Udělejte na svou pokožku trvalý účinek
Co byste neudělali pro čistou pleť? Američané utrácejí miliardy za volně prodejnou léčbu akné každý rok, ale tyto drahé peelingy, masky a krémy žádné pupínky nevyřeší, pokud je to vnitřek, který volá střely.
Kůže je způsob, jakým s námi naše těla mluví, a pokud nebudeme věnovat velkou pozornost tomu, co do svého těla vkládáme, jakákoli zpráva, kterou dostaneme, bude bezpochyby červená.
Jak tedy zajistíme, aby komunikace střeva a kůže byla bezchybná?
Prokázal to výzkum
Zde je 10 nejlepších potravin, které vám pomohou učinit zit a skvrny minulosti.
1. Kapusta
Kapusta zastíní ostatní členy čeledi zelí, protože je nejbohatší na živiny.
Antioxidanty, vitamíny a minerály v kapustě snižují hyperpigmentaci, která je klíčem k vyrovnání tónu pleti. Vitamin C také podporuje tvorbu kolagenu, pomáhá rychleji opravovat jizvy po akné zvýšením rychlosti buněčného obratu.
Zkusit: Přidejte šálek kapusty do ranního smoothie nebo ji lehce orestujte jako chutnou přílohu k obědu či večeři.
2. Batáty
Retinol, derivát vitamínu A, je ideální pro boj s akné a vyhlazování vrásek. Na trhu jsou stovky retinolových krémů a sér, které slibují, že vaše akné zmizí, ale pro ty, kteří jsou mladší 30 let, může být tato silná složka pro pokožku příliš drsná.
Tak to raději snězte! Nebo alespoň v původní podobě.
Betakaroten, který se přeměňuje na vitamín A, je jedním z důvodů, proč mají sladké brambory svou bohatou, krásnou oranžovou barvu.
Po konzumaci sladkých brambor vaše tělo přemění beta-karoten na vitamín A. Tento vitamín má vlastnosti, které působí jako kožní bariéra proti změně barvy, zánětu a ucpaným pórům, které často způsobují volné radikály.
Zkusit: Sladký bramborový kastrol je synonymem pro sváteční večeře, ale podávat je jako pečené hranolky nebo krémovou polévku je snadný způsob, jak získat tyto výhody po celý rok.
3. Citron
Čerstvá citronová šťáva funguje jako přírodní adstringent, a proto vytváří vlny pro napnutí povadlé pokožky a rozmazání skvrn.
Jeho použití jako lokální léčba se však nedoporučuje. Přímá citronová šťáva je příliš kyselá a může poškodit kožní bariéru, což způsobí, že po vystavení slunečnímu záření příliš zesvětlí nebo ztmavne.
Ale když jsou vlastnosti citronu zabaleny v séru, vymačkané do vody, přes salát nebo součást vašeho jídelníčku, mohlo by to působit trochu kouzla s pokožkou – pokud zahrnete i kůru. Studie z roku 2014 potvrdila ochranné a antikarcinogenní účinky flavonoidů citrusové kůry.
Zkusit: Vymačkejte čerstvý citron do šálku teplé vody a každé ráno vypijte na lačný žaludek pro zářivou pleť.
4. Dýně
Může být sezóna pro všechno s dýní, ale tato tykev má mnohem víc než koláč a latté.
Díky ovocným enzymům, zinku a alfa hydroxykyselinám dokáže dýně zjemnit pokožku a obnovit rovnováhu pH. Proto ho také najdete v mnoha maskách a peelingových produktech.
Ale vnitřně vám všechna ta vláknina a zinek udělá dobře taky. Zinek pomáhá regulovat množství produkce oleje.
Zkusit: Dýňové pyré zašlehejte do těsta na palačinky na podzimní snídani nebo jednoduše opražte semínka s trochou oleje a špetkou soli. Více nápadů? Podívejte se na naše oblíbené dýňové recepty, včetně dýňového rizota a vydatného chilli.
5. Bobule
Jahody, třešně, maliny, borůvky a ostružiny – nenechte se zmást jejich velikostí! Tyto děti jsou plné vitamínu C a antioxidantů, které lze nalézt také v paprikách, kiwi a brokolici.
Kolování vitaminu C ve vaší krvi je mocnou zbraní proti skvrnité pokožce, zatímco antioxidanty z bobulí působí jako kombinovaný útok proti těm otravným tmavým skvrnám a zabraňují jejich vzniku.
Zkusit: Bobule jsou samy o sobě lahodnou svačinkou a tvoří barevný doplněk k ovesným vločkám a jogurtu, ale pokud máte chuť na sladké, dopřejte si některý z těchto dezertů s bobulemi bez přidaného cukru! Pokud se chystáte na celé ovoce, zaměřte se na přibližně osm středně velkých jahod denně nebo 21 třešní, abyste dosáhli denního cíle.
6. Luštěniny
Co mají společného cizrna, fazole, čočka a arašídy? Tyto luštěniny jsou nízkoglykemické, takže jsou spojeny s konzistentnější hladinou cukru v krvi a méně vzplanutím akné.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem, včetně čokolády, snídaňových cereálií, bagelů a bílé rýže, mohou způsobit nárůst hladiny cukru v krvi. Výzkumy ukazují, že to vede nejen k cukrovce 2. typu, srdečnímu infarktu a mrtvici, ale může to mít negativní dopad i na vaši pokožku.
Zkusit: Přidejte je do polévek a dušených pokrmů nebo je posypte navrch salátů pro jídlo bohaté na živiny. Když jste si mysleli, že fazole jsou nudné, zde je 13 způsobů, jak si je užít, zvláště užitečné pro vegany a vegetariány.
7. Papája
Papája obsahuje trávicí enzym zvaný papain. Na povrchu vaší pokožky je papain dostatečně silný, aby:
- odlupovat odumřelé kožní buňky
- uvolňovat póry
- vyblednout jizvy po akné
- hydratují pokožku
- zabránit případným budoucím výpadkům
Zevnitř dělá toto exotické ovoce také zázraky. Jeho vitamíny a minerály zlepšují elasticitu pokožky a mohou pomoci odstranit výskyt jemných linek a vrásek.
Zkusit: Jsou báječné ve štiplavé salse, smoothie, sorbetu nebo kari. Můžete ji vyzkoušet i lokálně jako omlazující masku pro jemnější a zářivější pleť.
8. Quinoa
Šálek vařené quinoi má 17 až 27 gramů vlákniny, takže budete mít menší zácpu. Pravidelné kakání odstraňuje toxiny z vašeho těla, což má za následek jasnější pokožku a méně tmavých skvrn.
Zkusit: Quinoa chutná báječně v salátu nebo jako příloha, ale také skvěle nahradí pšeničnou mouku v sušenkách, muffinech a jiném pečivu. Cítíte se dobrodružně? Vyzkoušejte tyto hamburgery z černých fazolí z quinoy.
9. Losos
Losos se slupkou je nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin, ale sardinky, makrela a ančovičky jsou také vynikající volbou.
Omega-3 chrání vaši pokožku před poškozením sluncem, snižují riziko vzniku rakoviny kůže a hnědých skvrn způsobených dlouhodobým sluněním.
Zkusit: Pečte, vařte v páře nebo smažte na pánvi. Udělejte z lososa hvězdu vašeho dalšího jídla pomocí těchto 45 kreativních receptů.
10. Květák
Živé ovoce a zelenina jsou spojeny s většími zdravotními přínosy, ale nepodceňujte květák.
Tato brukvovitá zelenina je nabitá silnou aminokyselinou zvanou histidin. Příliš mnoho slunečního záření může stávající tmavé skvrny zhoršit, ale histidin brání těmto škodlivým UV paprskům, aby způsobily zkázu na vaší pokožce.
Zkusit: Květák si můžete namáčet do hummusu jako zdravou polední svačinku, ale zkuste ho přidat do maku se sýrem, bramborovou kaší nebo krustou na pizzu pro zdravé zpestření některého z vašich oblíbených pohodlných jídel.
Už jste to slyšeli, ale my to zopakujeme
Nemůžete udělat chybu, když do svého jídelníčku zařadíte více ovoce, zeleniny a ryb. Jedním z dílků skládačky k minimalizaci akné je konzumace potravin, které přirozeně snižují zánět, podporují tvorbu kolagenu a blokují toxiny v životním prostředí.
Zde je připomenutí, jak jídlo funguje: To, co jíte, se rozloží a transportuje všude vaší krví, takže výsledky se nedostaví přes noc, jako by to mohla být místní léčba. Sníst jedno jídlo z bobulí nebo lososa také nepomůže.
Mezi vaší kůží a vámi je to vztah, kde jídlo, produkty a vaše duševní zdraví spolupracují. Jídlo je jen jedním bodem trojúhelníku, který přirozeně zásobuje vaši pokožku vitamíny, minerály a živinami, takže může být silná a zdravá. Berte to jako základ, který vaše tělo potřebuje. Neexistuje silnější způsob, jak to vybudovat, než zevnitř ven.
Princess Gabbara je spisovatelka, editorka a vypravěčka, která napsala příběhy pro Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi a Greatist, abychom jmenovali alespoň některé. Dříve byla reportérkou novinek Lansing State Journal, která je součástí USA Today Network. Následujte ji Cvrlikání a Instagram a navštivte její web.
