Stalo se to. Pracovní akce. Večeře s rodinou vašeho partnera. Přítel vás požádá, abyste byli jeho last minute plus jedna. Všichni musíme chodit na akce, kde neznáme absolutně nikoho.
Pro člověka se sociální úzkostí mohu shrnout naše myšlenky a pocity do jednoho jednoduchého slova:
„ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!“
Je to jako požádat někoho, kdo se bojí výšek, aby vyskočil z letadla!
Když jsem se poprvé zúčastnila večírku se svým manželem, jedinkrát jsem ho nechala odejít, když potřeboval toaletu. A už tehdy jsem mu dal dýkové oči! Pravděpodobně bych s ním šel, kdyby to ze mě nevypadalo jako kotel na zajíčka! Kdyby jen věděli – nebylo to majetnictví, byla to úzkost.
V průběhu let jsem přijal, že je to něco, co musím zvládnout. Jako spisovatel jsem často zván na akce a nechtěl jsem je stále odmítat. Potřeboval jsem čelit démonovi, abych tak řekl.
Zde jsou mé nejlepší tipy na přežití pro řešení společenských událostí, pokud máte sociální úzkost:
1. Buďte upřímní
Pokud je to možné, buďte otevřeni ohledně své úzkosti hostiteli, příteli nebo osobě, která vás pozvala. Nic dramatického nebo přehnaného. Stačí jednoduchý text nebo e-mail vysvětlující, že během sociálních situací zažíváte úzkost.
To okamžitě dostane uvedenou osobu na svou stranu a zvedne váhu z vašich ramen.
2. Připravte si outfit předem
Vyberte si, co si vezmete na sebe alespoň den předem. Mělo by to být něco, co vám dodá sebevědomí a zároveň je to pohodlné.
Jo, a vážně, teď není čas experimentovat s novým vzhledem účesu nebo make-upu. Věř mi. Neúmyslné odhalení nevěsty Drákuly nedělá dobrý dojem!
3. Buďte k sobě laskaví
Cesta k události je ve chvíli, kdy vám začnou lézt nervy. Předejděte tomu tak, že si připomenete, jak stateční jste. Připomeňte si, že z dlouhodobého hlediska vám tato zkušenost pomůže zlepšit vaši sociální úzkost.
4. Rozptýlit se
Také mi na cestě tam vždy pomůže mít po ruce nějaké rozptýlení nebo techniky rozptýlení. Nedávno jsem byl například znovu posedlý Angry Birds. Nic mě nezbaví mé úzkosti jako zabíjení těch smějících se zelených prasátek!
5. Mluvte s lidmi
Vím, tohle zní obzvlášť alarmující! Zvlášť, když se chcete schovat do rohu nebo na toalety.
Zpočátku jsem si myslel, že přiblížení se k lidem pro mě bude nemožné: moře tváří, které jsem nepoznával, všechny hluboko v konverzaci. Nikdy jsem nemohl doufat, že budu přijat. Nedávno jsem však tuto taktiku začal zkoušet a výsledky byly velmi pozitivní.
Oslovte dva nebo tři lidi a buďte upřímní: „Omlouvám se, že ruším, jen tady nikoho neznám a zajímalo by mě, jestli bych se mohl připojit k tvé konverzaci?“ Je to skličující, ale zkuste si zapamatovat, že lidé jsou… no, lidé!
Empatie je silná emoce, a pokud nejsou úplně blázni – v takovém případě s nimi raději nemluvte – pak vás rádi přijmou.
Tato technika se mi letos osvědčila z 89 procent. Ano, mám rád statistiky. Když jsem to zkoušel naposledy, jedna dívka otevřeně přiznala: „Jsem tak ráda, že jsi to řekl, já taky nikoho vlastně neznám!“
6. Mějte zálohu
V mém životě je několik vybraných lidí, o kterých vím, že jim můžu napsat, když budu potřebovat povzbuzení. Například napíšu své nejlepší kamarádce a řeknu: „Jsem na večírku a šílím. Řekni mi o sobě tři skvělé věci.“
Normálně odpoví něco jako: „Jsi statečná, nádherná a zatraceně veselá. Kdo by s tebou nechtěl mluvit?“ Byli byste překvapeni, jak moc mohou pozitivní afirmace skutečně pomoci.
Dokázal jsi to!
Jakmile odejdete a vydáte se na cestu domů, nezapomeňte si dát symbolické poplácání po zádech. Udělali jste něco, co ve vás vyvolává pocit úzkosti, ale nenechali jste se tím zastavit.
To je něco, na co můžeme být hrdí.
Claire Eastham je oceňovaná blogerka a autorka bestsellerů Všichni jsme tady šílení. Navštivte její web nebo se s ní spojte Cvrlikání.
