Pokud vám byla diagnostikována porucha přejídání (BED), můžete se cítit bezmocní nebo mimo kontrolu. Ale je tu naděje. Pochopení vašich spouštěčů vám může pomoci předvídat vaše flámy dříve, než k nim dojde. Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete se vyzbrojit nástroji, abyste snížili šanci, že jim podlehnete.
BED je víc než jen občasné přejídání. Příznaky BED zahrnují:
- konzumní
velké množství jídla rychle, během krátké doby - jíst
když nemáš hlad - pravidelně
jíst sám nebo tajně - cítit tě
nekontrolují vaše stravovací návyky - pocit
depresivní, zahanbení nebo znechucení svými stravovacími návyky
BED ovlivňuje lidi všech věkových kategorií a velikostí. Mnoho lidí s BED má nadváhu nebo obezitu, ale někteří mají normální váhu. Není jasné, proč se BED vyskytuje. Roli může hrát genetika, anamnéza diety, rodinná anamnéza, akutní stres a psychologické obavy.
Neléčená může BED způsobit vážné fyzické vedlejší účinky. Fyzické účinky jsou často způsobeny obezitou. Tyto zahrnují:
- vysoký
cholesterolu - vysoká krev
tlak - srdce
choroba - gastroezofageální
refluxní choroba (GERD) - typ 2
cukrovka - spát
apnoe - žlučník
choroba
BED může mít také psychické vedlejší účinky. Tyto zahrnují:
- bipolární
porucha - Deprese
- tělo
dysmorfická porucha - úzkost
Běžné spouštěče a jak se jim můžete vyhnout
Spouštěče jídla hrají v BED hlavní roli. Ty mohou být emocionální nebo environmentální.
Emocionální spouštěče
Emocionální jedení je řízeno potřebou utěšit, nikoli hladem. Lidé často holdují jídlům, jako je zmrzlina, smažená jídla nebo pizza, která jim dělá dobře nebo jim připomínají pozitivní zážitek nebo uklidňující vzpomínku. Spouštěče, které vedou k emocionálnímu jedení, zahrnují:
- stres
a úzkost - nuda
- dětství
návyky nebo trauma - sociální
jíst
Pokud cítíte nutkání k jídlu kvůli svým emocím, zkuste se rozptýlit. Zavolejte kamarádce, projděte se nebo si procvičte relaxační techniky. Můžete také zkusit udělat si před jídlem pětiminutovou pauzu, abyste zjistili, zda jíte proto, že máte hlad nebo kvůli emocím. Pokud jsou na vině emoce, identifikujte je a přijměte je. To vám může pomoci najít jiné, zdravé způsoby, jak se vyrovnat se svými pocity.
Environmentální spouštěče
Environmentální spouštěče jsou věci ve vašem prostředí, které vás nutí jíst. Například večírky a jiná společenská setkání často zahrnují jídlo. Na těchto akcích můžete jíst, i když nemáte hlad. Pohled na potraviny může také vyvolat ekologické stravování, jako je miska se sladkostmi nebo krabice koblih ve vaší kanceláři. Velké balení a velikosti porcí mohou také přispět k ekologickému stravování a znesnadnit vám přestat jíst, když jste sytí.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro boj s environmentálními spouštěči:
- plán
jídla předem - když
večeřet, odmítnout košík s chlebem a nechat si polovinu jídla zabalit - obchod
polotovary, jako jsou bramborové lupínky nebo sušenky, na těžko dostupných místech
jako jsou vysoké skříně nebo sklep - nahradit
sklenice na sušenky s miskou na ovoce - obchod
zdravé potraviny v přední části chladničky pro snadnější přístup - převod
předbalené potraviny do nádob s regulací porcí - použití
menší nádobí a příbory, které pomáhají udržet porce pod kontrolou
Veďte si Food Journal
Chcete-li řešit spouštěče potravin, musíte je nejprve rozpoznat. Vedení deníku jídla může být neocenitelným nástrojem. Zapsat:
- časy
jíš - co ty
jíst - kde ty
jíst - proč ty
jíst, například pro výživu nebo proto, že jste byli šťastní, smutní, znudění atd. - jak ty
cítil před a po jídle
Postupem času byste měli vidět, jak se vyvíjejí vzorce, které naznačují spouštěče vašeho jídla. Pamatujte, že smyslem není sledovat kalorie, ale zaměřit se na důvody, proč jíte.
Kdy hledat pomoc
Záchvatovité přejídání je podle definice nekontrolované přejídání. Někteří lidé to udrží na uzdě bez odborné pomoci, jiní však ne. Vyhledejte pomoc, pokud stravovací návyky ovlivňují vaši kvalitu života, štěstí nebo vaši koncentraci. Je důležité co nejdříve vyhledat pomoc, aby se zabránilo zhoršení fyzických nebo psychických účinků.
Pokud bojujete se záchvatovitým přejídáním, pamatujte, že v tom nejste sami. Navzdory pocitům, které se vymykají kontrole, neztrácejte důvěru, že můžete přerušit cyklus přejídání. Místo toho podnikněte kroky identifikováním spouštěčů příjmu potravy a v případě potřeby si promluvte se svým lékařem, abyste přišli s léčebným akčním plánem, který je pro vás ten pravý.
