Pokud zjistíte, že se neustále probouzíte s bolavými zády, možná je čas přemýšlet o změně způsobu spánku. Jedna poloha ve spánku, o které mnoho lidí říká, že jim pomáhá najít úlevu od bolesti, je položení polštáře mezi nohy, když spí na boku.
Když si mezi nohy dáte polštář, udržíte pánev neutrální a zabráníte rotaci páteře během noci. Udržování dobrého zarovnání může zmírnit část stresu z tkání ve vašich zádech a může potenciálně snížit bolest způsobenou hernií disku nebo ischias.
Pojďme se hlouběji ponořit do výhod spaní s polštářem mezi nohama. Také vás provedeme nejlepším způsobem, jak se před spaním cítit pohodlně.
Výhody spaní s polštářem mezi koleny
Vložení polštáře mezi kolena pomáhá udržet kolena přes noc na sobě. Bez polštáře mají vaše boky a záda tendenci se kroutit.
Použití polštáře k vyrovnání polohy při spánku může mít následující výhody.
Snižuje bolesti zad a kyčlí
Odhaduje se, že až
Umístění polštáře mezi kolena nebo stehna vám může pomoci udržet přirozené vyrovnání vašich boků a pánve během spánku. Toto vylepšené zarovnání může pomoci odstranit napětí ze zanícených vazů nebo svalů, které způsobují vaše nepohodlí.
Může snížit bolest ischias
Ischias je zasažení vašeho ischiatického nervu, které obvykle vede k bolesti v hýždích a v zadní části nohy. Spánek v pozicích, které způsobují kroucení dolní části zad a boků, může zhoršit bolest ischias dalším stlačováním nervu.
Spánek s polštářem mezi koleny vám může pomoci snížit kompresi tím, že budete udržovat páteř v jedné rovině.
Může snížit bolest vyhřezlé ploténky
Pokud máte co do činění s vyhřezlou ploténkou, jakákoli nadměrná rotace vaší páteře může způsobit bolest způsobenou tlakem na vaše míšní nervy. Volba polohy pro spaní, která minimalizuje rotaci vaší páteře, jako je spánek s polštářem mezi nohama, vám může pomoci zmírnit vaše nepohodlí.
Může zlepšit držení těla
Výhody spánku s polštářem mezi nohama během těhotenství
Lékaři obvykle doporučují spát na boku během těhotenství. Vaše levá strana je často označována jako vaše ideální pozice. Lidé věří, že spánek na levém boku umožňuje optimální krevní oběh a brání děloze, aby seděla na vašich játrech.
Nicméně, a
Bez ohledu na to, na které straně spíte, umístění polštáře mezi nohy může usnadnit spánek na boku a snížit bolesti zad tím, že bude páteř neutrální.
Mnoho společností vyrábí těhotenské polštáře ve tvaru U nebo C navržené tak, aby bylo spaní na boku pohodlnější. Tyto polštáře obepínají vaše tělo a navíc mají kousek, který se vám vejde mezi kolena.
Má spaní s polštářem pod koleny nějaké výhody?
Položení polštáře pod kolena, když spíte na zádech, je dalším potenciálním způsobem, jak snížit bolesti zad a kyčlí. Pokud jste někdo, kdo preferuje spánek na zádech, nebo pokud vás bolí obě strany těla, můžete preferovat tuto polohu před spaním na boku.
Zde je několik konkrétních výhod této pozice.
Udržuje vaše záda neutrální
Položení polštáře pod kolena pomáhá udržet vaši páteř neutrální a podporuje zakřivení vašich zad. Může vám také pomoci položit si pod spodní část zad malý polštářek nebo ručník, abyste získali další podporu.
Rovnoměrně rozloží vaši váhu
Spánek na zádech udržuje váhu rovnoměrně rozloženou na nejširší části těla. Možná zjistíte, že to pomáhá odstranit stres z vaší páteře ve srovnání se spánkem na boku, zvláště pokud máte problémy na obou stranách.
Chrání vás před převalováním
Položením polštáře pod kolena můžete snížit pravděpodobnost, že se uprostřed noci převalíte do méně ideální polohy.
Může být pro vás spaní s polštářem mezi nohama špatné?
Spánek s polštářem mezi nohama je obecně bezpečný. Pokud zjistíte, že to bolí, měli byste se vyhnout spánku v této poloze.
Pokud vás bolí kyčle nebo záda na obou stranách, může být pro vás obtížné spát na boku a možná budete chtít zkusit spát v jiné poloze, například na zádech s polštářem pod nohama.
Jak správně spát s polštářem mezi nohama
Zde je návod, jak se můžete optimálně nastavit s polštářem mezi koleny.
- Lehněte si s koleny mírně pokrčenými k hrudníku.
- Mezi kolena si dejte pevný polštář tak, aby horní část stehna byla dostatečně vyvýšená, aby vaše kyčle zůstala neutrální.
- Pokud používáte tenký polštář nebo pokud rádi spíte s horní nohou mírně vpředu, možná budete chtít použít dva polštáře.
- Pokud je mezi pasem a matrací mezera, možná budete chtít do mezery vložit další malý polštář, aby se vaše páteř neohýbala.
Odnést
Když si dáte polštář mezi kolena, pomůže vám to během spánku udržet pánev a páteř v neutrální poloze. Možná zjistíte, že pomáhá snížit bolesti zad nebo kyčlí.
Pokud se potýkáte s bolestmi zad na obou stranách, nebo pokud dáváte přednost spánku na zádech, můžete zkusit spát na zádech s polštářem pod koleny.
