Kdo vlastně potřebuje výplatu?
Sedíte v čekárně kancelářské budovy a posloucháte, zda někdo zavolá vaše jméno.
V mysli si procházíte potenciální otázky a zoufale se snažíte zapamatovat si odpovědi, které jste si procvičili. Co jsi měl říct, když se ptali na ty roky mezi zaměstnáními? Jaké bylo to módní slovo, které váš náborář stále říkal – synergie? Co dokonce je synergie?
Otřete si zpocené dlaně o kalhoty a doufáte, že si tazatel nevšimne, jak jsou vlhké, když jdete potřást rukou (což jste si také nacvičili). Uvedou vás do místnosti pro pohovor a všechny oči se upírají na vás. Když si prohlédnete pokoj, abyste našli uklidňující obličej, zjistíte, že jste přemoženi syndromem podvodníka, máte žaludek v uzlech.
Najednou se zdá, že představa, že se vrátím pod pokličku a budete sledovat Netflix, je jako hodně lepší životní volba než skutečný pohovor pro tuto práci. Kdo vlastně potřeby stejně výplata?
Přijmout pracovní pohovor není nikdy snadné. Ale pro lidi, kteří trpí úzkostnými poruchami, je pohovor o práci více než stresující. Ve skutečnosti to může být úplně vysilující, protože to některým z nás zabrání se na pohovor vůbec dostavit.
Takže, co děláš? Tato příručka rozebere před, během a po pracovním pohovoru, takže můžete zvládnout svou úzkost a dokonce ji využít – a s praxí se k práci dostat!
Než vyrazíte: Přijměte „převrácenou stranu“ stresu
Neodsouvejte to: Úzkost je známkou toho, že vám na pohovoru záleží a chcete to udělat dobře. Když si řeknete, že nebudete mít úzkost, je ve skutečnosti pravděpodobnější, že budete ještě více úzkostliví.
Takže „přijetí“ stresu, který vybuchne před pohovorem, a psychická příprava se na něj, může ve skutečnosti pomoci snížit úzkost, kterou v důsledku toho pociťujete.
„Ač to zní ironicky, interpretace vaší úzkosti jako něčeho, co vám pomůže být lépe připraveni, může jít dlouhou cestou,“ říká Dr. Jacinta M. Jiménez, psycholožka a certifikovaná koučka vedení.
Stanfordská psycholožka Kelly McGonigal ve skutečnosti provedla výzkum, který prokázal, že přijetí stresu je důležitější než jeho omezení. „Stres není vždy škodlivý,“ řekla v článku pro Stanford. „Jakmile si uvědomíte, že díky stresu se v tom zdokonalíte, může být snazší čelit každé nové výzvě.“
Spíše než být známkou toho, že s vaším životem není něco v pořádku, nám stres může ve skutečnosti říci, že se zabýváme činnostmi a vztahy, na kterých nám záleží – což je nakonec pozitivní věc!
Posun dialogu v našem mozku nám může pomoci přizpůsobit se a zmírnit spouštěče, které by mohly eskalovat naši úzkost.
Proveďte myšlenkový audit: Den před pohovorem může být užitečné zapsat si myšlenky, které se vám honí hlavou. To pomáhá dostat vaše úzkostné myšlenky z mysli a učinit je konkrétnějšími.
Dále si projděte každou myšlenku a zeptejte se sami sebe: ‚Je to pravda? Existuje pro tuto myšlenku skutečný důkaz?“
Položení těchto otázek vám může pomoci dostat se z vaší emocionální mysli do vaší logické mysli, takže budete více soustředění. A pokud se tyto myšlenky objeví během vašeho pohovoru, budete schopni je vnitřně řešit rychleji a znovu se soustředit.
Show time: Pečujte o své fyzické zdraví
Den vašeho rozhovoru je tady. Cvičili jste v zrcadle, připravili jste se na úzkost. Nyní je čas ukázat. Pokud se budete starat o své fyzické zdraví noc předtím a den, pravděpodobně uvidíte pozitivní výsledky během skutečného procesu pohovoru!
Cvičte všímavost: Zvyšte povědomí o fyziologických signálech ve vašem těle, když cítíte úzkost. Pamatujete si ty zpocené dlaně z dřívějška? Mohou sloužit jako připomínka, abyste se uzemnili v přítomném okamžiku zklidněním svého těla.
Pokud například cítíte uzel v břiše, tlak na hrudi, napětí v krku nebo ramenou, sevřenou čelist nebo bušící srdce, použijte to jako připomenutí, abyste přivedli pozornost své mysli zpět do tady a teď.
Dávejte si opravdu dobrý pozor: Dopřejte si dostatek spánku a ujistěte se, že jezte výživnou snídani, která vás může načerpat na dlouhou dobu. Zvažte něco s nízkým obsahem cukru a sacharidů, abyste předešli poklesu energie později během dne! Ve skutečnosti, pokud to dokážete, vynechejte šálek kávy těsně před pohovorem. Představte si šálek kávy jako pohoštění pro sebe po skončení rozhovoru.
Přibalte si s sebou esenciální olej, jako je levandule, která
Zkuste se zaměřit na pozitivní mantru. Udělal jsi práci. Zasloužíš si tuhle práci. Připomeňte si to.
Následky: Nezapomínejte na soucit
Gratuluji! Zvládl jsi rozhovor. Nyní se zhluboka nadechněte, protože těžká část je u konce. Další část, čekání, vyžaduje jen trpělivost a hodně soucitu se sebou samým.
Cvičte radikální přijetí: Jinými slovy? Vím, že budeš v pořádku bez ohledu na výsledek. Někdy první nebo dokonce páté zaměstnání, které přijde, není to pravé, ale to neznamená, že to správné zaměstnání není pro vás!
„Čím více máte k výsledku připoutanost, tím je pravděpodobnější, že se ho chopíte, přilnete k němu a budete o něj usilovat, čímž se zvýší šance vašeho utrpení, pokud výsledek nevyjde,“ říká Joree Rose. licencovaný manželský a rodinný terapeut. „Tak do toho jděte s důvěrou a přípravou a ať je to v pořádku, pokud to nedostanete.“
Oslavujte bez ohledu na to, co: Pomáhá mít plán na oslavu bez ohledu na to, jak rozhovor probíhal. Udělejte si s přítelem plán, že si po pohovoru dáte večeři nebo drink.
Udělat něco pozitivního bez ohledu na to, jak to bylo, vám může dát něco, na co se můžete těšit, a mít k dispozici přítele, který vám poskytne perspektivu, vám pomůže zmírnit vaši úzkost. Poslední věc, kterou chcete udělat, je jít domů sám a mít rozhovor v hlavě celou noc!
Nepřemýšlejte nad následnými kroky: Poslat e-mail s poděkováním komukoli, kdo s vámi dělal pohovor, je skvělá forma, pokud jde o pracovní pohovory, ale nenechte se tím stresovat. E-mail není třeba přehánět!
Jednoduché: „Mockrát vám děkuji za váš čas. Oceňuji příležitost. Bylo mi potěšením se s vámi setkat a těším se na vaši zprávu,“ udělá.
Pamatujte, že úzkost je jednou z nejčastějších podmínek. Nejsi sám!
„Namísto toho, abyste se během procesu kritizovali, zkuste se zapojit a reagovat na svůj vnitřní hlas stejným způsobem, jakým byste mluvili s blízkým přítelem nebo milovanou osobou,“ říká Dr. Jiménez.
Ti, kteří vedou váš rozhovor, byli v jednu chvíli všichni dotazovanými a vědí, jak může rozhovor vyvolávat úzkost. Je pravděpodobné, že budou soucitní bez ohledu na to, jak váš pohovor dopadl.
Buďte k sobě laskaví – pokud byste po pohovoru neodradili přítele, proč byste odsoudili sami sebe? Buďte hrdí na to, že pokaždé, když čelíte svým strachům, stáváte se vůči nim odolnějšími, bez ohledu na to, jaký je výsledek.
Meagan Drillinger je autorkou cestování a wellness. Zaměřuje se na to, aby ze zážitkového cestování vytěžila maximum při zachování zdravého životního stylu. Její psaní se objevilo mimo jiné v časopisech Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.
