Už se vám někdy stalo, že jste ráno vstali a zažili jste neočekávanou bolest v kříži? Nejsi sám. Bolesti zad jsou běžné. Často je také po ránu pociťován jako první, zvláště při přechodu z lehu do stoje.
Tato bolest je obvykle výsledkem ztuhlosti z dlouhého odpočinku nebo sníženého průtoku krve ze spánku. Po pohybu obvykle příznaky ustoupí.
Zatímco ranní bolest zad může být periodická, někteří lidé ji pociťují častěji než jiní. Tato přetrvávající bolest může být způsobena řadou problémů, včetně:
- stres
- špatné držení těla
- základní zdravotní stavy
Příčiny ranních bolestí zad
Spací polohy
Pokud si všimnete bolesti zad každé ráno, může být na vině vaše poloha při spánku. Špatné polohy při spánku mohou vyvíjet tlak na vaši páteř a způsobit zploštění její přirozené křivky.
To může také způsobit namáhání zad a nepříjemný tlak na vaše klouby. Pokud často spíte na břiše, můžete pociťovat bolesti zad častěji.
Zvažte změnu polohy při spánku pro lepší spánek a zdraví páteře. Lékaři doporučují spát na boku nebo na zádech s polštářem pod koleny. Pokud je pro vás spánek na břiše jedinou pohodlnou polohou, položte si pod pánev nebo podbřišek polštář jako oporu. To pomáhá zbavit se tlaku na záda.
Špatná matrace
Pokud není špatná poloha při spánku příčinou vašich bolestí zad, může to být velmi dobře vaše matrace. Výměna starých matrací za nové může výrazně zlepšit váš spánek.
Podle a
Před výběrem vaší další matrace se nebojte požádat o odborné doporučení.
Těhotenství
Bolesti zad během těhotenství jsou extrémně časté. Některé ženy mohou pociťovat tuto bolest již v 8. týdnu těhotenství, ale s největší pravděpodobností se stane problémem mezi pátým a sedmým měsícem.
Těhotenství může způsobit namáhání svalů dolní části zad. Po dlouhém spánku může být tato bolest dolní části zad ráno horší, což způsobuje prodlouženou ztuhlost a napětí svalů.
Chcete-li snížit bolest a nepohodlí, zkuste se protáhnout a použít nohy ke vstávání, spíše než vyvíjet tlak na záda. Pokud vaše bolest přetrvává, teplý obklad může pomoci zmírnit nepohodlí.
Degenerace disku
Degenerativní onemocnění disku se obvykle vyskytuje bez významné spouštěcí události. Je to přirozený výsledek stárnutí a opotřebení vašeho těla. Tento stav související s věkem nastává, když se míšní ploténky mezi vašimi obratli začnou zhoršovat.
To může způsobit intenzivní bolest a nepohodlí, které může být horší ráno. V některých případech nezpůsobuje degenerace ploténky žádné nepohodlí. Tlak uvnitř disku je ráno vyšší.
Léčba zahrnuje steroidní injekce ke zmírnění bolesti nebo léky proti bolesti. Váš lékař nebo fyzioterapeut může také navrhnout nošení korzetu nebo ortézy pro podporu zad.
Fibromyalgie
Fibromyalgie je porucha, která způsobuje rozšířenou muskuloskeletální bolest. Předpokládá se, že fibromyalgie zesiluje bolest tím, že ovlivňuje, jak váš mozek zpracovává signály bolesti. Ačkoli je k fibromyalgii náchylný kdokoli, je častější u žen než u mužů.
Další příznaky spojené s tímto stavem zahrnují:
- únava
- neklidný spánek
- problémy s pamětí
- změněné nálady
- tenzní bolesti hlavy
- syndrom dráždivého tračníku
- úzkost
- Deprese
Neexistuje žádný lék na fibromyalgii, ale existuje řada léků proti bolesti, které pomáhají zlepšit spánek a snižují bolestivé příznaky. Váš lékař může také doporučit terapii nebo poradenství, které vám pomohou zlepšit kvalitu vašeho života a naučí vás, jak se s touto poruchou vyrovnat.
Léčba ranních bolestí zad
Pokud se ráno probudíte s bolestmi zad, nezoufejte – následující cvičení a tipy vám mohou pomoci rozjet se a zároveň zmírnit nepohodlí po celý den.
Protahuje se v posteli
Jedním ze způsobů, jak porazit bolesti zad, je vytvořit si zvyk protahovat se těsně předtím, než vstanete z postele. Vleže na zádech natáhněte ruce nad hlavu tak daleko, jak jen můžete. Současně natáhněte nohy opačným směrem.
Poté přitáhněte kolena k hrudníku a držte je, abyste se protáhli v dolní části zad. Může se také cítit dobře jemně houpat ze strany na stranu.
Jakmile se posadíte, položte nohy na zem na šířku ramen. Znovu natáhněte ruce nad hlavu a poté ze strany na stranu pro celkové protažení.
Prkna
Prkno procvičuje téměř celé vaše tělo, zejména svaly jádra. Jak budou vaše břišní svaly silnější, budete méně zatěžovat záda. Provedení prkna může také zmírnit menší bolesti zad, zejména v dolní části zad.
Chcete-li udělat prkno, začněte lícem dolů na podlaze. Ohněte prsty u nohou a udržujte předloktí a lokty v jedné linii se zápěstími. Když se zvednete z podlahy, zatlačte se do horní části zad a bradu držte blízko krku.
Držte prkno po dobu až 30 sekund, křupejte břišní svaly pevně, jako byste se připravovali na úder pěstí do žaludku. Měli byste také stáhnout hýžď a stehna. Snižte a v případě potřeby opakujte.
Mini-kobra
Možná si pamatujete na protažení kobry z hodin jógy. Mini kobra používá stejné základní pohyby, ale bez přetěžování spodní části zad.
Chcete-li provést minikobru, lehněte si na břicho s dlaněmi dolů zarovnanými po stranách hlavy. Vaše lokty a předloktí by se také měly rozšiřovat v přímých liniích k dlaním. Pomalu zatlačte dlaně a předloktí do podlahy a zvedněte hrudník.
Udržujte hlavu vpředu a krk rovně. Držte strečink po dobu až 10 sekund, opakujte celkem až 5krát.
Ohýbání kolen
Můžete najít úlevu zad, zejména v dolní části zad, protažením kolen a hýžďových svalů. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičení zvané kolenní ohyby.
Chcete-li provést ohnutí kolena, dřepněte si, jako byste se snažili posadit zpět do židle. Udržujte kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů a ujistěte se, že nevedou za prsty u nohou. Cestou dolů vydechněte a poté se nadechněte, když se vrátíte do stoje. Opakujte až 10krát.
Cvičte po celý den
Pravidelné cvičení během dne je klíčem ke zmírnění bolestí zad. Chůze patří mezi nejlepší cvičení a měli byste se snažit udělat alespoň 10 000 kroků denně. Nicméně cokoli, co vás dostane do pohybu a na nohy, může pomoci udržet vaše záda silná.
Také, pokud máte kancelářskou práci, která zahrnuje sezení, je důležité dělat si časté přestávky. Postavte se alespoň jednou za 30 minut a protáhněte se. Stoly ve stoje vám také mohou pomoci udržet tlak na zádech během dne v práci, takže další ráno neponesete následky.
OTC léky
Silná bolest zad někdy vyžaduje okamžitou úlevu. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen. Jedná se o léky proti bolesti, které také snižují zánět, který může přispívat k vašemu nepohodlí. Acetaminofen (Tylenol) může být další možností pro občasné bolesti zad, pokud nemůžete užívat NSAID.
Další možností OTC je přístroj na transkutánní elektrickou nervovou stimulaci (TENS).
Lokální prostředky
Můžete také vyzkoušet lokální léky. Kurkuma a esenciální oleje máty peprné mohou pomoci. Jen se ujistěte, že je zředíte v nosných olejích, jako jsou ty vyrobené z jojoby nebo oliv, jinak mohou podráždit vaši pokožku.
Výhled
Ranní bolesti dolní části zad jsou běžné. Příznaky bolesti se obvykle zlepší během několika minut po pohybu a protahování. Pokud však každé ráno začnete pociťovat nepohodlí, vaše bolest může být známkou špatné matrace nebo základního zdravotního stavu.
Pokud zaznamenáte zhoršující se bolest nebo jiné nepravidelné příznaky, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili vážné zdravotní problémy.
