Taping: Tajná zbraň pro zvládání plantární fasciitidy

Co je plantární fasciitida?

Plantární fasciitida je bolestivý stav zahrnující vaz nazývaný plantární fascie. Tento vaz, který vede od paty k prstům, podporuje klenbu chodidla.

Chůze, běh, skákání a dokonce i stání může vyvíjet tlak na vaši plantární fascii. Dostatečná zátěž může vést k natržení nebo jinému poškození, což spustí zánětlivou reakci vašeho těla. To má za následek plantární fasciitidu, která způsobuje bolest paty a ztuhlost ve spodní části chodidla.

Existuje mnoho způsobů, jak zvládnout plantární fasciitidu, včetně tejpování. Tejpování plantární fasciitidy, někdy nazývané low-Dye tejpování, zahrnuje nošení speciální pásky kolem nohy a kotníku. Pomáhá stabilizovat vaši plantární fascii a poskytuje podporu pro klenbu chodidla.

Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, jak páskou nohu zmírnit plantární fasciitis.

Jaké jsou výhody tejpování u plantární fasciitidy?

Plantární fasciitida je výsledkem přílišného namáhání vaší plantární fascie. Tejpování může snížit množství natahování a pohybu vazu, když stojíte na nohou. To nejen dává vaší plantární fascii šanci na uzdravení, ale také pomáhá předcházet dalšímu poškození.

A recenze 2015 z osmi existujících studií dospěl k závěru, že tejpování poskytuje krátkodobou úlevu od bolesti lidem s plantární fasciitidou. Přehled nenašel žádný přesvědčivý důkaz o dlouhodobých účincích tejpování na plantární fasciitidu.

Oddělený studie 2015 ve srovnání tejpování s 15 minutami fyzioterapie. Fyzioterapie zahrnovala 15 minut transkutánní elektrické nervové stimulace a 5 minut nízkoúrovňové infračervené energie. Lidé, kteří absolvovali jak tejpování, tak fyzioterapii, měli nižší úroveň bolesti než ti, kteří jen absolvovali fyzioterapii.

Jaké materiály potřebuji pro tejpování?

Tejpování plantární fasciitidy se obvykle provádí páskou z oxidu zinečnatého. Jedná se o typ bavlněné atletické pásky, která je pevnější než ostatní. Díky tomu lépe stabilizuje klouby a omezuje pohyb.

Páska z oxidu zinečnatého stále nabízí trochu roztažení, takže ji budete moci přiložit těsně kolem nohy. Je také odolný, voděodolný a šetrný k vaší pokožce.

A co kineziologická páska?

Někteří lidé dávají přednost použití kineziologické pásky. Na rozdíl od standardního atletického tejpu funguje kineziologický tejp jemným tahem za kůži. To pomáhá zvýšit průtok krve v oblasti a snížit otoky. Může dokonce pomoci zkrátit dobu zotavení.

Ke správné aplikaci to však vyžaduje trochu zručnosti. Pokud máte zájem o použití pásky, je nejlepší navštívit fyzioterapeuta na několik sezení. Mohou vám ukázat, jak to co nejefektivněji aplikovat.

Jak nalepím pásku?

Před lepením nohou se ujistěte, že jsou čisté a suché.

Až budete připraveni, postupujte takto:

1. Omotejte pásku kolem chodidla a poté pásku přestřihněte.
2. Aplikujte proužek pásky kolem paty a spojte každý konec proužku s páskou na břiše nohy.
3. Naneste druhý proužek kolem zadní části paty. Tentokrát přetáhněte každý z konců přes chodidlo. Každý konec ukotvte k bříšku chodidla. Nyní byste měli mít na chodidle tvar X. Pro maximální podporu opakujte tento krok ještě dvakrát.
4. Odřízněte několik kusů pásky tak, aby odpovídaly šířce vaší nohy. Umístěte je vodorovně přes chodidlo tak, aby bylo X zakryto a nebyla viditelná žádná kůže kromě vašich prstů.
5. Zatlačte pásku dolů, abyste se ujistili, že je hladká kolem nohy.
6. Každý večer před spaním pásku odstraňte.

Sečteno a podtrženo

Tejpování chodidla může pomoci snížit plantární fasciitidu a dát vaší plantární fascii šanci se zahojit. Mějte na paměti, že může trvat několik pokusů, než se zbavíte techniky, takže je dobré mít po ruce pásku navíc.