I když můžete váhat, zda cvičit a zhoršovat bolest, cvičení může ve skutečnosti pomoci s fibromyalgií. Ale musíte být opatrní.
Cvičení bylo vždy součástí života Suzanne Wickremasinghe. Dalo by se dokonce říct, že to byl její život, dokud její tělo nezasáhla vysilující bolest.
„Stres byl obrovským faktorem toho, že moje nemoc eskalovala,“ vysvětluje Wickremasinghe.
“Jednou příčinou mého stresu bylo vědět, jak dobré by mělo být cvičení pro mé tělo, a nutil jsem se cvičit, pak jsem často překračoval své limity, i když mi moje tělo říkalo, abych přestal.”
Tato snaha nakonec vedlo k tomu, že se Wickremasingheovo tělo vydalo do bodu, kdy nemohla nic dělat – dokonce ani chodit po schodech ve svém domě, aniž by se cítila vyčerpaná.
„Když jsem se dozvěděla, že se u mě rozvinul syndrom chronické únavy a fibromyalgie, věděla jsem, že musím znovu najít způsob, jak cvičit, protože správné cvičení je životně důležité pro proces hojení těla,“ říká Healthline.
„Cítila jsem, že správný druh cvičení nejen sníží mou bolest a únavu, ale zlepší mi náladu a sníží stres,“ říká.
To je důvod, proč si Wickremasinghe stanovila za úkol najít způsoby, jak lidem s fibromyalgií odstranit bolest z cvičení.
Za pouhých 5 minut denně můžete také zmírnit bolest.
Co je fibromyalgie?
Fibromyalgie je dlouhotrvající nebo chronická porucha, která způsobuje extrémní svalovou bolest a únavu.
Fibromyalgie postihuje asi
Příčiny tohoto stavu nejsou známy, ale současný výzkum se zabývá tím, jak různé části nervového systému mohou přispět k bolesti fibromyalgie.
Proč některá cvičení zhoršují příznaky fibromyalgie?
Mnoho lidí má falešný předpoklad, že cvičení není vhodné pro ty, kteří se zabývají fibromyalgií a povede k větší bolesti.
Problém ale není ve cvičení. Je to typ fyzické aktivity, kterou lidé dělají.
“Bolest související s cvičením je u fibromyalgie velmi častá,” vysvětluje Mously LeBlanc, MD. “Nejde o těžké cvičení (které způsobuje značnou bolest) – jde o cvičení vhodně, které pomůže zlepšit příznaky.”
Také říká Healthline, že klíčem k optimální úlevě od bolesti pro lidi s fibromyalgií je v souladu s fyzickou aktivitou.
Dr. Jacob Teitelbaum, odborník na fibromyalgii, říká, že těžké cvičení (nadměrná námaha) vede k problémům, které lidé po cvičení zažívají a které se nazývají „post-námahová malátnost“.
Říká, že k tomu dochází, protože lidé s fibromyalgií nemají energii na kondici jako ostatní, kteří zvládnou nárůst cvičení a kondice.
Namísto,
pokud cvičení využívá více než omezené množství energie, které si tělo dokáže vyrobit,
jejich systémy havarují a mají pocit, jako by je na pár dní srazil náklaďák
po.
Z tohoto důvodu Teitelbaum říká, že klíčem je najít takové množství chůzí nebo jiných cvičení s nízkou intenzitou, které můžete dělat, po kterých se cítíte „dobře unavení“ a druhý den lépe.
Pak místo toho, abyste navyšovali délku nebo intenzitu tréninku, držte se stejného množství při práci na zvýšení produkce energie.
Jak můžete zvládnout vzplanutí po tréninku
Pokud jde o cvičení a fibromyalgii, cílem je
„Cvičení, které je pro jedince příliš intenzivní, popř [done] příliš dlouho, zhoršuje bolest,“ říká LeBlanc. Proto říká, že začít pomalu a nízko je nejlepší přístup k úspěchu. “Jen 5 minut denně může ovlivnit bolest pozitivním způsobem.”
LeBlanc instruuje své pacienty, aby dělali cvičení ve vodě, chodili na eliptickém stroji nebo dělali jemnou jógu. Pro dosažení nejlepších výsledků je také povzbuzuje ke každodennímu cvičení po krátkou dobu (15 minut v kuse).
Pokud jste příliš nemocní na to, abyste mohli chodit, Teitelbaum říká, že byste měli začít s kondicionováním (a dokonce chůzí) v bazénu s teplou vodou. To vám může pomoci dostat se do bodu, kdy můžete chodit ven.
Teitelbaum také říká, že lidé s fibromyalgií mají problém zvaný ortostatická intolerance. “To znamená, že když se postaví, krev se jim vžene do nohou a zůstane tam,” vysvětluje.
Říká, že tomu lze dramaticky pomoci zvýšením příjmu vody a soli a také používáním střednětlakých (20 až 30 mmHg) kompresních punčoch, když jsou nahoře. V těchto situacích může být při cvičení také velmi užitečné použití ležícího kola.
Kromě chůze a cvičení ve vodě několik studií uvádí také jógu a
7 tipů, které vám pomohou začít a cítit se lépe
Informace o tom, jak se dostat do formy, jsou bohaté a snadno dostupné. Bohužel, mnoho doporučení je pro relativně zdravé lidi, kteří nepociťují chronickou bolest.
Typicky, co se nakonec stane, říká Wickremasinghe,
lidé s fibromyalgií na sebe příliš tlačí nebo se snaží dělat co
dělají to zdravější lidé. Pak narazí na zeď, cítí větší bolest a vzdají se.
Nalezení fitness tipů, které se konkrétně zabývají fibromyalgií, je rozhodující pro váš úspěch.
To je důvod, proč se Wickremasinghe rozhodla vytvořit metodu cvičení pro sebe i ostatní, kteří se zabývají fibromyalgií.
Prostřednictvím své stránky Cocolime Fitness sdílí cvičení, tipy a inspirativní příběhy pro lidi, kteří se potýkají s fibromyalgií, únavou a dalšími.
Zde jsou některé z nejlepších tipů Wickremasinghe:
- Vždy
poslouchejte své tělo a cvičte jen tehdy, když na to máte energii, nikdy
dělat víc, než vaše tělo chce, abyste dělali. - Vzít
několik přestávek mezi cviky na zotavení. Tréninky si můžete také rozdělit
na 5 až 10 minutové úseky, které lze provádět během dne. - Protáhnout se
denně pomáhat s držením těla a zvyšovat pohyblivost. To povede k menší bolesti
když jste aktivní. - Lepit
pohyby s nízkým dopadem, aby se zabránilo nadměrné bolesti. - Vyhýbat se
přechod do režimu vysoké intenzity při obnově (ne více než 60 procent
vaše maximální tepová frekvence). Pobyt pod touto zónou pomůže předcházet únavě. - Držet
všechny vaše pohyby plynulé a omezují rozsah pohybu v konkrétním cvičení
kdykoliv způsobí bolest. - Držet
záznamy o tom, jak se cítíte při určitém cvičení nebo aktivitě
dva až tři dny poté, abyste zjistili, zda je rutina udržitelná a zdravá
pro vaši aktuální úroveň bolesti.
A co je nejdůležitější, Wickremasinghe říká, abyste si našli cvičení, která máte rádi, která vás nestresují a na která se většinu dní těšíte. Protože pokud jde o uzdravení a lepší pocit, důslednost je klíčová.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness na volné noze. Má bakalářský titul v oboru cvičení a magisterský titul v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
