Box je bojový sport, který se provozoval již před dob starověkého Řecka a původních olympijských her. Používá se k výcviku lidí pro výkon v umění úderu, stejně jako pro obecnou fyzickou kondici.
V poslední době je stále populárnější jako forma cvičení. Když lidé boxují kvůli fitness, často používají boxovací pytel a vyhýbají se fyzickému kontaktu, který může vést k otřesům mozku a dalším zraněním. Box pro fitness však stále poskytuje neodmyslitelné výhody boxu.
Typické boxerské cvičení zahrnuje nácvik pohybu a práce nohou, abyste se vyhnuli úderům, a také nácvik úderů na zařízení, jako jsou těžké vaky, vaky na rychlost a rukavice na zaměření. Boxovat lze také virtuálně prostřednictvím herních systémů, které mají pohybové senzory.
Kromě toho mnoho boxerských cvičebních programů zahrnuje další kondiční cvičení, jako je skákání přes švihadlo, kalistenika a běh.
Cvičení tohoto sportu není jen skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, ale také zábavný způsob, jak vyzvat svou mysl a tělo.
Tento článek uvádí 6 výhod boxu, všechny podle vědy.
1. Zlepšuje zdraví srdce
Boxeři musí mít schopnost provádět časté záchvaty vysoce intenzivní aktivity během tréninku nebo boxerského zápasu. Tento sport je formou vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) a může přimět vaše tělo, aby opakovaně udržovalo intenzivní záchvaty aktivity (1).
Vysoce intenzivní intervalový trénink je spojován se sníženým rizikem srdečních onemocnění (
Navíc box může zlepšit vaši aerobní kondici. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že hodnocení boxerů přímo korelovalo s markery zdraví srdce (
2. Napomáhá hubnutí
Bylo prokázáno, že vysoce intenzivní boxerský trénink snižuje tělesný tuk a zlepšuje celkové složení těla více než jiné aktivity, jako je rychlá chůze (
Například osoba vážící 68 kg může během 60minutového sezení spálit 390–558 kalorií nebo více, pokud jsou zahrnuta kondiční cvičení. Počet spálených kalorií se bude lišit v závislosti na úrovni intenzity a také na faktorech, jako je to, zda se trefíte do pytle nebo na sparing (5).
Dokonce i exergaming, který zahrnuje simulovaný box prováděný pomocí herního systému, efektivně spaluje kalorie (
To může pomoci zvýšit úroveň aktivity u lidí, kteří mohou být méně nakloněni účasti na živém tréninku nebo cvičebním programu. Mnoha lidem navíc může vyhovovat herní systém v rukou ve srovnání s párem boxerských rukavic.
3. Zvyšuje sílu celého těla
Zatímco většina lidí si může myslet, že úderová síla pochází pouze z ramene, akt házení pěstí zahrnuje celé tělo.
Dobrý úder zahrnuje tlak dolních končetin na zem a koordinaci zbytku těla, aby bylo možné dodat sílu úderem. Proto jsou dolní končetiny, stejně jako svaly středu těla významnou součástí úderového pohybu (
4. Zlepšuje rovnováhu
Box je pohybově náročná aktivita. Zahrnuje koordinovanou práci nohou, rozvoj reaktivních pohybových strategií na měnící se podmínky a výše zmíněnou svalovou sílu.
To vše pomáhá zlepšit vlastnosti rovnováhy. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že boxerský program zlepšil rovnováhu mezi lidmi zotavujícími se z mrtvice (8).
A co víc, box se používá jako metoda k léčbě Parkinsonovy choroby – vysilujícího neurologického onemocnění, které ovlivňuje schopnost těla provádět složité pohyby. Jak nemoc postupuje, zvyšuje se u člověka riziko pádu.
V nedávné studii o snížení rizika pádu a zlepšení skóre rovnováhy mezi lidmi postiženými Parkinsonovou chorobou, trénink boxu tyto problémy zlepšil (
5. Snižuje stres
Existuje skutečně katarzní účinek, který pochází z toho, že se zbavíte stresu zdravým způsobem, jako je bouchnutí do pytle nebo zaostřovací rukavice.
Boxerský trénink se může během tréninku lišit v intenzitě, i když většina boxerských tréninkových a kondičních programů má tendenci dodržovat protokol HIIT, který může pomoci zmírnit stres.
Výzkum zaznamenal zlepšení nálady u těch, kteří praktikují tento typ tréninku (
6. Snižuje krevní tlak
Bylo prokázáno, že box a HIIT trénink obecně snižují systolický i diastolický krevní tlak a pomáhají snižovat stres na krevních cévách.
Zvýšený krevní tlak je předzvěstí závažnějších příhod, jako jsou srdeční infarkty a mrtvice (
Jedna studie zjistila významné snížení krevního tlaku při srovnání HIIT boxerského programu s středně intenzivním kardiovaskulárním tréninkovým programem (
Boxerský trénink je forma cvičení, která zahrnuje práci nohou, údery pěstí a únikové pohyby, aby simulovaly aktivity spojené s boxem.
Často se kombinuje s dalšími kondičními aktivitami, jako je skákání přes švihadlo a kalistenika, což zvyšuje intenzitu každého tréninku.
Box může pomoci zlepšit zdraví srdce, složení těla a sílu, stejně jako snížit krevní tlak a pomoci při hubnutí.
Box je především zábavný způsob, jak si zacvičit a uvolnit stres bezpečným a zdravým způsobem.
