Přehled
Břišní masáž, která může být někdy označována jako masáž žaludku, je jemné, neinvazivní ošetření, které může mít pro některé lidi relaxační a léčivé účinky.
Používá se k léčbě široké škály zdravotních problémů, zejména těch, které se týkají žaludku, jako jsou problémy s trávením, zácpa a nadýmání.
Můžete si udělat masáž břicha nebo navštívit maséra na sezení. Už po 5 až 10 minutách masáže denně můžete těžit z účinků masáže břicha. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o této technice samoléčení.
Ujistěte se, že jste si promluvili se svým lékařem, než dostanete masáž břicha, pokud jste těhotná nebo máte nějaké zdravotní problémy.
Výhody masáže břicha
Podle American Massage Therapy Association (AMTA) může mít masážní terapie pozitivní vliv na fyzickou, duševní a sociální pohodu lidí. Předpokládá se, že zlepšuje celkové zdraví a pohodu.
Tyto další výhody může poskytnout masáž břicha.
Zbavte se zácpy
Masáž břicha může pomoci uvolnit břišní svaly. To zase pomáhá stimulovat trávení a zmírňuje zácpu.
Malý
- snížení příznaků zácpy
- více pohybů střev
- kratší doba mezi pohyby střev
Dále bylo prokázáno, že masáž břicha má pozitivní vliv na skóre kvality jejich života. K rozšíření těchto zjištění a získání více informací o vlastnostech, které mohou zácpu ovlivnit, jsou zapotřebí větší hloubkové studie.
Začlenění esenciálních olejů do vaší masáže může zvýšit výhody.
Chcete-li zmírnit zácpu, můžete se během masáže zaměřit na tyto akupresurní body:
- CV6, což je šířka dvou prstů pod pupkem
- CV12, který je podél středu vašeho trupu, uprostřed mezi pupíkem a hrudním košem
Pokud jste těhotná, nepoužívejte akupresurní body.
Zlepšit trávicí funkci
Výzkum z roku 2018 zkoumal účinky masáže břicha na trávicí problémy lidí, kteří měli endotracheální trubici. Lidé, kteří měli 15minutovou masáž břicha dvakrát denně po dobu tří dnů, vykazovali zlepšení symptomů ve srovnání s lidmi, kteří nedostali žádnou léčbu. Masážní skupina také snížila množství žaludeční tekutiny, kterou měli, a jejich obvod břicha a zácpa se výrazně snížily.
Je zapotřebí více výzkumu, a to jak v nemocničním prostředí, tak mezi lidmi mimo nemocnici.
Snižte nadýmání
A
V této studii měli lidé, kteří měli 15minutovou masáž břicha dvakrát denně po dobu tří dnů, nižší úroveň vnímaného nadýmání. Zlepšila se také deprese, úzkost a úroveň pohody.
Masáž břicha neměla vliv na jejich další příznaky, včetně bolesti, nevolnosti a únavy.
Zmírnit menstruační bolesti
A
Jednalo se však o malou studii pouze na 85 ženách. Je zapotřebí více výzkumu, který by podpořil používání masáže břicha pro léčbu menstruačních bolestí.
Začlenění esenciálních olejů do masáže břicha může poskytnout více výhod než samotná masáž. Použití esenciálních olejů může pomoci snížit tření a zlepšit čichové smysly během masáže. Mohou také pomoci snížit menstruační bolesti a krvácení.
Studie z roku 2013 zjistila, že ženy, které absolvovaly 10minutovou masáž břicha s esenciálními oleji, měly výrazně nižší úroveň menstruačních bolestí a nadměrného menstruačního krvácení ve srovnání s ženami, které měly masáž břicha pouze za použití mandlového oleje. Zkrátila se také doba trvání bolesti.
Obě skupiny ve studii měly jednou denně po dobu sedmi dnů před menstruací masáž břicha. Aromaterapeutická masáž zahrnovala esenciální oleje ze skořice, hřebíčku, růže a levandule v základu z mandlového oleje.
Je zapotřebí více výzkumu, abychom porozuměli aromaterapeutické masáži břicha podrobněji. Vědci se potřebují dozvědět více o tom, jak přesně esenciální oleje působí na tělo a jak spolupracují s masáží břicha.
Ostatní výhody
Kromě výše uvedených výhod může masáž břicha také:
- pomoc při hubnutí
- povzbudit relaxaci
- tónovat a posilovat břišní svaly
- uvolnit fyzické a emocionální napětí
- uvolnit svalové křeče
- zvýšit průtok krve do břicha
- prospívají břišním orgánům
Neexistuje však žádný konkrétní výzkum, který by prokázal účinnost masáže břicha při mnoha z těchto výhod, včetně hubnutí.
Je to bezpečné?
Obecně je masáž břicha bezpečná pro většinu lidí za předpokladu, že se provádí jemným a bezpečným způsobem:
- Pokud jste nedávno podstoupili operaci břicha, neprovádějte masáž břicha.
- Pokud jste těhotná nebo máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se před masáží břicha se svým lékařem.
- Před a po masáži břicha je nejlepší několik hodin nejíst žádná těžká nebo kořeněná jídla.
Po masáži pijte hodně vody.
Jak masírovat břicho
Chcete-li provést masáž břicha na sobě:
- Lehněte si na záda s odhaleným břichem.
- Překryjte ruce na spodní části břicha a držte je zde, zatímco se soustředíte na svůj dech.
- Zahřejte si ruce třením o sebe po dobu asi 30 sekund.
- Naneste jakékoli oleje, které používáte.
- Pomocí dlaně několikrát masírujte celý žaludek ve směru hodinových ručiček.
- Poté masírujte středovou linii břicha, počínaje pod hrudní kostí a končit u stydké kosti.
- Udělejte další tři čáry na palec od sebe po levé straně břicha.
- Totéž proveďte na pravé straně břicha.
- Poté pevně zatlačte prsty do pupíku.
- Pokračujte v masáži jemným tlakem a kroužte směrem ven od pupíku ve směru hodinových ručiček.
- Můžete strávit více času na konkrétních oblastech nebo spouštěcích bodech, které vyžadují zvláštní pozornost.
- Dělejte to až 20 minut.
Pokud se necítíte na masírování sami, můžete si také nechat namasírovat břicho od masérky. Zavolejte, než si domluvíte schůzku, abyste zjistili, zda terapeut provádí masáž břicha. Ne všechny masérky tuto službu poskytují.
Jídlo s sebou
Masáž břicha je nízkorizikovou léčebnou možností, kterou můžete použít k léčbě několika zdravotních problémů. Je jen na vás, zda si to přejete udělat sami, nebo si dopřát sezení s masérem.
I když navštívíte masážního terapeuta, možná budete chtít strávit krátký čas každý den vlastní masáží, zvláště pokud se snažíte léčit konkrétní problém.
Při jakýchkoli vážných stavech nebo pokud se některý z vašich příznaků zhorší nebo se zhorší, vždy navštivte svého lékaře.
