Power Walking: Proč a jak na život měnící cvičební techniku

Power walking 101: Zde je návod, jak to udělat

Dobrá technika silové chůze je nezbytná, pokud chcete maximalizovat výhody a předcházet zraněním. Zde je několik dobrých pokynů, které je třeba dodržovat:

Sledujte své držení těla

Udržujte oči dopředu, ramena dozadu a hlavu vzpřímenou. Zatáhněte pupík směrem k páteři, abyste zapojili svaly jádra. Pokud zjistíte, že se propadáte dopředu, věnujte chvíli opravě polohy těla.

Pokud si všimnete, že máte napětí v ramenou a krku, uvolněte se a uvolněte je. Dobré držení těla vám pomůže udržet rychlost a pomůže vás ochránit před zraněním.

Jemně švihejte rukama

S pažemi ohnutými v úhlu asi 90 stupňů pohybujte pažemi nahoru a dozadu tak, aby protější paže a nohy postupovaly současně. Pokud vaše pravá noha vykročí vpřed, vaše levá paže by také měla dosahovat dopředu.

Přidání pohybu paží vám pomůže chodit rychleji. K získání této výhody nepotřebujete divoké houpačky nebo kuřecí křídla. Přehnané pohyby by vás ve skutečnosti mohly zpomalit a zvýšit pravděpodobnost, že si ublížíte.

Soustřeďte se na kontrolu svého rozsahu pohybu. Vaše ruka by neměla stoupat výše než vaše klíční kost a neměla by překračovat střed vašeho těla.

Pata!

Při každém kroku přistaňte na patě a otočte nohu dopředu ke špičce. Soustřeďte se na pohyb boků spíše dopředu než ze strany na stranu.

Jděte dál

Používejte krátké kroky a zaměřte se na svižné tempo. Studie prokázali, že více kroků za minutu může mít pozitivní dopad na hladinu inzulínu, index tělesné hmotnosti a obvod pasu.

Pokud právě začínáte s cvičebním programem, poraďte se se svým lékařem o zdravém tempu pro vás. Postupně se propracujte k delším vzdálenostem a vyšší rychlosti.

Vzdálenost se počítá

Jeden malý studie pracovníků pošty zjistili, že ti, kteří denně ušli více než 15 000 kroků, neměli žádné známky metabolického syndromu. Jde o kombinaci zdravotních faktorů, které často předcházejí vzniku cukrovky.

Proč je pro vás silová chůze tak dobrá?

Je úžasné, že silová chůze – forma cvičení, která nevyžaduje žádné drahé vybavení, žádné speciální sportovní schopnosti, žádné aplikace nebo technologie a žádné členství v tělocvičně (a jedna z nejstarších a nejjednodušších forem cvičení na světě) – může být tak prospěšná.

Lékaři už nějakou dobu vědí, že rychlá chůze vám může pomoci zhubnout, zejména břišní tuk.

Studie zjistili, že silová chůze také snižuje riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky.

Národní onkologický ústav zprávy že pravidelné, středně intenzivní až intenzivní fyzické cvičení, jako je silová chůze, snižuje riziko několika druhů rakoviny.

Silová chůze je také dobrá pro vaše kosti. Nedávná studie zjistila, že hodina denně středně intenzivního cvičení, jako je silová chůze, zabraňuje invaliditě u lidí, kteří mají příznaky kloubních problémů na dolních končetinách.

A studie z roku 2002 také zjistili, že chůze čtyři hodiny týdně snížila u žen v perimenopauze riziko zlomeniny kyčle o 41 procent.

A není to jen vaše tělo, které posiluje silovou chůzí. Výzkumy ukazují, že rychlá chůze má na vás silný vliv duševní fungování, rozhodovací schopnosti a paměť, zejména s přibývajícím věkem.

Desítky let studie také ukázali, že rychlá chůze zlepšuje úzkost, depresi a sebevědomí.

Tipy pro zdravou silovou chůzi

Chcete-li ze síly chůze vytěžit maximum, zvažte tyto tipy:

• Získejte správnou výbavu. Vaše boty by měly mít dobrou podporu klenby a rovnou podrážku (na rozdíl od běžeckých bot, které mohou být v patě o něco silnější).
• Ujistěte se, že jste vidět. Jděte po cestě nebo chodníku, kde jste v bezpečí před provozem. Pokud jdete za soumraku nebo ve tmě, použijte reflexní pásku nebo oblečení, případně si vezměte svítilnu.
• Ať je to zábava. Procházka s přítelem nebo kolegou. Projděte se někam, kde najdete krásné a osvěžující. Choďte za hudbou, kterou máte rádi (jen se ujistěte, že slyšíte také dopravní zvuky). Dělejte cokoliv, co vás bude bavit!
• Znát terén. Abyste nespadli, všímejte si nerovných chodníků, kořenů stromů a dalších překážek.

Silová chůze klade důraz na rychlost a pohyb paží, aby se zvýšila vaše srdeční frekvence a stimulovaly další zdravotní přínosy.

Pokud chcete posílit svou každodenní chůzi, zvyšujte tempo více kroky za minutu, pokrčte paže a při chůzi jimi jemně houpejte.

Bylo prokázáno, že silová chůze snižuje riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny. Je to skvělý způsob, jak se dostat do kondice, zlepšit zdraví srdce a kloubů a posílit duševní pohodu.

Při chůzi se ujistěte, že jste na bezpečném terénu, máte na sobě správné vybavení a podnikejte kroky, abyste si byli jisti, že toto cvičení bude stejně příjemné jako prospěšné.