Bolest při artritidě
Artritida se týká řady stavů, které zahrnují bolest a zánět v kloubech.
Jde o degenerativní stav, což znamená, že symptomy mají tendenci se časem zhoršovat, nebo jde o autoimunitní typ artritidy s přidruženými mimokloubními symptomy, charakterizovanými zánětlivými vzplanutími a chronickým klinickým průběhem?
Tyto dva typy artritidy zahrnují osteoartritidu (OA) a revmatoidní artritidu (RA).
OA vzniká hlavně tehdy, když opotřebení chrupavky způsobuje tření kostí o sebe, což vede ke tření, poškození a zánětu.
RA je systémový stav, který spouští příznaky v celém těle. Je to autoimunitní onemocnění a stane se, když imunitní systém omylem napadne zdravou kloubní tkáň.
Lékaři mohou předepsat léky na úlevu od bolesti při artritidě, ale často doporučují i přírodní přístupy.
Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli lék na artritidu, ať už zahrnuje léky nebo ne.
1. Spravujte svou váhu
Vaše váha může mít velký vliv na příznaky artritidy. Extra váha vyvíjí větší tlak na vaše klouby, zejména na kolena, kyčle a chodidla.
Pokyny od American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR/AF) důrazně doporučují zhubnout, pokud máte OA a nadváhu nebo obezitu.
Váš lékař vám může pomoci nastavit cílovou váhu a navrhnout program, který vám pomůže tohoto cíle dosáhnout.
Snížení zátěže kloubů snížením hmotnosti může pomoci:
- zlepšit svou mobilitu
- snížit bolest
- zabránit budoucímu poškození vašich kloubů
2. Dostatek pohybu
Pokud máte artritidu, cvičení vám může pomoci:
- spravovat svou váhu
- udržujte klouby pružné
- posilovat svaly kolem kloubů, což nabízí větší podporu
Současné pokyny důrazně doporučují zahájit vhodný cvičební program. Cvičení s trenérem nebo jinou osobou může být obzvláště přínosné, protože zvyšuje motivaci.
Dobré možnosti zahrnují cvičení s nízkým dopadem, jako jsou:
- chůze
- cyklistika
- Tai chi
- vodní aktivity
- plavání
3. Používejte teplou a studenou terapii
Ošetření teplem a chladem může pomoci zmírnit bolest a zánět artritidy.
- Tepelné úpravy může zahrnovat ranní dlouhou, teplou sprchu nebo koupel, která pomůže zmírnit ztuhlost, a použití elektrické přikrývky nebo vlhké nahřívací podložky ke snížení nepohodlí přes noc.
- Léčba chladem může pomoci zmírnit bolesti kloubů, otoky a záněty. Gelový ledový obklad nebo sáček mražené zeleniny zabalte do ručníku a přiložte na bolavé klouby pro rychlou úlevu. Nikdy neaplikujte led přímo na pokožku.
- kapsaicin, který pochází z chilli papriček, je součástí některých lokálních mastí a krémů, které si můžete koupit ve volném prodeji. Tyto produkty poskytují teplo, které může zklidnit bolesti kloubů.
4. Zkuste akupunkturu
Akupunktura je starověká čínská léčba, která zahrnuje vpichování tenkých jehel do konkrétních bodů na vašem těle. Praktici říkají, že to funguje přesměrováním energií a obnovením rovnováhy ve vašem těle.
Akupunktura může snížit bolest při artritidě a ACR/AF ji podmíněně doporučuje. I když není dostatek důkazů pro potvrzení jeho přínosů, riziko poškození je považováno za nízké.
Ujistěte se, že najdete licencovaného a certifikovaného akupunkturistu, který tuto léčbu provede.
5. Používejte meditaci, abyste se vyrovnali s bolestí
Meditační a relaxační techniky mohou pomoci snížit bolest artritidy tím, že sníží stres a umožní vám se s ním lépe vyrovnat. Snížení stresu může také pomoci snížit zánět a bolest.
ACR/AF doporučuje tai chi a jógu. Kombinují meditační, relaxační a dýchací techniky s cvičením s nízkým dopadem.
Podle National Institutes of Health (NIH) studie zjistily, že praktikování meditace všímavosti je užitečné pro některé lidi s RA.
Úzkost, stres a deprese jsou běžné komplikace stavů, které zahrnují chronickou bolest, jako je artritida.
Přečtěte si více o depresi a artritidě.
6. Dodržujte zdravou výživu
Strava bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu a celé potraviny může pomoci posílit váš imunitní systém a vaše celkové zdraví. Existují určité důkazy, že výběr stravy může ovlivnit lidi s RA i OA.
Rostlinná strava poskytuje antioxidanty, které mohou pomoci snížit zánět odstraněním volných radikálů z těla.
Na druhou stranu strava bohatá na červené maso, zpracované potraviny, nasycené tuky a přidaný cukr a sůl může zhoršit zánět, který je charakteristický pro artritidu.
Tyto potraviny mohou také přispívat k dalším zdravotním stavům, včetně obezity, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a dalších komplikací, takže pravděpodobně nejsou prospěšné pro lidi s artritidou.
Současné směrnice OA nedoporučují užívat vitamin D nebo doplňky s rybím olejem jako léčbu, ale konzumace potravin obsahujících tyto živiny jako součást vyvážené stravy může přispět k celkové pohodě.
Co byste měli jíst, abyste zůstali zdraví s artritidou?
Kterým potravinám byste se měli vyhnout?
7. Přidejte kurkumu do pokrmů
Kurkuma, žluté koření běžné v indických pokrmech, obsahuje chemickou látku zvanou kurkumin. Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Výzkum naznačuje, že může pomoci snížit bolest a zánět při artritidě.
Ve studii na zvířatech, která
Je potřeba více výzkumu, aby se ukázalo, jak kurkuma funguje, ale přidání malého množství tohoto jemného, ale chutného koření do vaší večeře bude pravděpodobně bezpečná volba.
Okořeňte si život tím, že si něco vezmete online ještě dnes.
8. Dopřejte si masáž
Masáž může poskytnout celkový pocit pohody. Může také pomoci zvládnout bolesti kloubů a nepohodlí.
ACR/AF v současné době nedoporučují masáž jako léčbu, protože říkají, že neexistuje dostatek důkazů, které by potvrdily, že to funguje.
Dodávají však, že masáž pravděpodobně nepředstavuje riziko a může poskytnout nepřímé výhody, jako je snížení stresu.
Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil masážního terapeuta, který má zkušenosti s léčbou lidí s artritidou. Případně můžete požádat fyzioterapeuta, aby vás naučil samo-masáž.
9. Zvažte bylinné doplňky
Mnoho bylinných doplňků může snížit bolest kloubů, ačkoli vědecký výzkum nepotvrdil, že by nějaká konkrétní bylina nebo doplněk mohl léčit artritidu.
Některé z těchto bylin zahrnují:
- boswellie
- bromelain
- ďáblův dráp
- ginkgo
- Kopřiva dvoudomá
- hromový bůh réva
Food and Drug Administration (FDA) nesleduje bylinky a doplňky z hlediska kvality, čistoty nebo bezpečnosti, takže si nemůžete být jisti, co přesně produkt obsahuje. Ujistěte se, že nakupujete z důvěryhodného zdroje.
Vždy se poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte nový doplněk, protože některé mohou způsobit nežádoucí účinky a nebezpečné lékové interakce.
