Příčiny tísněných kolen a co můžete dělat

Bolest, otok a ztuhlost kolen

Nejprve si povíme něco o bolesti: Je to způsob, jak vám tělo brání ve zhoršení zranění. Protože bolest může omezovat pohyb, může způsobit ztuhlost kolen, stejně jako jakékoli probíhající zranění.

Kolena otékají, když se uvnitř kolena nahromadí přebytečná tekutina v důsledku zranění, nadměrného používání nebo zdravotního stavu. To může způsobit pocity napětí a bolesti. Otok může být jemný, takže si ho nemusíte vždy všimnout, pokud se nejedná o vážné zranění. Protože otok nemusí být viditelný, můžete to pociťovat jako ztuhlost v koleni.

Jakýkoli typ otoku způsobí omezený pohyb, protože v koleni je méně místa. Podráždění, vnitřní krvácení a zranění v koleni mohou vést k nahromadění tekutiny. Artritida, dna a nádory nebo cysty jsou stavy, které mohou také způsobit otoky.

Bolest a otok jsou dva mechanismy, které vaše tělo používá k ochraně. Společně mohou vést ke ztuhlosti kolena. Dále se podívejme na možné příčiny.

1. Poraněné vazy

Poranění vazů může být způsobeno traumatem nebo hyperextenzí kolena. K těmto zraněním často dochází u vysoce aktivních lidí nebo při sportu. Pokud poškodíte jeden z kolenních vazů podvrtnutím, natržením nebo natržením, může dojít k vnitřnímu krvácení. To má za následek otoky, ztuhlost a omezený pohyb.

2. Poraněný meniskus

K poranění menisku dochází, když poškodíte nebo roztrhnete chrupavku mezi kostmi kolenního kloubu. To se může stát, když vyvíjíte tlak nebo rotujete koleno, což je běžný jev při sportech, které zahrnují náhlé zatáčky a zastavení. Natržení menisku se také může stát, když děláte něco tak jednoduchého, jako je příliš rychlé vstávání z dřepu nebo používání schodů. Degenerativní stavy, jako je osteoartritida, mohou také způsobit slzy menisku.

Trhlina menisku může způsobit bolest a otok. Může být obtížné pohybovat kolenem v plném rozsahu pohybu a vaše koleno se může cítit zablokováno v určité poloze. Tato omezení pohybu vedou ke ztuhlosti kolene.

3. Těsnost po operaci kolene

Nejběžnější typy operací kolena jsou:

• Rekonstrukce ACL
• artroskopie kolena
• oprava kolenního vazu
• boční uvolnění
• oprava menisku nebo transplantace
• meniscektomii
• mikrofraktura
• plica excize
• oprava šlachy
• totální náhrada kolenního kloubu

Určitá ztuhlost kolena je po operaci normální a lze ji zlepšit správnou péčí. Je důležité, abyste podnikli správné kroky k úplnému vyléčení a prevenci těsnosti kolene po operaci. Udělejte si čas na vybudování síly, stability a flexibility kolena prováděním rehabilitačních cvičení. Může to trvat několik týdnů, než se budete moci vrátit ke svým běžným aktivitám. Může trvat tři až šest měsíců, než se budete moci vrátit k fyzické práci a aktivitám.

Použijte kolenní ortézu a berle

Pokud vám byla nasazena kolenní ortéza nebo vám byla doporučena, ujistěte se, že správně sedí. Měli byste být schopni vložit dva prsty pod popruh. Pokud je obtížné umístit dva prsty nebo pokud můžete umístit třetí prst, budete muset upravit těsnost. Obvykle budete ortézu nosit dva až šest týdnů.

Používejte berle, pokud byly podány, a vyvarujte se jakémukoli tlaku na koleno, dokud lékař neřekne, že je to v pořádku. Než se budete koupat, plavat nebo používat vířivku, počkejte alespoň dva týdny, nebo dokud vám lékař nedá souhlas. Dodržujte zdravou výživu a pijte hodně tekutin. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, abyste zajistili pravidelnou stolici. To vám pomůže, i když možná nebudete mít tu výhodu, že se budete pohybovat tolik jako obvykle.

4. Osteoartritida a revmatoidní artritida

Osteoartritida a revmatoidní artritida jsou dva běžné typy artritidy, které mohou vést k sevření kolen. Osteoartritida způsobuje erodování chrupavky v koleni, což vede k nesprávnému postavení. Revmatoidní artritida způsobuje poškození výstelky kloubů, což vede k zánětu. Oba typy artritidy mohou vést k omezené funkci a rozsahu pohybu, deformaci a těsnosti.

Cvičení, která posilují okolní svalové skupiny, mohou pomoci vašemu rozsahu pohybu a stabilitě kolen.

5. Svaly, slabé a silné

Udržování pružných svalů kolem kolena, které jsou dostatečně silné, aby podpíraly vaše tělo, může pomoci zmírnit nebo zabránit napjatosti v oblasti kolen. Předpokládá se, že silné nohy, boky a hýždě snižují těsnost kolen.

Výzkumy týkající se výhod silných svalů nohou ve vztahu k napjatosti kolen se různí. Podle studie z roku 2010, která sledovala více než 2 000 kolen mužů a žen, kteří měli nebo byli ohroženi osteoartrózou, síla hamstringů ani kvadricepsů nepředpovídala časté symptomy kolen, jako je bolest, bolest a ztuhlost.

Silné kvadricepsy však mohou pomoci snížit riziko problémů s koleny, protože silnější svaly mohou pomoci kolennímu kloubu podepřít.

Studie z roku 2014, která byla prováděna po dobu pěti let s 2 404 účastníky, kteří také měli nebo byli ohroženi osteoartrózou, zjistila, že slabé kvadricepsy byly spojeny se zvýšeným rizikem zhoršení bolesti kolen u žen, ale ne u mužů. Výzkumníci uznali, že jejich delší studie stavěla na podobných studiích kratšího trvání (2,5 roku) a menších skupin, aby podpořila spojení mezi silou svalů nohou a bolestí kolen. Jejich studie naznačuje, že mohou existovat také „sexuálně specifické rozdíly v rizikových faktorech pro zhoršení bolesti kolene“.

Kdy navštívit svého lékaře

Je důležité, abyste při vyhledání léčby navštívili lékaře. Lékař může určit příčinu vašeho sevření kolena a společně můžete vypracovat plán léčby, který váš stav vyřeší. Můžete mít fyzickou zkoušku, zobrazovací testy nebo laboratorní testy.

Můžete být doporučeni k lékaři se specializací na fyzikální terapii nebo problémy pohybového aparátu a kloubů nebo k revmatologovi. Pokud potřebujete operaci, budete odesláni k ortopedovi.

Nástroj Healthline FindCare může poskytnout možnosti ve vaší oblasti, pokud ještě nemáte lékaře.

Tipy pro protažení kolen a cvičení kolen

Když děláte protahování kolen a cvičení, je důležité, abyste dodržovali několik pokynů, abyste získali maximální výhody. Zde je několik tipů:

• Protahování začněte vždy až po zahřátí svalů.
• Namísto poskakování v protažení se do pozice uvolněte plynule, abyste předešli natržení svalů. Držte pozici po dobu 15 až 60 sekund nebo 5 až 10 hlubokých nádechů a opakujte 3 nebo 4 krát.
• Protahujte minimálně 2 až 3krát týdně po dobu alespoň 10 minut denně. Je lepší provádět krátké protahování co nejčastěji, než delší protahování méně často. Časté protahování může pomoci zvýšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu.
• Používejte správný tvar a držení těla. Může vám pomoci cvičit před zrcadlem nebo nechat někoho, aby se podíval na vaše zarovnání.
• Protáhněte obě strany těla stejně.
• Nepřetahujte ani nenuťte napnuté svaly, aby se natahovaly dále, než jsou připraveny.
• Jděte ke svému vlastnímu okraji nebo bodu pocitu, aniž byste to přeháněli nebo způsobili bolest.

Jídlo s sebou

I když je sevření kolena častým problémem, můžete podniknout kroky k jeho vyléčení a zabránění jeho opakování. Zavázat se k akčnímu plánu, který vám přinese pozitivní výsledky. Udělejte si čas na odpočinek, ledujte a zvedněte nohu, dokud se koleno úplně nezhojí. Začněte protahovací a cvičební program a buďte ve své praxi důslední.

Navštivte svého lékaře, pokud jste přijali opatření ke zlepšení stavu kolena a nezlepšuje se, zvláště pokud jsou ovlivněny vaše normální aktivity a pohyby. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud máte nějaké silné bolesti nebo doprovodné příznaky.