jste v perimenopauze, se to může změnit. Existuje řada léčebných postupů a změn životního stylu, které mohou pomoci zmírnit příznaky a frekvenci vašich návalů horka.

Co způsobuje návaly horka?

Není přesně jasné, co způsobuje návaly horka. Mnohé studie se jim snaží porozumět. Existuje jasný důkaz, že návaly horka jsou výsledkem hormonálních změn v těle. Zkoumá se i jejich souvislost s dalšími zdravotními problémy, jako je cukrovka. Předpokládá se, že obezita a metabolický syndrom zvyšují výskyt návalů horka. Některé ženy návaly horka sotva vnímají nebo je považují za menší obtěžování. U jiných může intenzita ovlivnit kvalitu života spíše negativním způsobem.

Spouštěče horkých záblesků

Spouštěče návalů horka u každé ženy mohou být trochu jiné, ale mezi běžné patří:

• pití alkoholu
• konzumace produktů s kofeinem
• jíst kořeněná jídla
• být v horké místnosti
• pocit stresu nebo úzkosti
• nosit těsné oblečení
• kouření nebo vystavení cigaretovému kouři
• ohýbání se

Možná budete chtít začít vést deník o svých příznacích. Zapište si, co jste dělali, jedli, pili, cítili nebo měli na sobě, když začal každý nával horka. Po několika týdnech můžete začít vidět vzorec, který vám pomůže vyhnout se konkrétním spouštěčům.

Prevence návalů horka

Frekvenci návalů horka můžete snížit, pokud zjistíte své spouštěče a vyhnete se jim. Ačkoli to návalům horka zcela nezabrání, můžete si všimnout, že příznaky pociťujete méně často.

Žádná léčba nezaručuje, že zabrání návalům horka, ale existují možnosti, které vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky. Cílem léčby je obvykle snížit závažnost a frekvenci vašich návalů horka. Můžete zvážit změny životního stylu, hormonální substituční terapii, léky na předpis nebo alternativní terapie. Pohovor se svým lékařem vám může pomoci rozhodnout se o nejlepším přístupu, který vám pomůže předcházet návalům horka.

Rychlé metody úlevy

Některé ženy jsou schopny zvládnout návaly horka pomocí jednoduchých nástrojů nebo technik. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak najít úlevu:

• oblékání ve vrstvách, a to i v nejchladnějších dnech, takže si můžete oblečení přizpůsobit tomu, jak se cítíte
• popíjení ledové vody na začátku horkého záblesku
• nosit bavlněné noční prádlo a používat bavlněné ložní prádlo
• mít na nočním stolku studený obklad

Rady ohledně doplňků

Mnoho žen se obrací na přírodní produkty, které jim pomohou zvládnout návaly horka a noční pocení. Pokud užíváte přírodní produkty nebo doplňky stravy, je důležité, abyste se o tom zmínili svému lékaři a lékárníkovi, kdykoli budete mluvit o svém zdraví a lécích. Některé produkty mohou rušit volně prodejné léky a léky na předpis.

Bylinky a éterické oleje

Zatímco lékařské studie nepotvrdily jejich účinnost při snižování návalů horka, některé ženy považují některé bylinné produkty za užitečné. Tyto zahrnují:

• Černá cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Neužívejte tento přípravek, pokud máte poruchu jater.

• Červený jetel (Trifolium pratense). Tato bylina by mohla zvýšit pravděpodobnost krvácení.

• Dong quai (Angelica sinensis). Tato bylina interaguje s ředidlem krve warfarinem (Coumadin).

• Pupalkový olej (Oenothera biennis). Tento esenciální olej může ovlivnit léky na ředění krve a některé psychiatrické léky.
• Sója. Tento doplněk může způsobit mírné bolesti žaludku, zácpu a průjem. Ženy s anamnézou rakoviny související s estrogenem ve své rodině možná nebudou chtít užívat sóju.

Před užitím některého z těchto přípravků se poraďte se svým lékařem. Byliny mohou interferovat s léky a zhoršit poruchy, nad rámec toho, co je zde uvedeno. FDA nesleduje kvalitu a čistotu rostlinných produktů.

Hormonální substituční terapie (HRT)

Popularita hormonální substituční terapie (HRT) v průběhu let narůstala a slábla. Léčba syntetickými hormony může být možností pro některé ženy, jejichž návaly horka jsou vysilující a výrazně ovlivňují kvalitu jejich života.

Estrogenové doplňky vyrovnávají množství estrogenu ve vašem systému a snižují výskyt a závažnost návalů horka a nočního pocení. Estrogen se obvykle užívá s progestinem, aby se snížilo riziko vzniku rakoviny endometria. Může se užívat pilulkou, vaginálním krémem nebo gelem nebo náplastí. Lékař vám může pomoci při rozhodování, pokud jste kandidátem na HRT. Mnoho žen nebude schopno užívat hormony nebo bioidentický hormon a váš lékař odebere úplnou anamnézu.

Nehormonální léčba

Bylo zjištěno, že další léky pomáhají ženám, jejichž návaly horka a noční pocení je obtížné zvládnout. I když nebyly vyvinuty přímo pro tento účel, některé ženy je považují za účinné. Spolupracujte se svým lékařem, abyste si vybrali, zda by tyto léky mohly být vhodné pro vás a vaši situaci.

Gabapentin a pregabalin, obvykle podávané při nervově zprostředkované bolesti nebo záchvatech, nabízejí některým ženám úlevu. Antidepresiva venlafaxin (Effexor), fluoxetin (Prozac) a paroxetin (Paxil) se také ukázala jako účinná při léčbě návalů horka.

Alternativní terapie

Akupunktura může být užitečná, bez vedlejších účinků léků. Jedna studie zveřejněná v roce 2011 zjistila, že ženy, které podstoupily akupunkturu, měly výrazně méně menopauzálních příznaků, včetně návalů horka, než ty, které měly falešnou léčbu. Falešná akupunktura je mělké jehlování, které nestimuluje skutečný akupunkturní bod. Je to způsob, jak otestovat, zda je akupunktura účinná nebo ne.

Jiná studie pracovala s velkým vzorkem žen s rakovinou prsu. Léčba rakoviny prsu často vyvolává návaly horka. Účastníci, kteří používali akupunkturu, měli nižší frekvenci a intenzitu návalů horka.

Meditace může být také velmi úspěšná při zvládání úrovně stresu. Stres je běžným spouštěčem horkých záblesků pro mnoho žen. Absolvování školení o zvládání stresu ve vaší komunitě může vést k mnoha dalším výhodám pro vaše zdraví a kvalitu života.

Změny životního stylu

Volba životního stylu může mít na vaše tělo stejný dopad jako jakýkoli lék nebo doplněk, který užíváte. Zdravý životní styl může snížit výskyt a závažnost návalů horka a pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a osteoporózy. Mějte na paměti následující způsoby, jak zlepšit své zdraví:

• Jezte dobře vyváženou stravu a kontrolujte velikost porcí.

• Cvičit pravidělně.

• Přestaňte kouřit a držte se dál od pasivního kouření.

Stejně jako žádné dvě ženy nejsou stejné, ani způsoby, jakými budou jejich těla reagovat na léčbu návalů horka. Pokud se vám zdá, že jedna metoda nefunguje, jiná možná. Poraďte se se svým lékařem, pokud žádný z běžných nástrojů pro správu hot flash nepomáhá.

Jakkoli je těžké si to představit, uprostřed své vlastní vlny veder, i toto pomine. Chcete-li získat další informace o tom, jak vytěžit maximum z období menopauzy, pokračujte ve čtení o menopauze.