Význam péče o nohy
Celodenní práce na chodidlech může udělat řadu pro vaše chodidla, nohy a záda. Ve Spojeném království bylo v letech 2009 a 2010 kvůli poruchám dolních končetin ztraceno přibližně 2,4 milionu pracovních dnů. Průzkum z roku 2014 mezi 1000 dospělými Američany z Americké podiatrické lékařské asociace zjistil, že polovina respondentů žila s nějakou formou bolesti nohou. Mnoha z těchto bolestí a nepohodlí lze předejít nošením správné obuvi pro práci a dodržováním každodenní rutiny péče o nohy.
Ať už vaříte na lince v restauraci, stříháte vlasy v salonu, učíte ve třídě nebo skládáte trička v obchodě s oblečením, vynaložit další úsilí na to, abyste se dobře starali o své chodidla a nohy, může vést k zůstat zdravý a šťastný.
Noste správnou botu
Boty s plochou podrážkou se mohou zdát jako jasná volba, pokud pracujete na nohou, ale tyto boty se nedoporučují pro dlouhodobé stání. Podle kanadské kliniky pracovního zdraví pro Ontario Workers Inc. by vaše pata měla být zvednutá alespoň o ¼ palce a měla by být menší než 2 palce.
Pracovní obuv by také měla poskytovat dobrou podporu klenby. To pomáhá snížit slabost a bolestivost nohou a chodidel. Pokud vaše boty neposkytují dostatečnou podporu, můžete si zakoupit vložky na podporu klenby v drogerii nebo v obchodě se sportovními potřebami.
Ujistěte se, že sedí
Mnoho lidí nosí boty, které jsou příliš malé. To přeruší krevní oběh ve vašich chodidlech, zvýší vaše šance na puchýře a způsobí, že chůze nebo stání jsou nepříjemné, ne-li nesnesitelné. Správná velikost nohou vám může pomoci lépe se rozhodovat, pokud jde o nákup obuvi a snížit nepohodlí.
Johanna Youner, DPM, certifikovaná nožní chirurgička a pedikérka v New Yorku, navrhuje, abyste si boty nasadili později během dne. „Vaše chodidla jsou na konci dne přirozeně větší,“ říká. „A pro některé bude nákup bot o polovinu větších, aby se do nich vešly klenby nebo ortézy na míru.“
Protáhněte se, když můžete
Svaly mohou být ztuhlé a bolestivé, když celý den stojíte nebo chodíte. Zastavte se přibližně každou hodinu, abyste se protáhli, uvolnili a prodloužili napjaté svaly.
Zvednutí lýtek pomáhá pumpovat krev z chodidla (kde se shromáždila, když jste stáli) a zpět do těla.
- Postavte se vzpřímeně na okraj schodu nebo plošiny, se zataženými břišními svaly.
- Bříšky chodidel pevně zajistěte na stupátku s patami svěšenými přes okraj.
- Když stojíte na špičkách, zvedněte paty několik centimetrů nad schod a chvíli vydržte.
- Spusťte paty zpět, aby byly i s platformou.
- Opakujte 10krát.
Dalším skvělým protažením je protažení běžce.
- Postavte se čelem ke zdi a opřete se o ni rukama.
- Jednu nohu natáhněte za tělo.
- Zatlačte patu k podlaze co nejdále to jde.
- Chvíli vydržte, abyste ucítili protažení, a pak vyměňte strany.
- Opakujte třikrát na každou nohu.
Pečujte o své nohy doma
Když jste v pohodlí domova, můžete svým nohám pomoci zotavit se ze dne a připravit se na zítřek. Vyzkoušejte jednu z těchto léčeb.
Led si nohy
„Jakkoli to lidé nechtějí slyšet, ponoření nohy – pokud člověk nemá cévní problémy – na 20 minut do kbelíku s vodou a ledem, působí proti otokům a zánětům, které dlouhé stání vytváří. v noze,“ říká Lucille B. Andersen, MD, chirurg nohou a kotníků v Pleasanton v Kalifornii. „Každým krokem, který uděláme, nebo minutou, kdy stojíme, vytváříme mikropoškození, které musí tělo léčit. Použití ledu je snadný a účinný způsob, jak pomoci tělu se rychleji uzdravit.“
Masírujte si chodidla
Převalujte nohu od paty k patě přes tenisový míček nebo baseball, navrhuje Youner. Jemná masáž chodidel a kleneb protáhne napjaté svaly chodidel a pomůže vašim nohám rychleji se zotavit.
Zvedněte nohy
Podepření nohou nad zbytkem těla pomůže snížit denní otoky. Můžete je umístit ke zdi nebo na hromadu polštářů.
Pokud bolest přetrvává, navštivte svého podiatra
Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud bolest přetrvává, zhorší se nebo si začnete všímat rostoucích příznaků, jako je necitlivost, píchání nebo brnění v nohou a prstech. „Bolest je známkou toho, že něco není v pořádku,“ říká Youner. „Nechoď přes bolest.“
Můžete mít stav, jako jsou kostní ostruhy nebo plantární fasciitida. Kostní ostruhy jsou formou výrůstku a plantární fasciitida je výsledkem poškození nebo natržení vazů paty. Spadlé klenby mohou také přispět k bolesti nohou.
Další informace: Plantární fasciitida »
