Tipy, jak se vypořádat s úzkostí a cukrovkou

Co říká výzkum?

Výzkum neustále odhaluje silné spojení mezi cukrovkou a úzkostí. Jeden studie zjistili, že u Američanů s cukrovkou je o 20 procent vyšší pravděpodobnost, že jim bude diagnostikována úzkost, než u těch, kteří cukrovku nemají. Bylo zjištěno, že to platí zejména u mladých dospělých a hispánských Američanů.

Souvislost mezi úzkostí a hladinou glukózy

Stres může ovlivnit hladinu cukru v krvi, i když výzkumy bývají smíšené, pokud jde o to, jak. U některých lidí se zdá, že zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zatímco u jiných se zdá, že je snižuje.

Aspoň jeden studie ukázal, že může existovat také souvislost mezi kontrolou glykémie a stavy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, zejména u mužů.

Nicméně, další studie zjistili, že všeobecná úzkost neovlivňuje glykemickou kontrolu, ale emoční stres specifický pro diabetes ano.

Jiný výzkum zjistil, že lidé s diabetem 1. typu se zdají být „více náchylní k fyzickému poškození způsobenému stresem“, zatímco ti s diabetem 2. typu nikoli. Zdá se, že do určité míry také určuje účinek něčí osobnost.

Příčiny úzkosti u lidí s diabetem

Lidé s diabetem se mohou znepokojovat z různých věcí. Ty mohou zahrnovat sledování hladiny glukózy, hmotnosti a stravy.

Mohou se také obávat krátkodobých zdravotních komplikací, jako je hypoglykémie, a také dlouhodobých účinků. Lidé s cukrovkou jsou vystaveni vyššímu riziku určitých zdravotních komplikací, jako jsou srdeční onemocnění, onemocnění ledvin a mrtvice. Vědět to může vést k další úzkosti.

Ale mějte na paměti, že informace mohou být také posilující, pokud vedou k preventivním opatřením a léčbě. Přečtěte si o dalších způsobech, jak se jedna žena s úzkostí cítí zmocněná.

Existují také určité důkazy, že úzkost může hrát roli při vzniku cukrovky. Jedna studie zjistila, že příznaky úzkosti a deprese jsou významnými rizikovými faktory pro rozvoj diabetu 2. typu.

Příznaky úzkosti

I když to může zpočátku pramenit ze stresu nebo stresové situace, úzkost je víc než jen pocit stresu. Jsou to nadměrné, nerealistické starosti, které mohou narušovat vztahy a každodenní život. Příznaky úzkosti se liší od člověka k člověku. Existuje několik typů úzkostných poruch, které zahrnují:

• agorafobie (strach z určitých míst nebo situací)

• generalizovaná úzkostná porucha
• obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
• panická porucha
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• selektivní mutismus
• separační úzkostná porucha
• specifické fobie

Zatímco každá porucha má odlišné příznaky, běžné příznaky úzkosti zahrnují:

• nervozita, neklid nebo napětí
• pocity ohrožení, paniky nebo strachu
• rychlý srdeční tep
• zrychlené dýchání nebo hyperventilace
• zvýšené nebo silné pocení
• třes nebo svalové záškuby
• slabost a letargie
• potíže se zaměřením nebo jasným přemýšlením o čemkoli jiném než o věci, která vás znepokojuje
• nespavost
• trávicí nebo gastrointestinální problémy, jako je plynatost, zácpa nebo průjem
• silná touha vyhnout se věcem, které spouštějí vaši úzkost
• posedlost určitými myšlenkami, známka OCD
• provádět určité chování znovu a znovu
• úzkost související s konkrétní životní událostí nebo zkušeností, která se stala v minulosti (zejména svědčící pro PTSD)

Příznaky hypoglykémie vs. záchvat paniky

V některých případech může úzkost způsobit záchvaty paniky, což jsou náhlé, intenzivní epizody strachu, které nesouvisejí s žádnou zjevnou hrozbou nebo nebezpečím. Příznaky záchvatů paniky jsou velmi podobné příznakům hypoglykémie. Hypoglykémie je nebezpečný stav, při kterém se hladina cukru v krvi člověka může příliš snížit.

Příznaky hypoglykémie

• rychlý srdeční tep
• rozmazané vidění
• náhlé změny nálady
• náhlá nervozita
• nevysvětlitelná únava
• bledá kůže
• bolest hlavy
• hlad
• třesení
• závrať
• pocení
• potíže se spánkem
• mravenčení kůže
• potíže s jasným myšlením nebo soustředěním
• ztráta vědomí, záchvat, kóma

Příznaky záchvatu paniky

• bolest na hrudi
• potíže s polykáním
• potíže s dýcháním
• dušnost
• hyperventilace
• rychlý srdeční tep
• pocit mdloby
• návaly horka
• zimnice
• třesení
• pocení
• nevolnost
• bolest břicha
• mravenčení nebo necitlivost
• pocit, že smrt se blíží

Oba stavy vyžadují léčbu lékařem. Hypoglykémie je lékařská pohotovost, která může vyžadovat okamžitou léčbu v závislosti na osobě. Pokud pociťujete některý z příznaků hypoglykémie, i když máte podezření na úzkost, měli byste si zkontrolovat hladinu cukru v krvi a pokusit se ihned sníst 15 gramů sacharidů (asi množství v krajíci chleba nebo malém kousku ovoce). Zkontrolujte příznaky co nejdříve se svým lékařem.

Léčba úzkosti

Existuje celá řada úzkostných řádů a léčba každého se liší. Obecně však mezi nejběžnější způsoby léčby úzkosti patří:

Změny životního stylu

Věci, jako je cvičení, vyhýbání se alkoholu a jiným rekreačním drogám, omezení kofeinu, dodržování zdravé stravy a dostatek spánku, mohou často pomoci uklidnit úzkost.

Terapie

Pokud změny životního stylu nestačí ke zvládnutí úzkosti, může vám lékař doporučit, abyste navštívili poskytovatele duševního zdraví. Mezi terapeutické techniky používané k léčbě úzkosti patří:

• kognitivně behaviorální terapie (CBT), která vás naučí rozpoznávat úzkostné myšlenky a chování a měnit je
• expoziční terapie, při které jste postupně vystavováni věcem, které ve vás vyvolávají touhu pomoci zvládat své pocity

Léky

V některých případech mohou být předepsány léky k léčbě úzkosti. Mezi nejběžnější patří:

• antidepresiva
• léky proti úzkosti, jako je buspiron
• benzodiazepin pro úlevu od záchvatů paniky

Jídlo s sebou

Mezi cukrovkou a úzkostí existuje silné spojení. Lidé s diabetem mohou chtít zvládat stres prostřednictvím zdravého životního stylu, jako je strava, cvičení a další aktivity uvolňující stres.

Pokud začnete pozorovat příznaky, které nejsou s takovými změnami zvládnutelné, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit nejlepší strategie pro zvládání vaší úzkosti.