Jógická oční cvičení, nazývaná také oční jóga, jsou pohyby, které tvrdí, že posilují a upravují svaly ve vaší oční struktuře. Lidé, kteří cvičí oční jógu, často doufají, že zlepší svůj zrak, vyléčí příznaky suchého oka a sníží únavu očí.
Neexistuje žádný důkaz, který by podporoval tvrzení, že oční jóga může skutečně korigovat stavy, jako je astigmatismus, krátkozrakost nebo dalekozrakost. Nebylo objeveno žádné cvičení, které by mohlo definitivně poskytnout vaší vizi jasnější.
To neznamená, že oční jóga nemá žádný účel. Existují určité důkazy, že oční jóga může skutečně pomoci s vaší schopností zaostřit oči a pomoci zmírnit příznaky namáhání očí.
Tento článek se bude zabývat tím, co věda říká o oční józe, a také informacemi o očních cvičeních, která mohou pomoci vašim očím lépe fungovat.
Údajné výhody oční jógy
Výzkumy o výhodách oční jógy jsou smíšené. Zdá se, že některé podmínky pomáhají, zatímco u jiných s největší pravděpodobností nefunguje.
Pro zlepšení zraku
Neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že oční jóga nebo jakékoli oční cvičení může zlepšit krátkozrakost, známou jako krátkozrakost. A
Autoři této studie se domnívají, že k úplnému vyloučení oční jógy jako doplňkové léčby zraku je zapotřebí dalšího výzkumu.
Na glaukom
Někteří tvrdí, že cvičení oční jógy může pomoci snížit nitrooční tlak (IOP) uvnitř oka. Pokud ano, může to zpomalit progresi glaukomu, což je stav, který narušuje váš zrakový nerv.
A
Na suché oči
Neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že cvičení oční jógy může pomoci s příznaky chronického suchého oka.
Po operaci šedého zákalu
Někteří lidé tvrdí, že cvičení oční jógy po operaci šedého zákalu může pomoci obnovit sílu oka. Není to dobrý nápad zkoušet to hned po odstranění šedého zákalu.
Vaše oko potřebuje čas, aby se zahojilo a přizpůsobilo se umělé čočce vložené během operace šedého zákalu. Promluvte si se svým oftalmologem dříve, než se po operaci šedého zákalu pokusíte o jakékoli oční cvičení nebo cvičení obecně.
Na tmavé kruhy pod očima
Oční jóga s největší pravděpodobností nijak výrazně nezvýší průtok krve pod očima a nepomůže ani s tmavými kruhy pod očima.
Na únavu očí
Oční jóga může fungovat jako prevence a zmírnění příznaků namáhání očí. Ve studii 60 studentů ošetřovatelství 8 týdnů oční jógy
Namáhání očí souvisí se stresem, takže cvičení oční jógy může fungovat dvěma způsoby: vlastně stimulací svalů, které hýbou vaším okem, a posilováním je, a tím, že snižuje hladinu stresu a pomáhá studentům zůstat vycentrovaní a soustředění.
Co říká věda
Existuje více vědy, která podporuje praxi oční jógy, než byste čekali, i když je zapotřebí mnohem více výzkumu, aby se podpořila mnohá tvrzení jejích příznivců.
Oční jóga zahrnuje zaměření se na předměty blízké i vzdálené. Zahrnuje také pohyb očí zleva, nahoru, doprava a dolů. Tyto soustředěné pohyby a trénink svalů slouží dvěma účelům.
Za prvé, sklon k malým, účelným pohybům prostřednictvím jakéhokoli druhu jógové praxe zklidní vaše tělo. Přivedení klidu do vašeho těla prostřednictvím zdravých mechanismů zvládání stresu pomáhá léčit hypertenzi, která je spojena s glaukomem, bolestí hlavy a úzkostí, které mohou zhoršit únavu očí a další optické stavy.
Za druhé, procvičování zaměření může pomoci zlepšit reakci vašeho mozku na způsob, jakým interpretuje to, co vidíte, i když vaše oči mají tendenci vysílat takzvané „chyby lomu“, které znesnadňují rozpoznání obrázků. Možná ve skutečnosti nevidíte lepší, ale možná budete více pozorní k tomu, co vidíte.
To by mohlo být důvodem, proč v jedné studii nebylo možné objektivně změřit žádné zlepšení zraku, ale účastníci měli pocit, že vidí jasněji.
A
Oční cvičení, která fungují
Oční cvičení, včetně oční jógy, mohou pomoci s namáháním očí a snížením stresu. Menší stres vám pomůže lépe se soustředit, takže i když se vám nemusí „uzdravovat“ zrak, můžete lépe vidět a rozpoznávat, co se kolem vás děje.
Možná budete chtít vyzkoušet tato cvičení ve dnech, kdy jste se několik hodin dívali na obrazovku, abyste zjistili, zda pomáhají zmírnit nepohodlí. Pokud nosíte kontaktní čočky nebo brýle, budete je chtít před vyzkoušením těchto cvičení odstranit.
Posun zaostření
Toto cvičení trénuje oční svaly a zároveň zlepšuje vaši schopnost soustředit se.
- Vystrčte levou ruku co nejdále a zvedněte palec ve vztyčené pozici.
- Posaďte se rovně s očima hledícími přímo před sebe. Zaměřte svůj zrak na palec.
- Pohybujte paží pomalu doprava, jak jen to jde, s očima sledujte palec.
- Posuňte paži zpět opačným směrem, sledujte palec až k oku, aniž byste pohnuli krkem nebo bradou.
- Tento pohyb několikrát opakujte.
Převalování očí
Toto je další oční cvičení, které má pomoci s namáháním očí.
- Posaďte se vysoko na své místo a zhluboka se nadechněte.
- Pomalu se dívejte nahoru ke stropu a zaměřte se nahoře.
- Protočte obě oči tak, abyste se dívali úplně doprava.
- Protočte obě oči tak, abyste se dívali úplně dolů.
- Protočte obě oči tak, abyste se dívali úplně doleva.
- Vraťte se k pohledu na strop, pak se podívejte přímo před sebe a nadechněte se. Opakujte několikrát před změnou směru a pohybem očí proti směru hodinových ručiček.
Palming
Možná budete chtít zakončit oční cvičení několika okamžiky palmingu, které vás zklidní a pomohou vám soustředit se.
- Promněte si ruce, aby se zahřály.
- Položte si obě ruce na oči, jako byste chtěli hrát „peek-a-boo“. Konečky prstů si opřete o čelo a nedovolte, aby se vaše dlaně dotýkaly očí – měly by být mírně odkloněny od obličeje a dlaněmi položeny na lícních kostech nebo kolem nich.
- Pomalu se nadechněte a vyčistěte si mysl. Snažte se při pohledu do temnoty svých rukou na nic nemyslet.
- Opakujte několik minut a zhluboka se nadechněte a vydechněte.
Tipy pro zdraví očí
Kromě vyzkoušení oční jógy existuje mnoho výzkumem podložených způsobů, jak si udržet zdravé oči.
- Absolvujte pravidelné oční prohlídky. To je nezbytné pro včasnou detekci stavů, jako je katarakta a glaukom. Také vám dává příležitost promluvit si se svým lékařem o jakýchkoli obavách, které máte ohledně svého zraku. Po 60 letech byste měli chodit k očnímu lékaři každý rok, i když máte zrak 20/20.
- Chraňte své oči před ultrafialovým světlem nošením slunečních brýlí.
- Pokud pracujete u počítače nebo často používáte obrazovky, zhodnoťte čas strávený před obrazovkou a každou hodinu si udělejte 5minutové přestávky.
- Pijte hodně vody, abyste měli oči (a vy ostatní) mazané.
- Jezte zelenou listovou zeleninu, jako je špenát a kapusta, a také pomeranče a mrkev.
- Nekuřte ani nevypařujte a vyhýbejte se cigaretovému kouři.
Sečteno a podtrženo
Potřebujeme další výzkum, abychom podpořili mnohá tvrzení, která lidé o oční józe dělají. Existuje důvod se domnívat, že oční jóga a další oční cvičení mohou pomoci s namáháním očí snížením stresu a zlepšením vašeho soustředění, ale pravdou je, že nemáme mnoho definitivní vědy, která by to tak či onak podpořila.
Pokud chcete vyzkoušet oční jógu, existuje velmi malé riziko, žádná minimální kondice a v nejhorším případě ztratíte minutu nebo dvě svého času.
Promluvte si se svým lékařem, pokud máte obavy ze zhoršení zraku, suchého oka, šedého zákalu nebo častého namáhání očí. Oční jóga a další oční cvičení nejsou přijatelnou formou léčby, která by nahradila lékařskou radu očního lékaře.
