Proč zrada může způsobit trauma a jak začít léčit

Pochopení teorie traumatu zrady

Trauma ze zrady poprvé představila jako koncept psycholožka Jennifer Freyd v roce 1991. Popsala je jako specifické trauma, ke kterému dochází v klíčových sociálních vztazích, kde zrazená osoba potřebuje udržovat vztah se zrádcem kvůli podpoře nebo ochraně.

Teorie traumatu ze zrady naznačuje, že poškození v rámci vazebných vztahů, jako jsou vztahy mezi rodičem a dítětem nebo mezi romantickými partnery, může způsobit trvalé trauma.

Lidé často reagují na zradu odtažením se od osoby, která je zradila. Ale když závisíte na někom, kdo uspokojí určité potřeby, tato reakce nemusí být proveditelná.

Děti jsou například závislé na rodičích, aby uspokojily emocionální potřeby spolu s potřebami jídla, přístřeší a bezpečí.

Podobně se někdo, kdo postrádá finanční nebo sociální zdroje mimo svůj vztah, může obávat, že uznání zrady a opuštění vztahu by mohlo ohrozit jeho bezpečnost.

Tento strach z potenciálních důsledků uznání zrady může přimět zrazenou osobu, aby pohřbila trauma. V důsledku toho nemusí zradu plně zpracovat nebo si ji správně zapamatovat, zvláště pokud se to stane v dětství.

Vztah k teorii attachmentu

Ačkoli odborníci původně aplikovali koncept traumatu ze zrady na děti zrazené pečovateli, ukázalo se, že k tomuto typu traumatu může dojít i v jiných vztazích.

Vraťme se o krok zpět k základům teorie připoutání – připoutanost nakonec předchází zradu.

Vaše vztahy v raném dětství jsou tak významné, protože pokládají základy pro pozdější vztahy. Když jsou tato pouta silná a bezpečná, dláždí cestu k bezpečným připoutanostem v dospělosti.

Nejistá pouta na druhou stranu často vedou k nejistým nebo problematickým vztahům.

Rodič, který přivádí na svět dítě, má povinnost toto dítě chránit a pečovat o něj. Tato odpovědnost tvoří nevyslovenou dohodu mezi rodičem a dítětem. Dítě se dívá na rodiče, aby upřednostňovalo své blaho, a obvykle rodičům zcela důvěřují – dokud je rodič nezklame.

V romantickém vztahu možná svého partnera k přežití nepotřebujete, ale pravděpodobně na něm závisíte, pokud jde o lásku, emocionální podporu a společnost.

Tyto vztahy také spočívají na dohodách – hranicích definujících vztah. Partneři v monogamním vztahu například obecně do jisté míry chápou, co definuje podvádění, a souhlasí s tím, že si navzájem důvěřují, že nebudou podvádět.

Partner, který podvádí, zradí podmínky tohoto porozumění.

Příznaky a symptomy

Trauma ze zrady může ovlivnit fyzické a duševní zdraví, ale konkrétní účinky se mohou lišit v závislosti na typu traumatu. Mějte na paměti, že ne každý prožívá trauma stejným způsobem.

Trauma z dětství

Účinky zrady se mohou projevit krátce po traumatu a přetrvat až do dospělosti.

Mezi klíčové znaky patří:

• potíže s rozpoznáním, vyjádřením nebo zvládáním emocí

• úzkost, deprese a další symptomy duševního zdraví

• noční můry
• fyzická bolest nebo žaludeční potíže
• panický záchvat
• myšlenky na sebevraždu
• potíže s důvěrou v ostatní
• problémy s přílohou
• poruchy příjmu potravy
• užívání látky

Děti, které zažijí zradu, mohou také skončit disociací nebo odtržením od reality, aby se vyhnuly vzpomínkám na zneužívání.

Pokud vás váš rodič neochrání, může tato zrada tak hluboce odporovat tomu, co očekáváte, že ji nakonec zablokujete, abyste si uchovali připoutanost. Zaslepení před zradou a strach z budoucích zrad vám pomůže přežít ve vztahu, o kterém si myslíte, že nemůžete uniknout.

Vaše schopnost „zapomenout“ se stává mechanismem zvládání. Přestože vám disociace může pomoci vyrovnat se s traumatem, může také ovlivnit vaši paměť a pocit sebe sama.

Trauma z nevěry

Zrada v romantickém vztahu má obvykle formu nevěry, i když jiné typy zrady, jako je finanční zrada, mohou také vyvolat reakci na trauma.

Odhalení nevěry často vede k:

• ztráta sebeúcty a vlastní hodnoty
• necitlivost
• hněv
• vina
• potíže s ovládáním emocí

• dotěrné myšlenky o detailech aféry

• ztráta důvěry v druhé
• podezíravost a hypervigilance
• deprese, úzkost a další symptomy duševního zdraví
• fyzické příznaky, včetně nespavosti, bolesti a žaludeční nevolnosti

Zrádná slepota se může také stát v kontextu romantických vztahů.

Možná přesně ne potřeba váš partner přežít, ale stále se můžete cítit neschopní odejít z mnoha důvodů – děti, nedostatek možností, žádný vlastní příjem.

Vztahy také naplňují důležité potřeby sounáležitosti a sociálního spojení a zrada vás může nechat přemýšlet, jak tyto potřeby v budoucnu naplníte.

Místo toho, abyste byli ostražití před známkami podvádění, můžete se rozhodnout (často nevědomě) ignorovat nebo přehlížet vodítka, abyste ochránili svůj vztah a ochránili duševní zdraví.

Zahájení procesu obnovy

Po zradě v romantickém vztahu můžete zjistit, že řešíte přetrvávající problémy s důvěrou a pochybnosti o sobě. I když se rozhodnete dát svému partnerovi další šanci, může to trvat měsíce, dokonce roky, než se podaří znovu vybudovat důvěru.

Pokud jste se vypořádali s traumatem z dětství tím, že jste oddělili nebo zablokovali to, co se stalo, vaše vzpomínky se nakonec znovu vynoří, zvláště pokud se stane něco podobného, ​​co spustí jejich návrat. Opětovné zablokování nemusí být možné. I když se vám podaří zasunout své vzpomínky pryč, nepomůže vám to uzdravit se.

Cesta k zotavení nemusí vypadat pro každého stejně, ale tyto strategie vám mohou pomoci udělat první kroky.

Uznání místo vyhýbání se

Léčení často vyžaduje, abyste se nejprve vyrovnali s tím, co se stalo.

Když zradu neřešíte, váš zmatek se může přenést do dalších oblastí vašeho života. Nemůžete to vymazat, takže bez ohledu na to, jak pečlivě se snažíte potlačit to, co se stalo, můžete se přistihnout, jak si ty vzpomínky přehráváte, když jste s přáteli, staráte se o své děti nebo jedete do práce.

Naklonit se k traumatu, jako je nevěra, se může zdát příliš bolestivé, než abychom o tom vůbec uvažovali. Ve skutečnosti vám však jeho uznání umožňuje začít zkoumat důvody, které za tím stojí, což může pomoci nastartovat proces hojení.

Namísto toho, abyste se dostali do pasti neúprosného cyklu pochybností a sebekritiky, můžete se začít vyrovnávat se základními vztahovými problémy, jako je nedostatek komunikace nebo intimity, a hledat způsoby, jak je vyřešit.

Poznámka: To neznamená, že vina za zradu leží na vás. Volba podvádět je nezdravou reakcí na problémy ve vztahu.

Procvičte si přijímání obtížných emocí

Po zradě se může objevit spousta nepříjemných emocí. Je běžné, že se cítíš ponížený nebo zahanbený. Můžete se také cítit zuřivě, pomstychtivě, nemocně nebo zarmouceně. Přirozeně se můžete přistihnout, že se tomuto utrpení snažíte vyhnout tím, že popíráte nebo se snažíte zablokovat to, co se stalo.

Přestože se skrývání před bolestivými nebo rozrušujícími emocemi může zdát snadné a bezpečné, vyhýbat se nebo maskovat své emoce může ztížit jejich regulaci.

Pojmenování konkrétních emocí – vztek, lítost, smutek, ztráta – vám může pomoci začít se v nich efektivněji orientovat.

Když si přesně uvědomíte, s čím máte co do činění, může být snazší a méně děsivé sedět s těmito emocemi a pomalu zvyšovat své povědomí o nich. Větší emocionální uvědomění vám zase může pomoci začít identifikovat strategie, jak se s těmito pocity produktivněji vyrovnat.

Obraťte se na ostatní o podporu

Otevření o zradě není vždy snadné. Možná nebudete chtít mluvit o traumatu z dětství nebo partnerské aféře. Navíc, jakmile někdo zradil vaši důvěru, můžete mít problém někomu věřit.

Přesto lidé potřebují emocionální podporu, zejména ve stresujících dobách. Vaši blízcí možná nepotřebují přesně vědět, co se stalo, ale přesto vám mohou nabídnout společnost, když nechcete být sami, a rozptýlení, když se nemůžete dostat pryč od svých smyčcových myšlenek.

Je naprosto v pořádku dát svým přátelům zdvořile vědět, kdy byste chtěli poradit a kdy se jen chcete podělit o pocity bez jakékoli dobře míněné rady.

Možná budete chtít postupovat opatrně, když probíráte partnerovo podvádění se společnými přáteli. Drby mohou složitou situaci ještě více bolet, takže si možná budete chtít uložit podrobné podrobnosti pro své nejdůvěryhodnější blízké.

Zaměřte se na to, co potřebujete

Poté, co partner podvede, potřebuje většina lidí nějaký čas, aby se rozhodli, zda vztah ukončit nebo se pokusit napravit škody. Není to něco, co byste měli cítit pod tlakem, abyste se rozhodli hned. Vztahový terapeut vám může nabídnout podporu a vedení, když zvažujete, zda věříte, že obnovení důvěry je možné.

Jakmile se začnete vzpamatovávat z počátečního šoku z traumatu, věnujte zvýšenou pozornost svým potřebám:

• Místo bdělého ležení a projíždění rušivých myšlenek vyzkoušejte aromaterapii, teplou koupel nebo uklidňující hudbu, abyste se uvolnili a zlepšili svůj spánek.
• Namísto vynechávání jídel, když se cítíte nevolně nebo nemáte chuť k jídlu, snězte potraviny zvyšující energii a udržujte se hydratované.
• Oblíbené filmy a známé televizní pořady vás mohou uklidnit a utěšit, ale zkuste do toho přidat i jiné koníčky. Jóga, procházky, čtení nebo zahradničení – to vše nabízí výhody pro zlepšení nálady.

Jak může terapie pomoci

Traumatu může být těžké čelit sami. Profesionální podpora může mít velký vliv na proces hojení. V terapii můžete začít uznávat zradu a pracovat na ní dříve, než způsobí přetrvávající úzkost.

Terapeuti vyškolení k práci s těmi, kteří přežili zneužívání a zanedbávání, mohou také pomoci s rozbalením dlouhodobých následků traumatu z dětství. Pokud máte například problémy s připoutaností, terapeut vám může pomoci identifikovat základní příčiny nejisté připoutanosti a prozkoumat strategie pro budování bezpečnějších vztahů.

Většina odborníků na duševní zdraví doporučuje při pokusu o uzdravení vztahu po nevěře nějakou formu párové terapie.

Je však také důležité pracovat s terapeutem samostatně, abyste:

• zkoumat jakékoli pocity sebeobviňování
• pracovat na obnovení sebeúcty
• naučit se zdravé strategie pro zvládání obtížných emocí

Sečteno a podtrženo

Když někdo, koho milujete a důvěřujete, udělá něco, co rozbije základy vašeho vztahu, výsledné trauma může být vážné.

Vy umět uzdravte se a možná se dokonce vrátíte silnější, když znovu vybudujete svůj pocit sebe sama a získáte nástroje pro rozvoj zdravých vztahů. Jste připraveni podniknout první kroky? Terapeut může nabídnout vedení na cestě.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.