Přirozené způsoby, jak zastavit úzkost v jejích stopách

Každý může čas od času pociťovat úzkost. Ať už je dočasná nebo trvalá, úzkost může ovlivnit kvalitu vašeho života a nalezení úlevy může být problém.

Vždy je nejlepší nejprve si promluvit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Ale někdy můžete potřebovat nebo chtít hledat alternativní metody zvládání kromě tradičnějších terapií.

Čtěte dále a dozvíte se o několika výzkumem podporovaných přírodních lécích na úzkost. Mohou vám pomoci najít úlevu od úzkostných pocitů.

Heřmánek

Heřmánek je běžnou složkou bylinného čaje. Někteří lidé pijí heřmánkový čaj kvůli chuti, zatímco jiní mohou zjistit, že pomáhá uklidnit a uklidnit mysl.

Podle a studie 2016Pravidelné pití heřmánkového čaje může snížit příznaky generalizované úzkostné poruchy (GAD).

Vzhledem k tomu, měli byste to vyzkoušet? Může to stát za to. Je nepravděpodobné, že by rituál pití heřmánkového čaje měl nějaké vedlejší účinky, takže se nemusíte bát, že způsobí více škody než užitku.

Je však důležité si uvědomit, že heřmánkový čaj, neboli extrakt, ano není náhrada pro tradiční léky proti úzkosti.

Nakupujte online heřmánkový čaj.

CBD

Je CBD legální?Farmářský zákon z roku 2018 odstranil konopí z právní definice marihuany v zákoně o kontrolovaných látkách. Díky tomu byly některé produkty CBD získané z konopí s méně než 0,3 procenta THC federálně legální. Produkty CBD obsahující více než 0,3 procenta THC však stále spadají pod právní definici marihuany, což je činí federálně nezákonnými, ale legálními podle některých státních zákonů. Nezapomeňte zkontrolovat státní zákony, zejména při cestování. Také mějte na paměti, že FDA neschválila produkty CBD bez předpisu a některé produkty mohou být označeny nepřesně.

Cannabidiol (CBD) se stává stále populárnějším, částečně kvůli nově vznikajícímu výzkumu, který naznačuje, že může pomoci snížit hladinu úzkosti. Zatímco výzkumníci zcela nerozumí spojení mezi CBD a úzkostí, současný výzkum je slibný.

Studie na zvířatech naznačují, že CBD může pomoci proti stresu u potkanů, zatímco studie na lidech poukazují na schopnost CBD pomoci s následujícími úzkostnými poruchami:

• sociální úzkostná porucha
• posttraumatická stresová porucha
• panická porucha, obsedantně-kompulzivní porucha a GAD
• úzkostí vyvolaná nespavost

Výzkum naznačuje, že CBD je obvykle bezpečné používat. A na rozdíl od produktů s tetrahydrokanabinolem (THC) ve vás nezanechá pocit „high“. Nicméně, příliš mnoho může stále způsobit vedlejší účinky.

CBD může také interagovat s léky, takže se poraďte se svým lékařem, než jej začnete užívat.

Bylinné doplňky

Oblíbeným bylinným doplňkem proti úzkosti je kořen kozlíku lékařského. Existují určité důkazy, že bylinný přípravek této vytrvalé rostliny může pomoci s úzkostí.

A přehled literatury 2020 zjistili, že extrakt z kozlíku lékařského pomohl snížit příznaky úzkosti v mnoha studiích. Dávky v těchto studiích se pohybovaly od 100 miligramů (mg) jednotlivých dávek až po 600 mg denně.

Více o dávkování kořene kozlíku lékařského pro úzkost se dozvíte zde.

Ústní doplňky levandulového oleje mohou také pomoci snížit pocity úzkosti. A Přehled literatury za rok 2017 zjistili, že doplňky s levandulovým olejem mohou být účinné při snižování symptomů úzkosti a deprese a zlepšování spánku.

Pomoci vám mohou i nápoje obsahující meduňku snížit obecné pocity úzkosti.

Doplňky však nejsou sledovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) a mohou mít vedlejší účinky. To znamená, že mohou být vhodnou volbou pro léčbu mírných příznaků úzkosti.

Je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete užívat doplňky, protože mohou interagovat s určitými léky. Je také možné vzít příliš mnoho určitého doplňku.

Vedení deníku

Zapisování myšlenek vám může pomoci zpracovat vaše emoce a utřídit si myšlenky. Možná zjistíte, že na psaní nebo přepisování svých pocitů je něco katarzního.

Pozitivní vliv deníku (PAJ), kde si pravidelně zapisujete pozitivní pocity o sobě, může pomoci snížit pocity úzkosti. A studie publikovaná v roce 2018 zahrnující dospělé se zvýšenými symptomy úzkosti zjistili, že pravidelná PAJ byla spojena s méně příznaky deprese a úzkosti po 1 měsíci.

všímavost

Jiné praktiky všímavosti, jako je meditace, mohou také pomoci snížit stres a úzkost.

Jeden literární přehled z roku 2014 dospěl k závěru, že meditace má určitou schopnost snížit psychický stres. Meditace však nenahrazuje jiné způsoby léčby, jako jsou léky a terapie.

Přečtěte si naši recenzi Headspace versus Calm.

Cvičení

Pokud se již pohybujete na scéně fitness, je pravděpodobné, že jste někdy zahlédli tričko, které hrdě říká: “[insert fitness activity] je moje terapie.“

I když cvičení není totéž jako terapie, může hrát významnou roli při snižování úzkosti. Pravidelné cvičení může mít také pozitivní vliv na depresivní poruchy a celkově zlepšit váš celkový zdravotní stav.

Cvičení, která zvyšují vaši srdeční frekvenci, mohou pomoci zmírnit stres a povzbudit váš mozek k uvolňování serotoninu, přirozeného stabilizátoru nálady.

Stejně jako ostatní zde uvedené léky, cvičení není kouzelná kulka. Často je nejúčinnější, když je spárován s jinými léčbami.

Podobně se „dávkování“ může lišit od člověka k člověku. Neexistuje žádný výzkum, který by kvantifikoval ideální množství cvičení pro boj s úzkostí.

Začněte s těmito domácími cvičeními.

Další možnosti léčby

Přírodní léčba nebude fungovat pro každého. Pokud máte silnou úzkost, která ovlivňuje váš každodenní život, promluvte si se svým lékařem o následujících možnostech léčby:

• Léky na předpis. Váš lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou zvládnout vaši úzkost. To může zahrnovat krátkodobé léky zmírňující příznaky, jako je alprazolam (Xanax) a dlouhodobá antidepresiva, jako je fluoxetin (Prozac).
• Kognitivně behaviorální terapie (CBT). CBT může často pomoci identifikovat hlavní příčinu úzkostných pocitů a pomoci vám při jejich řešení.
• Podpůrné skupiny. Pocit úzkosti je běžný. Existuje mnoho online a osobních podpůrných skupin, které vám mohou pomoci lépe porozumět a zvládat vaši úzkost.
• Aromaterapie. Lidé často používají aromaterapii jako přírodní lék na úzkost. Existuje široká škála esenciálních olejů, které můžete pro tuto alternativní léčbu použít.
• Omezte kofein. Konzumace příliš velkého množství kofeinu může vyvolat pocity úzkosti, takže omezení příjmu může být prospěšné.
• Omezte alkohol. Pití alkoholu není léčba úzkosti. Ve skutečnosti může konzumace nadměrného množství alkoholu dokonce způsobit příznaky úzkosti.
• Shorní kouření. Stejně jako alkohol má mnoho lidí pocit, že kouření jim pomáhá vyrovnat se se stresem a úzkostí. Kouření tabáku však může zvýšit pocity úzkosti. Omezit nebo úplně přestat může pomoci.

Kombinace možností léčby

Kombinace přírodní léčby s mechanickými terapiemi, jako jsou dechová cvičení a fyzická aktivita, je bezpečná.

Kombinace přírodních doplňků s léky na předpis však může být riskantní.

Před kombinováním doplňků s léky na předpis je nejlepší si promluvit se svým lékařem – i když doplňky užíváte dlouhou dobu bez negativních účinků.

Může být náročné žít s úzkostí, ale existují způsoby, jak se vyrovnat. Lidé s mírnými příznaky mohou být schopni zvládnout svou úzkost přírodními prostředky, jako je CBD, cvičení a bylinné doplňky.

Ne každý však najde úlevu s přírodními terapiemi.

Pokud máte vysokou úroveň úzkosti a cítíte se ohromeni, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. CBT a další psychoterapie jsou osvědčenými strategiemi pro zvládání úzkosti.

Steph Coelho je spisovatelka na volné noze s chronickou migrénou, která má zvláštní zájem o zdraví a wellness. Když zrovna neklepe na klávesnici, je pravděpodobně ponořená do dobré knihy.