Než začnete s novým cvičením, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Máte ve svém denním režimu dostatek fyzické aktivity?
The
Ve skutečnosti ve věku 75 let
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá v každém věku, ale zvláště u starších dospělých. Fyzická aktivita udržuje svaly, klouby a kosti zdravé; snižuje riziko onemocnění; pomáhá snižovat riziko pádů a zlomenin; a více.
Zde je pohled na to, jak je důležité zůstat aktivní ve starší dospělosti – a jak můžete do své každodenní rutiny přidat více pohybu.
Výhody zůstat aktivní
Zůstat aktivní ve starší dospělosti má mnoho výhod, včetně:
Snížené riziko chronických onemocnění
Nečinnost může vést k řadě zdravotních problémů a může dokonce způsobit určitá chronická onemocnění,
-
Srdeční choroba: Zůstat aktivní
pomáhá snížit kardiovaskulární rizika a mohou pomoci zlepšit vaše zdraví, pokud již řídíte srdeční onemocnění. -
Některé druhy rakoviny: Podle pokynů z
American Cancer Society Výzkum spojuje fyzickou aktivitu s nižším rizikem rakoviny, včetně rakoviny prsu, kolorektálního karcinomu, ledvin, jater, plic a štítné žlázy. - Diabetes: Aerobní cvičení může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a pomoci oddálit diabetes 2. typu.
-
Vysoký krevní tlak: Kardiovaskulární přínosy zůstat aktivní pomáhají udržovat srdce správně fungovat, což
snižuje riziko vysokého krevního tlaku.
Zlepšené kognitivní funkce
Funkce mozku s věkem klesá, ale pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci zachovat vaši schopnost myslet. Cvičení podporuje růst hipokampu v mozku, který je podle něj nezbytný pro paměť
Pevnější svaly a kosti
Pravidelná fyzická aktivita uvolňuje v těle hormony, které omezují rozpad svalů a podporují růst svalů. Zůstat aktivní ve starší dospělosti vám může pomoci zabránit rozvoji osteoporózy, navrhuje a
Lepší duševní zdraví
Pokyny pro fyzickou aktivitu pro starší dospělé
Nejste si jisti, zda máte dostatek fyzické aktivity? Zde je pohled na to, co
- 150 minut týdně aktivity střední intenzity, jako je rychlá chůze, nebo 75 minut aktivity intenzivní intenzity, jako je běh
- dvakrát týdně aktivity na posílení svalů, které se zaměřují na různé svalové skupiny
- rovnovážné aktivity tři dny v týdnu
Vyzvěte se
Přidáním různých typů cvičení do vaší každodenní rutiny si můžete udržet svou kondici i s věkem. I když je jakékoli cvičení lepší než žádné, kombinace aerobních, silových a balančních cvičení je ideální kombinací, pokud je vám více než 65 let.
Může být těžké motivovat se k fyzickému cvičení. Pokud trávit čas stáním na jedné noze nebo procházkou po okolí nezní příliš vzrušující, zde je několik způsobů, jak si cvičení zpříjemnit:
- Procházka s přítelem: Cvičení s partnerem dělá zážitek příjemnějším, ať už osobně, po telefonu nebo prostřednictvím videohovoru. Máte-li v úmyslu dohonit se s přítelem nebo rodinným příslušníkem na dálku, naplánujte si pravidelný telefonát a vezměte ho s sebou na procházku, aby vám to pomohlo dodržet.
- Připojte se k virtuální výzvě: Fitness aplikace a sledovače jsou skvělým způsobem, jak sledovat váš pokrok a pomáhají vám udržet si motivaci. Některé aplikace vám dokonce umožňují zveřejňovat svůj pokrok na komunitních stránkách a připojit se k výzvám v oblasti fitness.
- Prozkoumejte skupinovou kondici: Byla nějaká činnost, kterou jste jako dítě milovali nebo jste si ji vždy chtěli vyzkoušet? Udělejte si průzkum a prozkoumejte nabídky ve vašem okolí. Mnoho tanečních studií, komunitních bazénů a dalších míst nabízí kurzy zaměřené na starší dospělé. Možná objevíte i nový koníček.
Zůstat aktivní s chronickým onemocněním
Pokud je vám více než 65 let, je vysoká pravděpodobnost, že žijete s chronickým zdravotním stavem. Zatímco zvládání příznaků chronického stavu může ztěžovat udržení aktivity, cvičení je možné – a může dokonce pomoci zlepšit příznaky.
Je důležité promluvit si se svým lékařem o tom, jak bezpečně cvičit s vaším chronickým onemocněním, než se pustíte do nového cvičení. Zde je několik důležitých věcí, které je třeba pamatovat na určité podmínky:
- Diabetes: Sledování hladiny cukru v krvi před, během a po fyzické aktivitě je pro starší dospělé s diabetem zásadní. Zeptejte se svého lékaře na nejvhodnější denní dobu pro fyzickou aktivitu a prodiskutujte léky, které v současné době užíváte.
- Srdeční choroba: Aerobní aktivita prospívá kardiovaskulárnímu systému. Ale pokud máte srdeční onemocnění, musíte si dávat pozor, abyste se při fyzickém cvičení nepřetěžovali. Začněte pomalu a podle potřeby si udělejte přestávky.
- Vysoký krevní tlak: Pokud máte vysoký krevní tlak, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem, než se zapojíte do cvičení. Pokud se zadýcháte nebo vaše srdce bije příliš rychle, zastavte se a odpočiňte si.
-
Artritida: Může být těžké myslet na pohyb těla, když zažíváte fyzickou bolest. Ale cvičení může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost artritidy
CDC . Držte se tréninků s nízkým dopadem, které nezatěžují vaše klouby a svaly.
Tipy, jak se vyhnout zranění
Fyzická aktivita může zlepšit vaše zdraví a pomoci vám žít déle, ale je důležité podniknout správné kroky, abyste se vyhnuli zranění. Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti:
- Získejte fyzickou zkoušku: Promluvte si s lékařem o začlenění více aktivity do vaší každodenní rutiny. Nechte je zhodnotit váš aktuální fyzický stav a zdravotní anamnézu před zahájením cvičební rutiny, abyste se ujistili, že to děláte bezpečně.
-
Nevynechávejte zahřívání: Udělejte si 5 minut před a po fyzické aktivitě, abyste si pomalu protáhli tělo a proveďte lehká kardio cvičení, jako je běhání na místě.
snížit riziko zranění . - Začněte pomalu: Je důležité, abyste se uvolnili do jakékoli nové cvičební rutiny. Umožněte svému tělu, aby se seznámilo s pohyby, které provádíte, a získalo sebevědomí tím, že budete zpočátku postupovat pomalým a pohodlným tempem.
- Při zranění odpočívejte: Nesnažte se překonat zranění – byť jen lehké. A pokud po tréninku pociťujete bolesti, je důležité poradit se s lékařem.
souhrn
Pravidelná fyzická aktivita je velmi důležitá pro zdraví a dlouhověkost. Pokud je vám více než 65 let, bezpečné a důsledné cvičení může výrazně zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu.
Než začnete s novou rutinou, promluvte si s lékařem o tom, jak bezpečně cvičit.