Pozitivní afirmace: Příliš dobré na to, aby to byla pravda?

Jak fungují

Neuroplasticita neboli schopnost vašeho mozku měnit se a přizpůsobovat se různým okolnostem v průběhu vašeho života nabízí vodítko, které vám pomůže porozumět nejen tomu, proč afirmace fungují, ale také jak je zefektivnit.

Váš mozek se občas trochu zamotá nad rozdílem mezi realitou a představivostí, což může být překvapivě užitečné.

Vytvoření mentální představy o tom, jak něco děláte – jako je nervy drásající rozhovor nebo překonání strachu z výšek bungee jumpingem – aktivuje mnoho stejných oblastí mozku, které vlastně zažívá tyto situace.

Pravidelné opakování potvrzujících prohlášení o sobě může povzbudit váš mozek, aby tyto pozitivní afirmace bral jako fakt. Když opravdu věříte, že něco dokážete, vaše činy často následují.

Můžete například nahradit negativní nebo úzkostnou myšlenku, jako je:

• „Na pohovorech jsem tak hrozný.“ Asi nejsem ani tak kvalifikovaný jako ostatní kandidáti. Neexistuje způsob, jak by mě najali, měl bych prostě odejít.“

S pozitivní afirmací:

• „Mám všechny potřebné dovednosti a zkušenosti a jsem pro tuto práci perfektní kandidát.“

Používání afirmací vám může pomoci, abyste se před pohovorem cítili uvolněněji, a vědomí, že jste plně připraveni, vám také může pomoci vyhnout se sebesabotujícím myšlenkám nebo chování, které by mohly narušovat váš úspěch.

Pamatujte, že akce je klíčová

Opakování afirmace může pomoci zvýšit vaši motivaci a sebevědomí, ale přesto musíte sami podniknout nějaké kroky. Zkuste myslet na afirmace jako na krok ke změně, ne na změnu samotnou.

Vezměte si toho zvědavého spolupracovníka, který se vždy ptá na váš osobní život. Nechcete říct nic, čím byste se urazili, ale také nemáte v úmyslu odpovídat na jejich otázky.

Afirmace jako „mohu zůstat klidná, i když se cítím otrávená“ vás může přivést ke zvyku hlubokého dýchání nebo uzemňovacích cvičení, když začnete cítit, že se vám vře krev.

Tyto taktiky v kombinaci s vašimi afirmacemi vám pomohou překonat stresující okamžiky, dokud nebudete moci zdvořile uniknout.

Afirmace nezpůsobila změnu, ty ano. Ale nabízel výchozí bod.

Aby byly efektivnější

Afirmace jsou jen jeden svépomocný nástroj. Stejně jako jiné strategie mohou nabídnout určitou míru úlevy, ale jejich přínos obvykle závisí na tom, jak je používáte.

Vytvoření vlastní může pomoci zajistit, že vybíráte afirmace, které vám pomohou vy většina. Vyzkoušejte níže uvedené tipy, abyste mohli začít efektivněji rozvíjet a používat afirmace.

Umístěte je do přítomnosti

I když se afirmace mohou zdát podobné cílům, nefungují úplně stejně.

Pamatujete na neuroplasticitu? Používáte afirmace, abyste pomohli změnit dlouhotrvající vzorce a přesvědčení. Dobrým způsobem, jak dosáhnout této změny, je chovat se, jako byste již uspěli.

Cíl zůstává něčím, na čem musíte pracovat. Afirmace na druhou stranu posílí vaši důvěru tím, že vám připomene, co můžete právě teď udělat.

Vyhněte se akciovým afirmacím

Afirmace najdete prakticky všude: trička, inspirativní obrázky na sociálních sítích, internetové články a svépomocné blogy, abychom jmenovali alespoň některá místa.

Je naprosto v pořádku použít afirmaci, kterou jste si někde přečetli a která vám skutečně utkvěla, ale nejlépe může fungovat vytvoření afirmace šité na míru vašim cílům.

Afirmace mohou být o čemkoli, tak proč nezačít kreativně a nezvažovat způsoby, jak tu svou co nejkonkrétnější?

Mnoho lidí považuje za užitečné propojit afirmace se základními hodnotami, jako je laskavost, poctivost nebo obětavost. To vám může pomoci soustředit se na širší obraz toho, na čem vám skutečně záleží.

Příklad

Řekněme, že jste se v poslední době cítili trochu na dně, protože vaše kariéra nebyla tak finančně přínosná, jak jste si představovali. Chcete-li čelit těmto negativním pocitům, chcete si připomenout věci, kterých si ceníte.

Můžete sestavit afirmaci ve smyslu:

• „Mám skvělé spolupracovníky a milující rodinu. Moje práce mě uspokojuje a vím, že dělám rozdíl.“

Toto prohlášení vám připomíná věci, které velká výplata sama o sobě nemůže poskytnout.

Nechte to skutečné

Afirmace mívají největší užitek, když se soustředí na konkrétní vlastnosti nebo realistické, dosažitelné změny, které byste chtěli v těchto vlastnostech provést.

Změna je vždy možná, ale některé změny se dějí snadněji než jiné. Afirmace samy o sobě nemohou způsobit změnu v každé situaci, a pokud se vaše afirmace zaměří na tvrzení, které nepřijímáte jako pravdivé, může to mít malý účinek.

Příklad

Možná si o tvaru svého těla moc nemyslíš. Afirmace o požadovaných změnách může zvýšit vaši motivaci pracovat na dosažení kondice nebo objemu.

Ale cvičení, jakkoli je prospěšné, nemůže změnit každý aspekt vašeho těla.

Efektivnější afirmace může zahrnovat neutrálnější prohlášení, jako například:

• „Vážím si toho, co pro mě moje tělo každý den dělá, a udržuji se v dobrém zdraví pravidelnou aktivitou a výživnými jídly.“

Podobně, potvrzení vašich oblíbených vlastností (fyzických nebo jiných) vám může pomoci vidět sami sebe v novém světle.

Soucit, bystrý důvtip, síla, rychlost: Každý má jedinečný talent. Zaměření na ty vaše může pomoci předejít frustraci a sebekritice, když se afirmace neprojeví v nepravděpodobné výsledky.

Ultra-pozitivní afirmace ve stylu „Jsem krásná“ a „Miluji se každý den“ často selhávají, protože většina lidí těmto věcem skutečně nevěří.

Neutrálnější nebo konkrétnější prohlášení, jako například „Miluji svůj úsměv a laskavou tvář“ nebo „Každý den se k sobě chovám laskavě“, se obecně ukazují jako užitečnější.

Cvičte každý den potvrzování sebe sama

Abyste z afirmací získali co největší užitek, budete chtít začít s pravidelnou praxí a vytvořit si z toho zvyk:

• Začněte s 3 až 5 minutami alespoň dvakrát denně. Zkuste říkat afirmace například po probuzení a vstávání do postele.
• Každou afirmaci opakujte asi 10x. Poslouchejte, jak to říkáte, a zaměřte se na slova, která opouštějí vaše ústa. Jak je říkáte, věřte, že jsou pravdivé.
• Požádejte o pomoc někoho blízkého, kterému důvěřujete. Naslouchání tomu, jak někdo opakuje vaše afirmace, vám může pomoci posílit vaši víru v ně.
• Udělejte si svou rutinu konzistentní. Snažte se nevynechat žádný den. Pokud meditujete, afirmace mohou být skvělým doplňkem vaší každodenní praxe.
• Buď trpělivý. Může chvíli trvat, než si všimnete jakýchkoli změn, takže se držte své praxe!

Další výhoda každodenní rutiny? Procvičování afirmací může aktivovat systém odměn ve vašem mozku, což může mít dopad na způsob, jakým prožíváte emocionální i fyzickou bolest.

Vědomí, že dokážete zvládat stres a další životní obtíže, může pomoci zvýšit sebevědomí a sebezmocnění a dále podporovat víru v sebe sama.

Když nemusí fungovat

Pravdou je, že afirmace nefungují pro každého. A na rozdíl od toho, co někteří lidé navrhují, pozitivní myšlení není všemocné.

Negativní představy o já vás jistě mohou brzdit, ale někdy tyto představy pocházejí z něčeho, co přebývá trochu hlouběji uvnitř.

Odhalení minulých zkušeností, které podněcují hluboce vryté vzorce negativního myšlení, je nejlepší provést s pomocí terapeuta.

Také mějte na paměti, že nízké sebevědomí a další negativní myšlenkové vzorce se často týkají duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti.

Terapeut vám může pomoci začít identifikovat potenciální příčiny negativních nebo nechtěných myšlenek a prozkoumat užitečné strategie zvládání, které mohou zahrnovat afirmace spolu s dalšími nástroji.

Sečteno a podtrženo

Každodenní afirmační praxe může pro některé lidi znamenat solidní krok na cestě k sebezdokonalení.

Pokud vás afirmace zanechají v horší náladě, neberte to jako projev neúspěchu nebo rezignujte na neštěstí. Může to jednoduše znamenat, že vaše cesta ke změně používá trochu jinou trasu. Terapeut vám může nabídnout vedení a pomoci vám naplánovat lepší kurz.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.