Stres a jeho vliv na vaše dítě před a po porodu

Příčiny stresu během těhotenství

Podívejme se na některé běžné příčiny stresu, který mnoho žen během těhotenství pociťuje. Obsahují:

• strach ze ztráty těhotenství
• strach z porodu a porodu
• nepříjemné fyzické změny, jako je nevolnost, únava, změny nálady a bolesti zad
• práci a pomáháte svému zaměstnavateli připravit se na vaši mateřskou dovolenou
• strach z péče o dítě

• finanční stres související s výchovou dítěte

A samozřejmě je tu vždy frustrující stres z pocitu stresu!

Druhy stresu

Ne každý stres je však vytvořen stejně.

Stres je běžnou součástí života a ani to není vždy špatné. A obavy o své dítě a těhotenství jsou známkami toho, že toužíte být dobrým rodičem – a také jím budete.

Těsný termín v práci nebo jednorázová neshoda s partnerem vám může zrychlit tep. Obvykle však nezpůsobují dlouhodobé obavy o vaše dítě. Pokud dokážete překonat stres a nezdržovat se tam, jste zlatí.

Více znepokojující v těhotenství (a v životě) jsou chronické stresy, které prostě nemůžete setřást. Mohou zvýšit vaši šanci na komplikace, jako je předčasný porod a nízká porodnost.

Je to proto, že si vaše tělo myslí, že je v režimu „boj nebo útěk“. Produkujete nával stresových hormonů, což ovlivňuje systém zvládání stresu vašeho dítěte.

Mezi vážné stresory, které nejvíce ovlivňují vás a vaše dítě, patří:

• velké životní změny, jako je úmrtí v rodině, rozvod nebo ztráta zaměstnání nebo domova
• dlouhodobé těžkosti, jako jsou finanční problémy, zdravotní problémy, zneužívání nebo deprese
• katastrofy, včetně hurikánů, zemětřesení nebo jiných neočekávaných traumatických událostí
• vystavení rasismu, každodennímu problému, kterému musí čelit pobyt v menšinové skupině
• vážný stres z těhotenství, jako je větší strach z porodu, zdraví dítěte a péče o dítě

Ti, kteří zažili katastrofy, mohou mít posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Je u nich větší riziko, že se jim narodí předčasně nebo s nízkou porodní hmotností. Pokud jste to vy, promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem – mohou vás spojit se zdroji, které vám pomohou.

Co výzkum říká o stresu během těhotenství

Možná jste si všimli, že stres se ve vašem těle může projevit bolestí hlavy, problémy se spánkem nebo přejídáním.

Může to ovlivnit i vaše dítě.

Jaká jsou tedy přesně rizika pro vaše dítě a těhotenství?

Preeklampsie

Protože se často objevuje preeklampsie – a strach z ní může způsobit stres – chceme to vyjasnit.

Výzkum ukazuje, že pokud již máte vysoký krevní tlak, máte větší riziko vzniku preeklampsie během těhotenství. Je to běžné mispředstava, že chronický stres může způsobit dlouhodobou hypertenzi, ale ani na vteřinu nevěřte, že jste si stresem nějak způsobili preeklampsii. Stres může způsobit krátkodobý skoky v krevním tlaku.

Dále, ne každý s chronickou hypertenzí dostane preeklampsii.

Preeklampsie je těhotenská komplikace, která ovlivňuje váš krevní tlak a orgány a může vést k předčasnému porodu vašeho dítěte.

Takže nemusíte být ve stresu, abyste dostali preeklampsii – asi 5 procent těhotných žen to dostane. Ani to, že jste ve stresu, nutně neznamená, že budete mít vysoký krevní tlak nebo preeklampsie.

Potrat

A 2017 přehled studií spojuje prenatální stres se zvýšeným rizikem potratu. Výzkumníci zjistili, že ženy, které měly velké negativní životní události nebo byly vystaveny psychickému stresu, měly dvakrát vyšší pravděpodobnost, že brzy potratí.

Stejná recenze zjistila souvislost mezi stresem na pracovišti a potratem, což rozhodně ukazuje, jak je důležité provést úpravy a spolupracovat se svým zaměstnavatelem. To může být zvláště nutné, pokud pracujete na noční směny.

V přehledu se také uvádí, že poskytovatelé zdravotní péče mají tendenci zlehčovat rizikový stres, který může v těhotenství způsobit, možná proto, aby těhotné ženy uklidnili, a nikoli způsobili více stres. Ale tito poskytovatelé mohou mít pravdu: Pamatujte, že šance na potrat po 6 týdnech – což je doba, kdy většina žen potvrdí těhotenství – je poměrně malá.

Předčasný porod a nízká porodnost

Další malá studie spojuje stres s předčasným porodem – porodem před 37. týdnem těhotenství).

Předčasně narozené děti mají větší pravděpodobnost opožděného vývoje a poruch učení. Jako dospělí mají větší pravděpodobnost, že budou mít chronické zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka.

Koreluje také nízká porodní hmotnost (vážící méně než 5 1/2 libry).

Na druhou stranu, předčasně narozené děti se rodí každý den a většina z nich se má docela dobře. Hlavním bodem je vyhnout se přidávání rizikových faktorů – jako je stres – do vašeho těhotenství, pokud můžete (nebo vyhledejte léčbu), protože čím méně rizikových faktorů, tím lepší výsledek.

Účinky stresu na vaše dítě po narození

Bohužel v některých případech se účinky prenatálního stresu projeví později – někdy až o mnoho let později.

Jeden 2012 studie naznačuje, že děti mohou mít po prenatálním stresu větší pravděpodobnost poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). A studie 2019 ukazuje možnou souvislost s rozvojem deprese jako teenager.

Samozřejmě, jakmile se vaše dítě narodí, můžete zjistit, že máte zcela novou sadu stresorů.

Pokud jste ve stresu z péče o své dítě, zkuste si více spát, když můžete, a zaměřte se na zdravá jídla. Požádejte svého partnera, aby se o dítě postaral, abyste mohli udělat něco pro sebe, jako je procházka, deník nebo mluvit s přítelem. Vězte, že je v pořádku říci ne příliš mnoha návštěvám nebo dát přednost svému malému před čistou kuchyní.

Úleva od stresu během těhotenství

Nyní několik dobrých zpráv: Nemusí to tak být. Můžete získat úlevu. Zde je několik způsobů, jak se můžete uklidnit a pomoci svému dítěti:

1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete

Může to být váš partner, nejlepší přítel, lékař, terapeut nebo jiná těhotná žena. Připojte se ke skupině maminky, buď online, nebo IRL. Být schopen ventilovat a cítit se slyšet je tak cenné, ať už se dostanete k okamžitému řešení nebo ne.

2. Požádejte svou síť o pomoc

Možná to pro vás není přirozené, ale je více než v pořádku požádat o pomoc. Je pravděpodobné, že vaši přátelé, rodina, sousedé a spolupracovníci by vám rádi pomohli, ale neví, kde začít. A pokud jsou natolik moudří, aby se zeptali, přijměte jejich nabídku!

Požádejte o pomoc s vytvořením registru dětí, vařením několika jídel do mrazáku nebo nakupováním postýlek.

3. Buďte pozorní

Mohlo by to znamenat dělat prenatální jógu nebo poslouchat meditační aplikaci. Několikrát se zhluboka nadechněte a s každým výdechem nechte svou mysl zklidnit. Opakujte mantru, která vás soustředí. Vizuálně si představte život se svým dítětem. Všímavě si každý den užívejte maličkosti. Zapisujte si své myšlenky. Užijte si řízenou svalovou relaxaci.

To vše jsou způsoby, jak zpomalit své myšlenky – přesně to, co potřebujete, když vaše mysl spěchá.

4. Udržujte zdraví

Ach, ty dobré základy: odpočinek a cvičení. Jděte spát dříve než normálně nebo si dopřejte toho šlofíka. Vyzkoušejte cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůze, nebo si proveďte krátkou sekvenci prenatální jógy.

5. Zvažte své jídlo

Jistě, můžete mít ty nechvalně známé chutě nebo potřebujete jídlo hned teď. A navíc k těhotenským touhám, stresové stravování je skutečné. Dbejte ale také na to, aby vaše jídla byla (relativně) vyvážená a zdravá.

Vyhýbejte se co nejvíce cukru (víme, že to není vždy snadné) a pijte hodně a hodně vody. Nezapomeňte snídat.

6. Znát fakta

Těhotenství – a zvláště těhotenství po ztrátě – může přinést mnoho obav. Pochopte, že potrat je méně pravděpodobný s každým týdnem, který uplyne, a je obzvláště nepravděpodobný po 13 týdnech.

Vědět, kdy se vzdálit od počítače (ano, vy!). Nepokračujte ve spirále hodin výzkumu – to způsobí jen další stres.

Promluvte si o svých obavách se svým lékařem. Budou vám schopni nabídnout ujištění a pomoc specifickou pro vaši situaci a potřeby.

7. Poslouchejte hudbu

Poslech hudby za pouhých 30 minut může snížit kortizol, což je hlavní stresový hormon vašeho těla. Odpočiňte si od stresu, i když je to během dojíždění do práce.

8. Vnímejte pocity

Smích je lék. Podívejte se na nejnovější romcom nebo si vyzvedněte ten odlehčený román. Zavolejte svému nejlepšímu příteli a sdílejte smích. Nebo jděte opačným směrem a vypusťte slzy, které se nahromadily. Někdy není lepší úleva od stresu než pořádný pláč.

9. Hýčkejte se

Namočte do teplé (ale ne horké) lázně. Dopřejte si předporodní masáž nebo požádejte partnera, aby vám třel chodidla. Všechny jsou rychlými řešeními těhotenských bolestí – a také dobrými prostředky na odbourávání stresu.

10. Zpomalte to

Dejte si svolení netlačit tak tvrdě. Možná to budete chtít udělat všechno, ale zvažte vyjmutí jednoho nebo dvou úkolů ze seznamu úkolů nebo se podívejte, jestli to místo toho může udělat někdo jiný. Nebo pokud máte potíže říct „ne“ žádostem, požádejte svého partnera, aby byl strážcem brány, a řekněte to za vás.

11. Cvičte a plánujte

Absolvujte všechny kurzy (porod, péče o novorozence) dostupné ve vaší nemocnici. Prohlédněte si porodní a porodní jednotku vaší nemocnice, abyste věděli, co můžete očekávat a jaké zdroje máte k dispozici.

Napište si svůj porodní plán – lékaři budou vědět, co byste si přáli, a budete se cítit lépe, když si budete moci představit ten velký den a ještě dál.

12. Hlídejte si úroveň stresu

Pokud vám to všechno začne připadat moc, okamžitě to řekněte svému lékaři. Mohou pomoci řešit depresi a úzkost pomocí terapie a dalších léčebných postupů.

Nejste sami, pokud se během těhotenství cítíte ve stresu – je to naprosto normální a tyto každodenní stresory, které zažívají těhotné ženy, obvykle neovlivňují zdraví maminky nebo dítěte.

Je to chronický stres, na který si musíte dávat pozor. Neovlivňuje pouze vaše vlastní zdraví – ať jste těhotná nebo ne –, ale může zkomplikovat porod a vývoj dítěte.

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak udržet stres na uzdě. Udělejte si trochu času navíc na péči o sebe bez pocitu viny. Znát své možnosti pro úlevu od stresu a začlenit je do svého života vám může pomoci tyto dny trochu usnadnit a udržet vás a vaše dítě zdravější.