Přehled cholesterolu
Dříve nebo později s vámi váš lékař pravděpodobně bude mluvit o vaší hladině cholesterolu. Ale ne všechen cholesterol je stvořen sobě rovný. Lékaři se konkrétně obávají vysokých hladin lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) neboli „špatného“ cholesterolu, protože zvyšuje riziko srdečního infarktu.
Vaše tělo produkuje veškerý LDL cholesterol, který potřebuje, ale někteří lidé jsou geneticky predisponováni k tomu, aby produkovali více, než potřebují. Jak stárnete, hladina cholesterolu stoupá.
jiný
Zatímco nízký LDL cholesterol je ideální, tělo potřebuje určitý cholesterol, aby správně fungovalo.
Když je vysoký cholesterol dobrá věc
Na druhou stranu, pokud máte vyšší hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) – „dobrého“ cholesterolu – může to poskytnout určitou ochranu před srdečními chorobami.
HDL cholesterol pomáhá tělu zbavovat se špatného cholesterolu a zabraňuje jeho hromadění na výstelkách vašich tepen. Hromadění cholesterolu může vést k vážným zdravotním příhodám, jako je infarkt nebo mrtvice.
Zdá se, že nižší HDL cholesterol nezpůsobuje přímo problémy. Je to však důležitá vlastnost, kterou je třeba si uvědomit při identifikaci jedinců, kteří mohou mít celkově nezdravý životní styl.
Mezi doporučení pro zdravější volby patří:
1. Pravidelná fyzická aktivita
Pětkrát týdně 30 minut fyzické aktivity – takové, která zvýší vaši srdeční frekvenci – může zlepšit váš HDL cholesterol a snížit LDL a triglyceridy. Může to být chůze, běh, plavání, jízda na kole, kolečkových bruslích nebo cokoli, co vám vyhovuje.
2. Zákaz kouření
Jako byste potřebovali další důvod, proč přestat, kouření snižuje HDL cholesterol. Nižší HDL u kuřáků ponechává krevní cévy otevřenější vůči poškození. To může zvýšit pravděpodobnost, že se u kuřáků vyvine srdeční onemocnění.
Ukončení teď může zvýšit váš dobrý cholesterol, snížit hladinu LDL a triglyceridů a také poskytnout řadu dalších zdravotních výhod.
3. Vybírejte zdravé potraviny
The
Výběr zdravých tuků, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji a avokádu, může pomoci zlepšit váš HDL cholesterol. Omega-3 mastné kyseliny také přispívají ke zdraví srdce.
4. Pijte s mírou
V současné době
5. Promluvte si se svým lékařem
Poraďte se se svým lékařem o možnosti doplnění léčby cholesterolu niacinem, fibráty nebo omega-3 mastnými kyselinami.
Optimální hladina cholesterolu
Jednoduchý krevní test může posoudit tři důležité hladiny ve vaší krvi. Toto je známé jako váš lipidový profil. Zdravá hladina cholesterolu je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění.
Snížení rizika srdečních onemocnění je nyní hlavním cílem léčby cholesterolu spíše než dosažení určitého počtu. Některá doporučení mohou zahrnovat:
- Snížení LDL cholesterolu. Hladiny nad 190 miligramů na decilitr (mg/dl) jsou považovány za nebezpečné.
- Zlepšení HDL cholesterolu. Přibližně 60 mg/dl je považováno za protektivní, ale méně než 40 mg/dl je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění.
- Snížení celkového cholesterolu. Obvykle se doporučuje méně než 200 mg/dl.
- Snížení triglyceridů. Za normální rozsah se považuje méně než 150.
Celkově lze říci, že nejlepší způsob, jak vést zdravý životní styl, je zaměřit se na změny, které zahrnují kroky ke zdravému životu. Tato doporučení zahrnují pravidelnou fyzickou aktivitu, zdravé srdce a nekouření.
Nižší hladina HDL je známkou toho, že existuje prostor pro zlepšení, pokud jde o rozhodování prospěšné pro srdce.
