Zůstaňte plní energie a zdraví s těmito odbornými tipy na půst.
Svatý měsíc ramadán je pro muslimy na celém světě zvláštním měsícem v roce. Toto je doba, kdy se muslimové hlouběji propojují se svým náboženstvím, přemýšlejí o sobě a vracejí to své komunitě.
V náboženství existují různé druhy muslimů a různé tradice. Pokud jde o ramadán, půst je rituál sdílený téměř všemi.
Půst během ramadánu zahrnuje nejíst jídlo ani pít vodu mezi východem a západem slunce po celý měsíc.
Ramadán poskytuje odměnu v podobě vlastního růstu a příležitost dozvědět se více o našem náboženství a nás samých. Tyto duchovní odměny vyžadují tvrdou práci a oddanost modlitbě, oddanost dobročinnosti a sílu vůle při půstu.
Muslimové se řídí kalendářem založeným na pohybu Měsíce. Každý rok připadá ramadán o 15 dní dříve než ten minulý. V závislosti na tom, kde ve světě žijete, mohou být dny krátké nebo dlouhé.
Měsíc často začíná optimistickou energií a praktikující si mohou stanovit mnoho duchovních cílů. Může však být snadné zakolísat, když se snažíte udržet své zdraví při půstu a vyvážení svých běžných každodenních povinností.
Zde je několik praktických tipů a triků na podporu bezpečného a úspěšného půstu během ramadánu.
Nevynechávejte ranní jídlo
Během ramadánu jsou jen dvě příležitosti k jídlu: brzy ráno před východem slunce (Suhoor) a večer po západu slunce (Iftar).
Ranní jídlo lze snadno vynechat, protože je těžké mít chuť k jídlu tak brzy ráno.
Nazima Qureshi, RD, MPH a autorka The Healthy Ramadan Guide však vysvětluje, že je nesmírně důležité, abyste toto jídlo nevynechávali. Výběr jídla ovlivní vaši energii po celý den.
„Mnohokrát se lidé obrátí na jednoduché sacharidy pro ranní jídlo,“ říká Qureshi. „Jednoduché sacharidy ale neposkytnou dlouhodobou energii.“
Místo toho doporučuje jíst celozrnné výrobky ve spojení se zdravými tuky a bílkovinami, stejně jako ovoce a zeleninu. Patří sem pokrmy jako:
- slaná ovesná kaše
- power palačinky
- jahodovo-čokoládový noční oves
Recepty na tato jídla najdete na The Healthy Muslim.
Hydratace
Pitná voda je životně důležitá a má mnoho zdravotních výhod.
Výsledkem může být nedostatečné pití vody
Udržování příjmu vody může také pomoci zvládat chronické zdravotní stavy a hraje roli v prevenci a léčbě
Existují také určité důkazy, že udržení hydratace snižuje chuť k jídlu. To je zvláště užitečné, když nemůžete celý den jíst!
Jak ale zůstat hydratovaní, když mezi východem a západem slunce nemůžete pít vodu?
Využijte čas před východem a po západu slunce jako příležitost k rehydrataci a dodržení doporučeného příjmu vody. Udržujte láhev s vodou po celou noc blízko a pijte, kdykoli je to možné.
Může být také užitečné věnovat pozornost potravinám, které jíte. I když mohou být sladkosti během ramadánu velmi lákavé, zkuste si místo toho vybrat jídla s vysokým obsahem vody.
Qureshi doporučuje integrovat ovoce a zeleninu naplněné vodou do vašeho večerního jídla, jako například:
- jahody
- vodní meloun
- ananasový meloun
- okurky
- cuketa
- paprika
- rajčata
Pokud ramadán připadá na teplejší období, oblékněte se chladně a snažte se vyhýbat přímému slunci.
Buďte si vědomi porcí
Tradiční jídla jsou pro muslimy velmi důležitá, zejména během ramadánu.
Miluji tradiční jídla nabízená na shromážděních během zvláštních náboženských svátků, jako je Eid a Navroz. Nicméně, moje rodina a já se vždy snažíme dbát na porce, protože naše kulturní jídla mohou být velmi mastná a těžká. I když chutná úžasně, cítím se druhý den vyčerpaná a unavená, když to přeženu.
Ramadán není jednodenní, je to událost na měsíc.
I když je přerušení půstu oslavou, jíst tradiční jídla každý večer nemusí být nejlepší nápad. Po celém dni nejedení a pocitu hladu je také běžné přejídání. To může vést k ranní únavě a přibývání na váze během měsíce.
Qureshi doporučuje přerušit půst snědením datle, trochou ovoce a pitím vody. V tomto okamžiku doporučuje zastavit a dokončit večerní modlitbu, než se ponoříte do jakéhokoli jídla.
„Přirozené cukry z ovoce umožní vašemu tělu zaregistrovat, že jste jedli. Nebudete mít pocit, že hladovíte, a je méně pravděpodobné, že se budete přejídat,“ vysvětluje Qureshi.
K večeři doporučuje Qureshi použít jako vodítko váš talíř. Pokuste se rozdělit jídlo takto:
- Zelenina nebo salát: Půl talíře.
- Sacharidy: Čtvrtina talíře. Pokud se rozhodnete jíst rafinované sacharidy, dejte pozor, abyste je omezili na minimum.
- Protein: Čtvrtina talíře.
Porozumět svému zdraví
To, že máte chronický zdravotní stav, neznamená, že nemůžete držet půst. Znamená to však, že je nezbytné plánovat dopředu a provést nezbytné úpravy.
Wasem Alsabbagh, BScPharm, PhD, licencovaný klinický farmaceut a odborný asistent na University of Waterloo, vysvětluje, že většina léků může a měla by pokračovat během půstu.
Doba, po kterou je užíváte, by však měla být upravena tak, aby odpovídala půstovému rozvrhu večerního a ranního jídla.
„Pokud půst zhorší zdravotní stav, dokonce i po úpravě schématu léků, pacienti by neměli půst,“ říká Alsabaggh.
Patří sem kritická onemocnění, jako jsou ta, která vyžadují hospitalizaci, cukrovka, která vyžaduje stálý přísun jídla a pití k regulaci krevního cukru, a některé druhy rakoviny.
Lidé s běžnými zdravotními stavy, jako je diabetes a hypertenze, mohou stále držet půst, pokud jsou jejich stavy stabilní a kontrolované. Budou však muset pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak, zajistit dostatečnou hydrataci a upravit načasování jejich léků.
Alsabaggh především podporuje otevřený a komunikativní vztah s vaším zdravotníkem, aby bylo zajištěno, že je pro vás bezpečné půst. Měli byste také diskutovat o úpravě léků.
Pokud půst není v souladu s vaším zdravím během ramadánu, nezoufejte. Ramadán lze stále ctít vyrovnáním půstu o dny později nebo prostřednictvím charity.
Odrazit se zpátky
Po skončení ramadánu může být obtížné obnovit pravidelné stravovací návyky. Vaše tělo si možná zvyklo, že přes den delší dobu nejí a večer si dá těžší jídlo.
Pokud se ocitnete v této situaci, Qureshi doporučuje vyzkoušet přerušovaný půst a zajistit, že budete hydratovat po celý den.
Pokud zjistíte, že se přikláníte ke svačině, zvažte místo toho nastavení konzistentní doby jídla.
Sečteno a podtrženo
Ramadán je časem oslav a duchovního růstu. Je to také náročné období, protože muslimové se podrobují měsíční zkoušce půstu.
Použijte tyto tipy, abyste zůstali nabití energií během půstu během dne a vychutnali si kulturní jídla, když slunce zapadne.
Azra Chatur, BScPharm, je spisovatelka na volné noze se sídlem v Edmontonu v Kanadě. S vášní pro psaní se snaží využít své znalosti farmacie založené na důkazech k podpoře zdraví a wellness. Spojte se s ní na LinkedIn.
