:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Bušící srdce. Zpocené dlaně. Břicho plné motýlů.
Tyto nepříjemné pocity se mohou zdát, jako byste onemocněli, ale pravděpodobněji jsou to příznaky stresu.
Stresová reakce vašeho těla může občas posloužit účelu, například vás motivuje k rychlejšímu běhu v závodě (nebo do bezpečí). Může to však také zatemnit váš úsudek a narušit vaši pohodu.
Opakující se nebo dlouhodobý stres je
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- cukrovka
- zažívací potíže
- úzkost
- Deprese
Stresu se nelze vždy vyhnout, ale dá se zvládnout. Přesným určením spouštěčů napětí a vyladěním spánku, stravy a prostojů se můžete naučit, jak se postavit stresu – a být zdravější.
Identifikujte stresory
Pro začátek je důležité zjistit zdroj vašeho stresu. Osobní stresory každého jsou jiné. To, co může jednoho člověka otřást, může druhého sotva obtěžovat.
Duševní zdraví
- Rutinní stres. To souvisí s každodenními problémy, jako je rodičovství, práce nebo finanční starosti.
- Akutní stres. To je způsobeno nevítanou změnou, jako je nemoc, ztráta zaměstnání nebo rozvod.
- Traumatický stres. To je vyvoláno život ohrožující událostí, jako je nehoda, přírodní katastrofa, násilí nebo zneužití.
Je těžké se vyhnout mnoha akutním nebo traumatickým stresorům, ale možná budete schopni odstranit některé zdroje rutinního stresu ze svého života.
Pokud jste například po setkání s drsným šéfem vždy napjatí, zvažte prozkoumání oddělení nebo změny zaměstnání.
Pokud vás hrozící dluh naplňuje hrůzou, můžete spolupracovat s finančním poradcem, abyste snížili své měsíční výdaje a pomohli vám zbavit se zůstatku na vaší kreditní kartě.
Více o příznacích a příznacích stresu si můžete přečíst zde.
Dobře se vyspi
Stres si v noci často vybírá svou daň. Podle Americké psychologické asociace (APA) více než 4 z 10 Američanů tvrdí, že stres způsobil, že v posledním měsíci probděli.
Bohužel nespavost může druhý den napětí zhoršit. Přibližně 1 z 5 dospělých uvádí, že problémy se spánkem je ještě více stresují.
Na druhou stranu, dobrý noční odpočinek vám může pomoci, abyste se přes den více uvolnili. Podle APA dospělí, kteří spali alespoň 8 hodin za noc, uvedli, že se cítí méně stresovaní než ti, kteří spali méně než 8 hodin.
Chcete-li získat více Zzz, odborníci doporučují:
- chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu
- trávit co nejvíce času venku, protože sluneční světlo může pomoci regulovat váš spánkový cyklus
- Vypínání obrazovek alespoň 30 minut před spaním
Přečtěte si více o tom, jak může kortizol ovlivnit váš spánek.
Zbavte se stresu jídlem
To, co jíte a pijete, odráží – a ovlivňuje – to, jak se cítíte, fyzicky i emocionálně.
Tučná a sladká jídla, jako jsou chipsy a sušenky, mohou být v tuto chvíli uklidňující, ale z dlouhodobého hlediska vám pravděpodobně nepomohou překonat stres.
Existuje však potenciál, aby celé, nezpracované potraviny pomohly zmírnit napětí, například podporou imunitního systému.
Mezi potraviny, které vám mohou pomoci zbavit se stresu, patří:
- citrusové plody, jahody, paprika, listová zelenina
- celozrnné pečivo a cereálie
- sójové produkty, jako je tofu a edamame
- losos a tuňák
- ořechy a semena
Více o potravinách, které mohou pomoci snížit stres, si můžete přečíst zde.
Zkuste všímavost
Všímavost je praxe, kdy věnujete velkou pozornost svému dechu nebo tomu, jak se v daném okamžiku cítíte, bez posuzování.
Podle APA mohou aktivity založené na všímavosti pomoci snížit stres, úzkost a dokonce i depresi.
Všímavost může cvičit kdokoli. Lekce meditace a jógy podporují pozornost tím, že podporují koncentraci a řízené dýchání. Najdete je v mnoha fitness centrech, místních nemocnicích nebo online.
Případně si můžete během dne vzít osobní oddechové časy. Najděte si například klidné místo, zavřete oči a zkuste se na 1 až 2 minuty soustředit spíše na dech než na myšlenky.
Pohněte se
Rozbušení srdce může také zmírnit stres.
Výzkum z roku 2013 zjistil, že lidé se cítí klidnější po 20 až 30 minutách fyzické aktivity, ale nejlepší je pravidelné cvičení.
Ochlazení po cvičení může pomoci trénovat tělo, aby se zklidnilo po stresových situacích.
Tai chi, cvičení, které zahrnuje pozornost a pohyb, může být zvláště účinné v boji proti stresu.
Zdá se však, že jakýkoli mírný až intenzivní aerobní pohyb pomáhá se zvládáním stresu. To může zahrnovat:
- svižná chůze
- cyklistika
- plavání
- tanec
- aerobik
- jakýkoli pohyb, při kterém se trochu zadýcháte a zapotíte
Stres je víc než nepříjemný pocit. Časem to může zničit vaši duševní a fyzickou pohodu.
To je důvod, proč podnikat kroky k překonání stresu není sobecké. Ať už ukončujete stresující vztah, upřednostňujete spánek nebo se zavazujete k týdenní hodině meditace, vše, co děláte pro uvolnění napětí, je investicí do vašeho dlouhodobého zdraví.
Malé změny mohou vést k tomu, že vám pomohou méně se stresovat a užívat si života.
