Stresory: Copingové dovednosti a strategie

Proč je důležité naučit se zvládat stres?

Zvládání obvykle zahrnuje přizpůsobení nebo tolerování negativních událostí nebo skutečností, zatímco se snažíte udržet svůj pozitivní sebeobraz a emocionální rovnováhu. Zvládání nastává v kontextu životních změn, které jsou vnímány jako stresující. Psychický stres je obvykle spojen s negativními životními změnami, jako je ztráta zaměstnání nebo blízké osoby. Všechny změny však vyžadují určitý druh přizpůsobení. I pozitivní změny – jako je svatba nebo narození dítěte – mohou být stresující.

Změny jsou stresující, protože změny vyžadují, abychom se přizpůsobili a přizpůsobili. Zažíváme-li příliš mnoho změn v krátkém časovém období, často vytváříme představu, že události nemáme pod kontrolou. Toto vnímání přispívá k nízkému sebevědomí a může dokonce přispívat k rozvoji úzkosti nebo deprese. V některých případech se mohou fyzické nemoci rozvinout nebo zhoršit, když je schopnost člověka přizpůsobit se změnám přemožena přílišnými změnami.

Zvládání zahrnuje přizpůsobení se neobvyklým požadavkům nebo stresorům. To vyžaduje vynaložení většího úsilí a použití větší energie, než je potřeba v každodenních rutinách života. Dlouhodobá mobilizace úsilí může přispět ke zvýšeným hladinám hormonů souvisejících se stresem a k případnému fyzickému zhroucení a nemoci.

Stresory, které vyžadují zvládnutí, mohou být akutní, jako je stěhování do nového domova nebo prožívání problémů v manželství. Vyskytují se také stresory, které mají delší trvání, jako je chronická bolest, chronické onemocnění nebo dlouhotrvající finanční problémy.

Účinek mnoha akutních stresorů, které přicházejí v relativně krátkém časovém období, může být kumulativní a hluboký. Ti, kteří zažijí manželské odloučení, smrt stárnoucího rodiče a změnu zaměstnání během krátké doby, mohou mít potíže s udržením svého fyzického a emocionálního zdraví.

Jaké jsou některé běžné copingové strategie?

Některé běžné mechanismy zvládání vás mohou vyzvat:

• Snižte svá očekávání.
• Požádejte ostatní, aby vám pomohli nebo pomohli.
• Převzít zodpovědnost za situaci.
• Zapojte se do řešení problémů.
• Udržujte emocionálně podpůrné vztahy.
• Udržujte emocionální vyrovnanost nebo alternativně vyjadřujte úzkostné emoce.
• Zpochybnit dříve zažitá přesvědčení, která již nejsou adaptivní.
• Pokuste se přímo změnit zdroj stresu.
• Odstupte od zdroje stresu.
• Podívejte se na problém z náboženské perspektivy.

Odborníci se shodují, že zvládání je spíše proces než událost. Můžete střídat několik z výše uvedených strategií zvládání, abyste se vyrovnali se stresující událostí.

Lidé se liší v určitých stylech zvládání nebo dávají přednost používání určitých strategií zvládání před jinými. Tyto rozdíly ve stylech zvládání obvykle odrážejí rozdíly v osobnosti. Rigidita při zvládání pomáhá s menší pravděpodobností než flexibilita při zvládání – schopnost přizpůsobit nejvhodnější strategii zvládání požadavkům různých situací.

Některé situace, které vyžadují zvládání, však pravděpodobně vyvolají (vyvolají) podobné reakce na zvládání u většiny lidí. Například stresory související s prací pravděpodobněji vyvolají strategie řešení problémů. Stresory, které jsou vnímány jako proměnlivé, s větší pravděpodobností vyvolávají strategie řešení problémů, zatímco stresory vnímané jako neměnné spíše vyvolávají hledání sociální podpory a strategie zaměřené na emoce.

Co můžeme udělat, abychom se ochránili před stresem a zvýšili své vyhlídky na úspěšné zvládání? Snad nejdůležitější strategií je udržovat emocionálně podporující vztahy s ostatními. Rozsáhlá oblast výzkumu ukazuje, že emoční podpora chrání jedince před negativním dopadem stresu.

Je zvláště důležité zhodnotit svůj celkový životní styl, když se setkáte se značným stresem. Zapojte se do aktivit snižujících stres, abyste pomohli svému celkovému přístupu ke zvládání stresorů. Zkusit:

• Dopřejte si dostatek kvalitního spánku.
• Jezte dobře vyváženou stravu.

• Cvičte pravidelně.

• Během dne si dopřejte krátké přestávky na odpočinek.
• Vezměte si dovolenou mimo domov a práci.
• Každý den se věnujte příjemným nebo zábavným činnostem.
• Cvičte relaxační cvičení, jako je jóga, modlitba, meditace nebo progresivní svalová relaxace.
• Vyhněte se užívání kofeinu a alkoholu.