Ankylozující spondylitida (AS) je zánětlivé onemocnění postihující páteř. Je to forma artritidy.
Lidé s AS pociťují především příznaky bolesti a ztuhlosti v dolní části zad. Tento stav může také způsobit bolest ve vašem:
- krk
- horní záda
- boky
Tato bolest obvykle:
- začíná ve věku 20 až 40 let
- se vyvíjí pomalu
- trvá týdny nebo měsíce
- je horší po probuzení nebo dlouhém odpočinku
- se cítí lépe po pohybu a protažení
U AS může ztuhlost a ztráta pohyblivosti způsobená zánětem ztížit udržení správného držení těla.
Vaše záda mohou být časem méně ohebná, takže je těžší dělat věci, jako je předklon, abyste si oblékli ponožky nebo boty. AS může také vést k „hrbatému“ držení těla.
Přečtěte si tipy, které vám pomohou zlepšit držení těla, a také další informace o podpoře držení těla, když máte AS.
Léčba AS a držení těla
Efektivní řízení AS a dodržování léčebného plánu může pomoci snížit ztuhlost a zlepšit držení těla.
Správná léčba AS, včetně léků a cvičení, může pomoci snížit příznaky a může zpomalit možné komplikace, které ovlivňují držení těla, jako jsou změny vašich kostí.
Změny životního stylu pro zlepšení držení těla
Existuje několik jednoduchých změn životního stylu a návyků, které vám mohou pomoci zlepšit nebo udržet správné držení těla.
Obecné rady pro správné držení těla
- Vždy seďte a stůjte s narovnanou páteří, narovnanými rameny a hlavou vzhůru.
- Při chůzi se nedívejte dolů a nehrbte se.
- Kdykoli je to možné, sedněte si na pevnou židli s rovnými opěradly s nohama na podlaze. Přidejte malý polštář na podporu dolních a/nebo středních zad.
- Pokud často používáte svůj mobilní telefon, dbejte na své držení těla a vyhněte se „textovému krku“.
- Při řízení si nastavte opěrku hlavy tak, aby podpírala krk, a vždy noste bezpečnostní pás s ramenním popruhem.
- Tempo sami. Pokud máte náročný den, udělejte si krátké přestávky, abyste svou únavu zvládli. To může pomoci snížit hrbení.
Udržování správného držení těla při práci
- Vyhněte se příliš dlouhému sezení ve stejné pozici. Dělejte si přestávky – často vstávejte a pohybujte tělem, abyste snížili ztuhlost.
- Pokud vaše práce zahrnuje sezení u stolu, zvažte investici do ergonomické židle nebo psacího stolu.
- Ujistěte se, že vám pracovní plocha umožňuje sedět, aniž byste se skláněli, a že monitor počítače je v úrovni očí.
Podpora správného držení těla během spánku
- Vyberte si pevnou matraci, která podepře vaše tělo a umožní vám udržet zpříma páteř.
- Zkuste spát na zádech a použijte tenký polštář nebo polštář, který podpírá prohlubeň vašeho krku.
- Vyhněte se spánku ve stočené poloze a narovnejte nohy, abyste si zachovali flexibilitu.
Pokud máte potíže s některou ze svých každodenních činností, zvažte oslovení licencovaného ergoterapeuta nebo fyzioterapeuta, který vám může pomoci vyhnout se zranění a najít způsoby, jak provádět úkoly s menším zatížením kloubů.
Jak zkontrolovat držení těla
Pokud máte obavy o své držení těla, vyzkoušejte jednoduchý test na stěně. Postavte se zády a hlavou ke zdi.
Pokud je vaše páteř rovná, brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Při správném vyrovnání by se vaše paty, hýždě, ramena a hlava měly dotknout stěny současně.
Pokud si myslíte, že nejste správně vyrovnáni, váš lékař nebo fyzioterapeut vám může doporučit bezpečné, specifické strategie ke zlepšení vašeho zarovnání. Tyto strategie budou muset vzít v úvahu závažnost vašich symptomů AS.
Cvičení a držení těla
Každodenní cvičení je klíčovou součástí léčby symptomů AS a řízení držení těla. Může snížit bolest související s AS a zlepšit funkci. Pro ty s AS je i krátká 10minutová procházka lepší než necvičit vůbec.
V přehledu 14 studií z roku 2019 autoři přehledu zjistili, že cvičební programy, od tai chi po jógu, pravděpodobně zlepší celkovou funkci a sníží bolest u lidí s AS.
Recenze zahrnovala více než 1500 lidí s AS. Ve většině případů lidé účastnící se cvičebních programů také dostávali léky na AS.
Cvičení zaměřená na protahování, rozsah pohybu a silový trénink – jako je jóga a plavání – pomáhají posilovat svaly a mohou časem zlepšit pohyblivost a flexibilitu kloubů.
Modifikovaný pilates a tai chi, které zahrnují jak protahování, tak posilování, se také ukázaly jako přínosné pro mobilitu AS.
Některé osvědčené postupy pro cvičení zahrnují:
- Vytvořte si rutinu a držte se jí.
- Vždy začněte rozcvičkou, abyste uvolnili ztuhlé svaly. Mějte na paměti, že může být jednodušší cvičit po teplé koupeli nebo sprše.
- Vyhněte se cvičení na tvrdých površích a zvažte použití tlusté cvičební podložky k ochraně páteře.
- Začněte pomalu a poslouchejte své tělo. Pokud pocítíte bolest při cvičení, okamžitě přestaňte.
- Když máte vzplanutí AS, neprovádějte namáhavá cvičení.
Léky a držení těla
Váš lékař vám může předepsat některé léky, které vám pomohou zvládnout bolest a ztuhlost a umožní vám udržet správné držení těla, cvičit a pohodlně vykonávat každodenní činnosti.
Váš lékař vám nejprve doporučí nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako jsou:
- ibuprofen (Advil)
- naproxen (Aleve)
- celekoxib (Celebrex)
Pokud NSA neposkytnou úlevu po několika týdnech, mohou být zváženy silnější léky, jako jsou kortikosteroidy nebo biologická antirevmatika modifikující onemocnění (DMARD).
Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem, pokud máte otázky týkající se léků na AS.
Udržování mobility je pro mnoho lidí žijících s AS tou nejdůležitější věcí. Zánět z AS může způsobit bolest a ztuhlost, což nakonec ovlivní vaše držení těla.
Ačkoli neexistuje žádný lék na AS, můžete si pomoci udržet správné držení těla tím, že provedete určité změny ve své každodenní rutině.
