Vše o tom, že máte citrony v těhotenství

Existují nějaké bezpečnostní obavy?

Obecně platí, že citrony – a další citrusové plody – mohou být během těhotenství bezpečné a zdravé. Ve skutečnosti citrony obsahují mnoho základních vitamínů, minerálů a živin, které pomáhají podporovat zdraví matek a vývoj dítěte.

Existuje jen málo výzkumů o bezpečnosti citronů konkrétně během těhotenství.

To znamená, že pití vody s citronem nebo přidání citronové šťávy do salátu pravděpodobně spadá do bezpečné (a dokonce prospěšné) zóny. Vždy si však promluvte se svým gynekologem nebo porodní asistentkou o konzumaci velkého množství citronu, přísad s citronovou příchutí, doplňků stravy nebo jiných věcí, které nebyly příliš studovány z hlediska bezpečnosti mezi těhotnými ženami.

Ale co citronové esenciální oleje? jsou v bezpečí? Přestože jsou esenciální oleje trendem, jejich požívání vždy spadá do pochybné kategorie. Ale ještě je úplně nebalte – řekneme vám, jaký užitek vám může přinést rozptýlení citronových esenciálních olejů v krátkém čase.

Potenciální výhody citronů během těhotenství

1. Posílení imunity a vývoj plodu

Neexistují studie, které by prokázaly, že citrony samy o sobě posilují imunitu a prospívají vývoji plodu, ale některé ano prvotřídní živiny v citronech ano.

Ve skutečnosti může půl šálku (106 gramů) citronu (bez kůry) dodat 56,2 miligramů (mg) vitaminu C – kritické živiny pro matku i dítě.

Jeden 2012 zvíře studie dospěla k závěru, že i malý nedostatek mateřského vitamínu C může bránit vývoji mozku plodu, konkrétně hipokampu, který je zodpovědný za paměť. Bezpečné rozsahy vitamínu C (žádné megadávky!) mohou také posílit imunitu a pomoci předcházet běžným infekcím, jako je nachlazení a chřipka, ale u těhotné populace to zůstává neprokázané.

Toto posílení imunity může být způsobeno významnými hladinami flavanonů v citronech – eriocitrinu a hesperetinu, abych byl přesný. Tento článek z roku 2013 uvádí, že citrony mají silné schopnosti bojovat proti infekcím způsobeným bakteriemi, viry a plísněmi a mají také antidiabetické a protirakovinné vlastnosti. Mohou také pomoci vymýtit volné radikály v těle.

Další klíčovou živinou v citronech je folát, klíčový pro těhotenství. Tento článek z roku 2012 potvrzuje schopnost folátu snižovat riziko defektů neurální trubice plodu, jako je spina bifida a anencefalie. Tyto závažné vady postihují mozek, páteř nebo míchu a mohou se vyvinout během prvního měsíce těhotenství. Teoreticky, konzumace trochu více citronu v prvních několika týdnech těhotenství smět nabídnout nějakou přidanou ochranu.

2. Snížení nevolnosti

Pokud vás ranní (nebo celodenní) nevolnost trápí, víme, že hledáte něco bezpečného, ​​abyste našli úlevu. To vás možná přivedlo do skličující uličky s léky v drogerii, kde jste narazili na pastilku, gumu, čaj, lízátko, olej nebo jinou tinkturu, která obsahuje citron jako přírodní „lék na nevolnost“.

Dávejte si však pozor na konzumaci citronu jako protijed – neexistuje žádný výzkum, který by dokázal, že konzumace citronu účinně snižuje nevolnost během těhotenství. Ale tam je údaje naznačují, že rozptýlení citronových esenciálních olejů může přinést úlevu.

A randomizovaná kontrolovaná klinická studie těhotných žen zveřejněných v roce 2014 dospěl k závěru, že inhalace (nekonzumace) citronového esenciálního oleje byla bezpečná a účinná při snižování nevolnosti a zvracení souvisejících s těhotenstvím.

3. Zvýšení hydratace

Voda je nezbytná (zejména během těhotenství), protože plní mnoho důležitých funkcí, jako jsou:

• dává buňkám tvar a strukturu
• regulaci tělesné teploty
• podporující trávení
• vstřebávání a transport živin a kyslíku do buněk
• napomáhá chemickým reakcím těla
• odstranění tělesných odpadů
• tvorba hlenu a jiných mazacích tekutin

Podle tohoto článek z roku 2002 Pokud jde o potřeby hydratace během těhotenství, je spočítáno, že – na základě diety s 2 300 kaloriemi – těhotná žena potřebuje až 3 300 mililitrů vody denně. To je ekvivalent pouhých 14 šálků!

Někdy pití že hodně vody je, no, obyčejná nuda. Takže přidání citronu do vody může být zdravým způsobem, jak věci změnit a zároveň přidat trochu chuti do vašeho H₂Ó.

Možné důvody, proč se během těhotenství vyhýbat (příliš velkému množství) citronů

Existuje několik upozornění, jak se z toho citronu loupat. V malých dávkách by to mohlo být prospěšné, ale citrony obsahují hodně kyseliny citronové, která by mohla nést varování.

Je zajímavé, že čerstvě vymačkaná šťáva z citronu a limetky má více kyseliny citronové ve srovnání s pomerančovou a grapefruitovou šťávou. 2008 kvantitativní hodnocení. A připravené limonády měly až 6x větší množství kyseliny citronové než citronová a limetková šťáva.

Takže, k čemu to může vést?

Eroze zubů

Ve větším nebo častějším množství může kyselina citrónová obsažená v citronech způsobit pokles pH v ústech do kyselé oblasti.

Pokud pijete vysoce kyselé nápoje nebo potraviny často a po dlouhou dobu – jako během celého těhotenství – kyselé prostředí může způsobit erozi minerálů, které posilují sklovinu vašich zubů.

To může vést ke slabším a citlivějším zubům, které vás přinutí skákat přes střechu, když kousnete do kornoutu zmrzliny, nebo když při příští návštěvě zubaře dostanete zprávu o špatném kazu.

Jeden studie 2015 zjistili, že citronová šťáva má na zuby větší erozi než běžná cola. Vzhledem k tomu, že jste již během těhotenství vystaveni vyššímu riziku určitých problémů se zuby a dásněmi, možná budete chtít vzít na vědomí.

Pálení žáhy

Vysoké hladiny kyseliny vytvořené kyselinou citrónovou mohou také zvýšit vaše riziko vzniku kyselého refluxu (nebo pálení žáhy), což je již během těhotenství poměrně běžné. Pití vysoce koncentrovaných nápojů na bázi citronu, jako je limonáda, může způsobit pálení žáhy více než jen stříknutí citronu do vody.

Ale smíchání 1 polévkové lžíce citronové šťávy s 8 uncemi vody může mít ochranné účinky proti pálení žáhy. I když to není prokázáno, má se za to, že směs ve skutečnosti pomáhá alkalizovat žaludeční kyselinu, a tím snížit popáleniny.

Nejlepší rada? Naslouchejte svému tělu a promluvte si se svým gynekologem nebo porodní asistentkou o tom, kolik citronu je pro vás dobré na základě vašeho současného zdraví a anamnézy.

Citronové recepty vhodné pro těhotné

Pokud chcete do svého života přidat trochu více citronu, zvažte tyto chutné a v těhotenství příznivé recepty.

Parfait s citronem a jogurtem

• 1 hrnek řeckého jogurtu
• šťáva z 1 kolečka citronu
• 1/4 šálku granoly s nízkým obsahem cukru
• 1 lžička Miláček

Pokyny

Přidejte citronovou šťávu do jogurtu a dobře promíchejte. Posypeme granolou a pokapeme medem. Pak si dopřejte!

Voda s citronem a bazalkou

• 2 litry vody
• 2 tenké plátky citronu (bez semen)
• 2 lístky bazalky

Pokyny

Do vody přidejte plátky citronu a lístky bazalky. Než si vychutnáte tuto pochoutku na uhašení žízně, dejte na 1 až 4 hodiny do lednice.

Rukolový salát s citronovým vinaigrettem

• 4 šálky rukoly
• 3 polévkové lžíce. extra panenský olivový olej
• 2 polévkové lžíce. čerstvou citronovou šťávu
• 1 lžička Miláček
• 1/2 lžičky dijonská hořčice
• 1/4 lžičky mořská sůl
• 1/4 šálku čerstvě nastrouhaného parmazánu
• mletý černý pepř podle chuti

Pokyny

Rukolu omyjeme a necháme na vzduchu oschnout. Smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, med, dijonskou hořčici a mořskou sůl a dejte do lednice. Promíchejte a přihoďte spolu s rukolou, až budete připraveni k podávání. Posypeme parmazánem, špetkou pepře a jak říkají Italové — dobrou chuť!

Existují omezené vědecké důkazy, které ukazují, že konzumace citronu má specifické výhody během těhotenství, ale malé množství čerstvé citronové šťávy může nabídnout vitamín, výživu a hydrataci s určitými ochrannými zdravotními výhodami.

Zde je několik dalších skvělých zpráv: Není třeba se stydět rozptýlit citronový esenciální olej, abyste našli úlevu v případě nevolnosti. Podle výzkumu by to mohlo fungovat.

Měli byste však být opatrní, pokud jde o konzumaci příliš velkého množství citronu a produktů, potravin a nápojů obsahujících citron, protože obsah kyselin by mohl poškodit vaše zuby nebo zhoršit příznaky refluxu kyseliny, jako je pálení žáhy.

Jako vždy proberte svou dietu a obavy z citronu se svou porodní asistentkou nebo lékařem, kteří vám mohou pomoci bezpečně se orientovat v někdy matoucích vodách výběru potravin během těhotenství.