Přehled
Změna jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Změna jídelníčku však neznamená pouze snížení kalorií. Zahrnuje také úpravu typů potravin, které jíte, což může kromě hubnutí způsobit určité vedlejší účinky.
Ketogenní dieta (nebo ketogenní dieta) je dieta s vysokým obsahem tuku, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů navržená tak, aby vám pomohla dosáhnout ketózy. Jedná se o přirozený metabolický stav, ke kterému dochází, když nepřijímáte dostatek sacharidů na energii a vaše tělo začne spalovat tuk jako palivo.
Zatímco ketogenní dieta a další nízkosacharidové diety vám mohou pomoci zhubnout rychleji, „keto dech“ je nežádoucí vedlejší účinek ketózy. Zde je to, co potřebujete vědět o keto dechu, včetně příznaků a jak se ho zbavit.
Příznaky keto dechu
Keto dech vytváří v ústech výraznou chuť nebo zápach, který se liší od běžné halitózy nebo zápachu z úst. Někteří lidé popisují keto dech jako s kovovou chutí. Kromě legrační chuti v ústech může keto dech vonět po ovoci nebo mít silný zápach, který je podobný odlakovači na nehty.
Co způsobuje keto dech?
Abychom pochopili příčinu keto dechu, je důležité pochopit, jak funguje metabolismus. Vaše tělo získává energii z různých zdrojů potravy, včetně sacharidů, tuků a bílkovin. Obvykle vaše tělo nejprve rozloží sacharidy nebo glukózu na energii a poté tuk.
Vzhledem k tomu, že ketogenní dieta a další nízkosacharidové diety záměrně omezují váš příjem sacharidů, je vaše tělo nuceno využívat své tukové zásoby na energii, jakmile vyčerpáte zásoby glukózy. Ketóza nastává, když vaše tělo rozkládá tuk na energii.
Mastné kyseliny se pak přeměňují na ketony, což jsou přírodní chemikálie, které vaše tělo produkuje při spalování tuků na energii. Patří mezi ně beta hydroxybutyrát, acetoacetát a aceton.
Ketony jsou obvykle neškodné a uvolňují se z těla výdechem a močením. Vzhledem k tomu, že aceton je součástí některých laků na nehty, váš dech páchnoucí jako odlakovač může naznačovat stav ketózy. Na jednu stranu může být tento náznak, že jste vstoupili do ketózy, uklidňující. Na druhou stranu je to nešťastný ukazatel.
Jak dlouho trvá keto dech?
Někteří lidé na ketogenní dietě nikdy nezažijí keto dech. Pro ty, kteří to dělají, může být zápach nepříjemný. Ale keto dech je dočasný.
Můžete si všimnout změny svého dechu během dnů nebo týdne od zahájení nízkosacharidové diety. Zápach však odezní, jakmile se vaše tělo přizpůsobí nižšímu příjmu sacharidů. To může trvat několik týdnů a existuje několik věcí, které můžete udělat pro osvěžení dechu během tohoto časového období.
Domácí léky na keto dech
Zde je několik jednoduchých tipů, jak snížit zápach z úst, zatímco se vaše tělo přizpůsobuje nízkosacharidové dietě.
1. Zvyšte příjem vody
Spolu s výdechem vaše tělo vyplavuje aceton a ketony z vašeho systému močením. Zůstaňte hydratovaní a popíjejte vodu po celý den, abyste zvýšili močení. To pomáhá vyplavovat ketony z vašeho těla a zlepšuje váš dech. Pití více vody může také pomoci s vašimi cíli v hubnutí.
2. Jezte méně bílkovin
Zatímco bílkoviny jsou důležité při nízkosacharidové dietě, příliš mnoho bílkovin může zhoršit zápach z úst. Když vaše tělo rozkládá bílkoviny, produkuje amoniak. To je další vedlejší produkt metabolismu, který se vylučuje močením a výdechem. Amoniak může také vytvářet silný zápach z dechu.
Snížením množství bílkovin a zvýšením spotřeby zdravých tuků (avokádo, ořechy, olivový olej) se může zlepšit váš dech, aniž byste byli nuceni opustit dietu.
3. Dodržujte správnou ústní hygienu
Čištění zubů dvakrát denně a každodenní používání zubní nitě nemusí úplně odstranit keto dech, ale tyto postupy mohou snížit zápach vycházející z vašich úst.
Bakterie se mohou hromadit ve vašich ústech a mezi zuby, když si pravidelně nečistíte kartáček nebo nit. Vzhledem k tomu, že bakterie také spouští špatný dech, špatná dentální hygiena může zhoršit keto dech.
4. Zakryjte zápach mátou a žvýkačkou
Možná budete chtít cucat mátu a žvýkat žvýkačku, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí nízkosacharidové dietě. Ujistěte se, že vybíráte máty a žvýkačky bez cukru.
Uvědomte si, že některé žvýkačky a máty obsahují malé množství sacharidů. Pokud během dne žvýkáte nebo cucáte několik kousků, může to zvýšit váš denní příjem sacharidů a vykopnout vás z ketózy.
5. Zvyšte příjem sacharidů
Mírné zvýšení příjmu sacharidů může také eliminovat keto dech. Pokud chcete zůstat ve stavu ketózy, zvyšte denní množství sacharidů pouze o malé množství.
Řekněme, že jíte 15 gramů (g) sacharidů denně. Zkuste zvýšit příjem na 20 g denně, abyste viděli, zda se váš zápach z úst zlepší. Poté pomocí ketonového analyzátoru dechu změřte hladinu ketonů. Sledování hladiny ketonů je klíčem k tomu, abyste věděli, zda jste po zvýšení sacharidů stále v ketóze.
6. Buďte trpěliví
Někdy se nemůžete zbavit keto dechu. Pokud jste se tedy zavázali k nízkosacharidové dietě, abyste zhubnuli, buďte trpěliví a dovolte svému tělu, aby se přizpůsobilo novému zdroji paliva. Váš zápach z úst se po několika týdnech zlepší.
Můžete zabránit keto dechu?
Keto dech je vedlejším účinkem ketózy a nízkosacharidové diety a nezdá se, že by existoval způsob, jak zápachu zabránit. Co však můžete udělat, je použít ketonový analyzátor dechu, abyste určili nejvíce sacharidů, které můžete sníst, aniž byste byli vyhozeni z ketózy. Pokud můžete do svého jídelníčku přidat více sacharidů a jíst méně bílkovin, může to stačit k udržení svěžího dechu.
Pokud si všimnete keto dechu a nedržíte záměrně ketogenní dietu nebo nízkosacharidovou dietu, konzumace většího množství sacharidů vás může rychle vykopnout z ketózy a odstranit zápach z úst. Pokud například aktuálně přijímáte 50 g sacharidů denně, zvyšte svůj příjem na 100 g denně. Můžete zvýšit množství fyzické aktivity, abyste kompenzovali přidané sacharidy.
Jídlo s sebou
Nízkosacharidová dieta vám může pomoci zhubnout rychleji, ale keto dech je jedním z vedlejších účinků, který nemůžete vždy ignorovat. Pokud jste rozhodnuti proměnit své tělo ve stroj na spalování tuků, nevzdávejte se diety. Mezi mentolem, žvýkačkou a pitím většího množství vody se vám možná podaří zamaskovat zápach, dokud keto dech neustoupí.
