Co to znamená, když se naše nálady zhorší?
Všichni jsme tam byli. Při svém jinak veselém běhu podlehnete náhodnému pláči. Nebo na svou drahou polovičku skočíte za to, že jste nevelký, obvykle trochu pozdě. Když se vaše nálada dramaticky změní, možná se ptáte, co se děje.
„Všichni máme občas změny nálady, ať už jsou vyvolány něčím skutečným nebo domnělým,“ říká Lauren Rigneyová, poradkyně a koučka pro duševní zdraví z Manhattanu.
Obvyklá životní směs vzestupů a pádů může způsobit záchvat podrážděnosti nebo zvýšené reaktivity. A pokud to nestačí, plán návštěv tety Flo a výsledný tok hormonů může mít další vliv na náladu nás holek.
Nedávné statistiky ukazují, že kolem
Jak tedy poznáme, zda naše kyvadlo pocitů souvisí s typickým stresem, našimi cykly nebo poruchou nálady, se kterou možná potřebujeme pomoc při orientaci? A pokud naše změny nálad ovlivňují naše životy, jak můžeme mít větší kontrolu nad touto karnevalovou jízdou?
Vezměte si toto sebehodnocení změn nálady
1. Zažíváte pravidelně extrémní výšky a extrémní minima?
Na cestě za životem se všichni pohybujeme po vrcholech a údolích sem a tam a po některých úsecích stabilního terénu – víte, když jsou věci tak trochu ho-hum.
Ale neustálá emoční nestálost by mohla být známkou něčeho jiného.
Pokud měníte svou náladu látkami, jako je alkohol, dramatické změny pocitu vzrušení nebo bzučení následované abstinencí nebo kocovinou mohou vést k výkyvům ve vašem stavu mysli. Zkontrolujte si také spotřebu kofeinu. Na vině by mohl být ten podvečerní studený nápoj.
Malé požití alkoholu, zejména během slavností, může dočasně změnit vaši náladu. Ale neustálá emoční nestálost by mohla být známkou něčeho jiného, jako je perimenopauza.
Pokud je vám 30 a 40 let, existuje šance, že jde o perimenopauzu. Tato fáze začíná několik let předtím, než skutečně přestaneme menstruovat, a obvykle si to neuvědomujeme. Naše hladiny estrogenu mohou během této doby stoupat a potápět se o něco sporadičtěji, což způsobuje výkyvy nálady.
Další vážnější úvahou, pokud se vaše změny nálady řídí určitým vzorem, je bipolární porucha (BP). Tato psychiatrická porucha se vyznačuje extrémními změnami nálady.
U BP se intenzivně povznesená nálada nazývá epizodami mánie a může zahrnovat energické nebo impulzivní chování, které trvá nejméně týden.
Může trvat méně, pokud se příznaky stanou tak závažnými, že musí být osoba hospitalizována. Oslabená nálada nebo deprese mohou zahrnovat intenzivní smutek nebo únavu trvající alespoň 2 týdny.
2. Procházíte obdobími smutku, podrážděnosti, vzteku nebo úzkosti, která trvají déle než dva týdny a nesouvisejí s žádnou zásadní životní událostí?
Boje nebo velké změny, jako je rozchod, rozvod, ztráta zaměstnání, stěhování a další, nás mohou uvrhnout do sestupné spirály. A smutek nad smrtí milovaného člověka – člověka nebo domácího mazlíčka – může vyvolat řadu emocí.
Navíc všichni občas dostaneme dávku blues. Těsně předtím, než dostaneme menstruaci, jsme zranitelnější vůči špatnému stavu mysli. Dobrý den, PMS.
Deprese je také běžně hlášeným vedlejším účinkem antikoncepčních pilulek.
Právě jste začali užívat pilulku nebo jste změnili značku?
3. Škodí vaše změny nálad vašim vztahům?
Pokud máme vzácnou střízlivou chvíli nebo jen potřebujeme svůj prostor, lidé, kteří nás milují, to pochopí a trochu nás uvolní. A my pro ně děláme totéž.
Všichni občas zatočíme kolem svých vztahů a trocha DIY kognitivně behaviorální terapie (CBT) nám může pomoci dostat se ze zajetých kolejí nebo rozhodnout o vhodném postupu.
Ale dlouhodobé vzorce mohou způsobit velké změny ve vztahu a vzorce mohou být známkou poruchy nálady. Jakákoli porucha nálady může způsobit, že se nevědomky stáhnete od ostatních.
Poruchy osobnosti, jako je hraniční porucha osobnosti (BPD), mohou způsobit podobné chování. Některé z příznaků BPD zahrnují střídání mezi idealizací a devalvací druhých, pocit hněvu bez příčiny a výstřelky.
4. Ovlivňují změny nálady vaši práci, školní práci nebo schopnost fungovat?
Práce nebo škola mohou být chaotické s dodržováním termínů a dokonce i řešením BS lidí. Napětí může kohokoli vést k tomu, že bude reagovat frustračně, bude citlivější na kritiku nebo bude potřebovat více času než obvykle na dokončení seznamu úkolů.
Možná jen budete potřebovat trochu pomoci, abyste zvládli stresující období, zvláště když jste PM-essy. Vyzkoušejte adaptogenní bylinky, které vás udrží v klidu a zaženou náladovost.
Ale pokud se pravidelně snažíte vstát z postele nebo plnit každodenní úkoly, je to problém.
Pocit vyčerpání energie před nebo během menstruace je běžný, ale vyčerpání během cyklu může být příznakem zdravotního stavu, jako je endometrióza, syndrom polycystických vaječníků nebo syndrom chronické únavy.
Dlouhodobý a závažný nedostatek energie může být také známkou deprese. Paralyzující období prokrastinace nebo obav o pracovní výkon mohou být známkou úzkosti.
„Pokud jste vždy ve druhé polovině měsíce dole nebo jste podráždění těsně před začátkem menstruace, může to být spojeno s hormony,“ říká Dr. Daniel A. Skora, reprodukční endokrinolog ze společnosti Fertility Specialists of Texas.
„Pokud jsou změny nálad nevyzpytatelné a nemohou být vázány na určitou část vašeho cyklu, je nepravděpodobné, že jsou spojeny s hormonálními posuny.“
Sledování vašich změn nálady vám může pomoci určit, zda jsou vázány na váš menstruační cyklus.
Pokud máte podezření, že potřebujete pomoc se změnami nálady nebo jinými duševními poruchami, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví.
Sledujte svůj temperament a čas v měsíci
Tady je věc: Pokud nesledujete svou náladu, bude opravdu těžké určit příčinu. Navíc sledování toho, jak se cítíte, může také pomoci vašemu terapeutovi hledat vzorce, aby zjistil, zda za těmito změnami nálady není příčina duševního zdraví.
Chcete-li sledovat menstruační a duševní změny vedle sebe, použijte aplikaci založenou na předpovědích.
1. Nápověda
Clue je sledovač období, ale můžete také sledovat věci, jako jsou emoce, hladina energie, bolest a chutě.
Na základě vašich dat vám Clue dá třídenní předpověď, jak se můžete cítit. Tímto způsobem můžete být připraveni na věci, které by vás mohly odradit, nebo si jen pomyslet, kdy si nashromáždit levandulové bomby do koupele. Můžete dokonce sdílet určité informace s partnerem, pokud je to pro vás užitečné.
2. Eva
Eve by Glow je další sledovač období a nabízí emotikony pro monitorování PMS. Je to jednoduché a zábavné. Dokonce to povzbudí vaše sexuální dobrodružství, pokud je zaznamenáte – a nebudete předpokládat, že to děláte s frajerkou.
Pokud jde o vaše emoce, aplikace vám připomene, kdy mohou být vaše pocity intenzivnější a že i když jsou všude kolem, stále na nich záleží.
3. ReallifeChange
ReallifeChange funguje jako sledovač nálad, který funguje také jako životní kouč za běhu. Zapojte, jak se v daný okamžik cítíte, a získáte užitečnou pomoc při rozhodování a snížení stresu a úzkosti.
Tento typ sledování může být užitečný, když máte pocit, že vaše emoce vládnou.
4. Daylio
Daylio je sledovač nálad a mini mobilní deník. Pomocí několika klepnutí můžete zaznamenat své nálady, jako když se cítíte „nepříjemně“, a své aktuální aktivity.
Poté si můžete prohlédnout měsíční graf toků nálad a určit, zda zažíváte časté nebo extrémní vzestupy a pády. Může vás také upozornit na určité spouštěče.
Ovládnou váš život emoce?
Když budete sledovat svůj cyklus nebo své emoce, pamatujte, že občasné změny nálady jsou normální. Všichni zažíváme vzestupy a pády, bez ohledu na pohlaví, a není na tom nic špatného.
Jednu hodinu se můžete smát se svým kolegou a další můžete být iracionálně naštvaní na svého spolubydlícího, že snědl zbytky, na které jste se na konci dlouhého dne těšili.
Ale pokud vás změny nálady a reaktivity zanechávají v troskách, je čas si s někým promluvit.
„Výkyvy nálad, ať už je příčina jakákoli, mohou mít negativní dopad na váš život,“ říká Rigney. „Promluvit si o tom s profesionálem vám může pomoci rozpoznat, kdy se to stane, proč se to děje a jaké strategie použít, abyste to mohli zvládnout produktivnějším způsobem.“
Jennifer Chesak je nezávislá editorka knih a instruktorka psaní z Nashvillu. Je také autorkou dobrodružného cestování, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Titul Master of Science v žurnalistice získala v Northwestern’s Medill a pracuje na svém prvním románu, který se odehrává v jejím rodném státě Severní Dakota.
