Co jsou poruchy spánku?
Poruchy spánku jsou skupinou stavů, které ovlivňují schopnost pravidelně dobře spát. Ať už jsou způsobeny zdravotním problémem nebo příliš velkým stresem, poruchy spánku jsou ve Spojených státech stále častější.
Ve skutečnosti více než
Většina lidí má občas problémy se spánkem kvůli stresu, hektickému rozvrhu a dalším vnějším vlivům. Když se však tyto problémy začnou vyskytovat pravidelně a zasahují do každodenního života, mohou naznačovat poruchu spánku.
V závislosti na typu poruchy spánku mohou mít lidé potíže s usínáním a mohou se po celý den cítit extrémně unavení. Nedostatek spánku může mít negativní dopad na energii, náladu, koncentraci a celkové zdraví.
V některých případech mohou být poruchy spánku příznakem jiného zdravotního nebo duševního stavu. Tyto problémy se spánkem mohou nakonec vymizet, jakmile dojde k léčbě základní příčiny.
Pokud poruchy spánku nejsou způsobeny jiným stavem, léčba obvykle zahrnuje kombinaci lékařských ošetření a změn životního stylu.
Je důležité, abyste okamžitě dostali diagnózu a léčbu, pokud máte podezření, že byste mohli mít poruchu spánku. Při neléčení mohou negativní účinky poruch spánku vést k dalším zdravotním následkům.
Mohou také ovlivnit váš výkon v práci, způsobit napětí ve vztazích a zhoršit vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti.
Jaké jsou různé typy poruch spánku?
Existuje mnoho různých typů poruch spánku. Některé mohou být způsobeny jinými základními zdravotními stavy.
Nespavost
Nespavost označuje neschopnost usnout nebo zůstat spát. Může to být způsobeno jet lagem, stresem a úzkostí, hormony nebo zažívacími problémy. Může to být také příznak jiného stavu.
Nespavost může být problematická pro vaše celkové zdraví a kvalitu života a může způsobit:
- Deprese
- potíže se soustředěním
- podrážděnost
- přibývání na váze
- zhoršený pracovní nebo školní výkon
Bohužel, nespavost je extrémně častá. Až 50 procent dospělých Američanů to někdy v životě zažije.
Porucha je nejčastější u starších dospělých a žen.
Nespavost je obvykle klasifikována jako jeden ze tří typů:
- chronická, kdy k nespavosti dochází pravidelně po dobu alespoň 1 měsíce
- intermitentní, kdy se periodicky objevuje nespavost
- přechodné, kdy nespavost trvá vždy jen několik nocí
Spánková apnoe
Spánková apnoe je charakterizována pauzami v dýchání během spánku. Jedná se o vážný zdravotní stav, který způsobuje, že tělo přijímá méně kyslíku. Může také způsobit, že se v noci probudíte.
Existují dva typy:
-
obstrukční spánková apnoe, kdy se proudění vzduchu zastaví, protože prostor dýchacích cest je ucpaný nebo příliš úzký, a
-
centrální spánkové apnoe, kdy je problém ve spojení mezi mozkem a svaly, které řídí váš dech.
Parasomnie
Parasomnie jsou třídou poruch spánku, které způsobují abnormální pohyby a chování během spánku. Obsahují:
- náměsíčnost
- mluvit ze spaní
- sténání
- noční můry
- noční pomočování
-
skřípání zubů nebo svírání čelistí
Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou (RLS) je naprostá potřeba hýbat nohama. Toto nutkání je někdy doprovázeno pocitem brnění v nohou. I když se tyto příznaky mohou objevit během dne, nejvíce převládají v noci.
RLS je často spojena s určitými zdravotními stavy, včetně poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a Parkinsonovy choroby, ale přesná příčina není vždy známa.
Narkolepsie
Narkolepsie je charakterizována „spánkovými záchvaty“, ke kterým dochází v bdělém stavu. To znamená, že se najednou budete cítit extrémně unavení a bez varování usnete.
Porucha může také způsobit spánkovou paralýzu, která vám může způsobit fyzickou neschopnost pohybu hned po probuzení. Přestože se narkolepsie může objevit sama o sobě, je také spojena s určitými neurologickými poruchami, jako je roztroušená skleróza.
Jaké jsou příznaky poruch spánku?
Příznaky se liší v závislosti na závažnosti a typu poruchy spánku. Mohou se také lišit, pokud jsou poruchy spánku důsledkem jiného stavu.
Mezi obecné příznaky poruch spánku však patří:
- potíže s usínáním nebo spánkem
- denní únava
- silné nutkání si během dne zdřímnout
- neobvyklé dechové vzorce
- neobvyklé nebo nepříjemné nutkání k pohybu při usínání
- neobvyklý pohyb nebo jiné zážitky ve spánku
- neúmyslné změny vašeho plánu spánku/bdění
- podrážděnost nebo úzkost
- zhoršený výkon v práci nebo ve škole
- nedostatek koncentrace
- Deprese
- přibývání na váze
Co způsobuje poruchy spánku?
Existuje mnoho stavů, nemocí a poruch, které mohou způsobit poruchy spánku. V mnoha případech se poruchy spánku vyvinou v důsledku základního zdravotního problému.
Alergie a dýchací potíže
Alergie, nachlazení a infekce horních cest dýchacích mohou v noci ztěžovat dýchání. Neschopnost dýchat nosem může také způsobit potíže se spánkem.
Časté močení
Nykturie neboli časté močení může narušit váš spánek tím, že se budete v noci probouzet. Hormonální nerovnováha a onemocnění močových cest mohou přispět k rozvoji tohoto stavu.
Pokud je časté močení doprovázeno krvácením nebo bolestí, okamžitě zavolejte svého lékaře.
Chronická bolest
Neustálá bolest může ztížit usínání. Může vás dokonce probudit poté, co usnete. Některé z nejčastějších příčin chronické bolesti zahrnují:
- artritida
- chronický únavový syndrom
- fibromyalgie
- zánětlivé onemocnění střev
- přetrvávající bolesti hlavy
- nepřetržité bolesti dolní části zad
V některých případech může být chronická bolest dokonce zhoršena poruchami spánku. Lékaři se například domnívají, že vývoj fibromyalgie může souviset s problémy se spánkem.
Stres a úzkost
Stres a úzkost mají často negativní dopad na kvalitu spánku. Může pro vás být obtížné usnout nebo zůstat spát. Noční můry, mluvení ve spánku nebo náměsíčnost mohou také narušit váš spánek.
Jak se poruchy spánku diagnostikují?
Váš lékař nejprve provede fyzickou prohlídku a shromáždí informace o vašich příznacích a anamnéze. Mohou si také objednat různé testy, včetně:
- Polysomnografie (PSG): Toto je laboratorní studie spánku, která vyhodnocuje hladiny kyslíku, pohyby těla a mozkové vlny, aby se zjistilo, jak narušují spánek vs. studie domácího spánku (HST), která se provádí ve vaší vlastní a používá se k diagnostice spánkové apnoe.
- Elektroencefalogram (EEG): Jedná se o test, který hodnotí elektrickou aktivitu v mozku a detekuje případné problémy spojené s touto činností. Je to součást polysomnografie.
- Test vícenásobné latence spánku (MSLT): Tato studie denního spánku se používá ve spojení s PSG v noci k diagnostice narkolepsie.
Tyto testy mohou být klíčové pro určení správného postupu léčby poruch spánku.
Jak se poruchy spánku léčí?
Léčba poruch spánku se může lišit v závislosti na typu a základní příčině. Obecně však zahrnuje kombinaci léčebných postupů a změn životního stylu.
Lékařské ošetření
Lékařská léčba poruch spánku může zahrnovat některý z následujících:
- prášky na spaní
- doplňky melatoninu
- léky na alergii nebo nachlazení
- léky na jakékoli základní zdravotní problémy
- dýchací přístroj nebo chirurgický zákrok (obvykle při spánkové apnoe)
- zubní chránič (obvykle na skřípání zubů)
Změny životního stylu
Úpravy životního stylu mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku, zvláště když jsou prováděny společně s léčbou. Možná budete chtít zvážit:
- začlenění více zeleniny a ryb do svého jídelníčku a snížení příjmu cukru
- snížení stresu a úzkosti cvičením a protahováním
- vytvoření a dodržování pravidelného spánkového režimu
- pít méně vody před spaním
- omezit příjem kofeinu, zejména pozdě odpoledne nebo večer
- snížení spotřeby tabáku a alkoholu
- jíst před spaním menší jídla s nízkým obsahem sacharidů
- udržení zdravé hmotnosti na základě doporučení lékaře
Chození spát a vstávání každý den ve stejnou dobu může také výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. I když můžete být v pokušení spát o víkendech, může to ztížit vstávání a usínání během pracovního týdne.
Jaký je výhled na někoho s poruchou spánku?
Účinky poruch spánku mohou být tak rušivé, že budete pravděpodobně chtít okamžitou úlevu. Bohužel řešení dlouhodobých případů může trvat trochu déle.
Pokud se však budete držet svého léčebného plánu a budete pravidelně komunikovat se svým lékařem, můžete najít cestu k lepšímu spánku.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
