Svalové křeče, bolesti kloubů a ztuhlost zad mohou omezovat pohyblivost a narušovat fyzické aktivity. Zatímco léky mohou být účinné při potlačení zánětu, tepelná terapie funguje také při bolestech zad.
Tento typ terapie není žádnou novinkou. Jeho historie sahá až ke starým Řekům a Egypťanům, kteří používali sluneční paprsky jako terapii. Číňané a Japonci dokonce používali horké prameny jako terapii bolesti.
Dnes už nemusíte za úlevou vycházet ven. Vyhřívací podložky usnadnily a zpříjemnily používání tepelné terapie. Zde je pohled na některé výhody tepelné terapie při bolestech zad.
Výhody tepelné terapie při bolestech zad
Tepelná terapie je účinným lékem na bolesti zad, protože podporuje krevní oběh, který pak umožňuje živinám a kyslíku cestovat do kloubů a svalů. Tato cirkulace pomáhá opravit poškozené svaly, zmírňuje záněty a zlepšuje ztuhlost zad.
Jakýkoli typ tepelné terapie může pomoci zmírnit bolesti zad. Přesto jsou vyhřívací podložky ideální, protože jsou pohodlné a přenosné. Jsou také elektrické, takže je můžete používat kdekoli ve vaší domácnosti, například ležet v posteli nebo sedět na gauči.
Horké nebo teplé koupele poskytují vlhké teplo, které také podporuje krevní oběh a snižuje bolest a ztuhlost svalů. Koupel může fungovat lépe, pokud máte bolesti nebo ztuhlost v jiných částech těla.
Problém koupelí je však v tom, že je obtížné udržet teplotu vody. Ta voda bude pomalu chladnout.
Na druhou stranu mají vyhřívací podložky nastavitelné úrovně a poskytují nepřetržitý tok tepla – tak dlouho, dokud je podložka zapnutá.
Pokud nemáte vyhřívací podložku, teplá sprcha nebo relaxace ve vířivce může také zmírnit bolesti a ztuhlost zad. Jednou z výhod vířivky a sprchy nad vanou je nepřetržité teplo podobné vyhřívací podložce.
Jak používat elektrickou vyhřívací podložku
Elektrické nahřívací podložky se mohou rychle zahřát a poranit pokožku, proto je důležité je správně používat.
Vždy začínejte na nejnižším nastavení
Chcete-li začít, nastavte vyhřívací podložku na nejnižší nastavení. Pro menší bolesti a bolesti může být nízké nastavení více než dostatečné ke snížení bolesti a ztuhlosti. V případě potřeby můžete postupně zvyšovat intenzitu ohřevu.
Neexistují žádná tvrdá nebo rychlá pravidla ohledně toho, jak dlouho používat vyhřívací podložku na zádech. Vše závisí na míře bolesti a vaší toleranci vůči teplu. Přesto, pokud používáte nahřívací podložku na vysoké nastavení, po 15 až 30 minutách ji sejměte, abyste se nepopálili.
Při nízkém nastavení můžete vyhřívací podložku používat delší dobu, možná až jednu hodinu.
Buďte opatrní, pokud jste těhotná
Pokud jste těhotná a máte bolesti zad, je bezpečné používat vyhřívací podložku. Měli byste se vyhnout dlouhodobé expozici, protože přehřátí může být pro plod nebezpečné. Může vést k defektům neurální trubice nebo jiným komplikacím.
To je pravděpodobnější ve vířivce nebo sauně, ale buďte opatrní. Během těhotenství používejte vyhřívací podložku na nejnižší nastavení a pouze po dobu asi 10 až 15 minut.
Vzhledem k tomu, že vyhřívací podložky snižují signály bolesti a zvyšují krevní oběh, použijte podložku brzy po vzniku bolestivých vzplanutí nebo ztuhlosti, abyste urychlili proces hojení.
Typy vyhřívacích podložek
Pro bolesti zad jsou k dispozici různé vyhřívací podložky. To zahrnuje standardní elektrickou topnou podložku, která nabízí několik nastavení tepla.
K dispozici je také možnost infračervené vyhřívací podložky. To je užitečné při střední až silné bolesti, protože teplo proniká hlouběji do svalů.
Při nákupu nahřívací podložky se poohlédněte po takové, která má funkci automatického vypnutí, která zabrání přehřátí a popálení v případě, že na podložce usnete.
Elektrické vyhřívací podložky najdete v místní lékárně nebo v obchodě online.
Gelové balíčky
Pokud nemáte po ruce nahřívací polštářek, můžete pod oblečení použít tepelný zábal nebo nahřátý gelový zábal.
Před použitím gelové balení vložte na 1 až 2 minuty do mikrovlnné trouby (postupujte podle návodu na balení) a poté aplikujte na bolavá záda. Pro terapii chladem můžete také použít určité gelové balíčky.
Tepelné zábaly a gelové zábaly můžete najít ve své místní lékárně nebo si je koupit online.
Bezpečnostní a bezpečnostní tipy
Vyhřívací podložky jsou účinné při léčbě bolesti, ale mohou být nebezpečné, pokud se používají nesprávně. Zde je několik bezpečnostních tipů, jak se vyhnout zranění.
- Nepokládejte vyhřívací podložku nebo vyhřívaný gelový balíček přímo na kůži. Před aplikací na pokožku ji zabalte do ručníku, abyste se vyhnuli popálení.
- Neusínejte pomocí vyhřívací podložky.
- Při použití nahřívací podložky začněte na nejnižší úrovni a pomalu zvyšujte intenzitu tepla.
- Nepoužívejte vyhřívací podložku, která má prasklý nebo přerušený elektrický kabel.
- Nepřikládejte vyhřívací podložku na poškozenou pokožku.
Jak si vyrobit domácí vyhřívací podložku
Pokud nemáte vyhřívací podložku, můžete si vyrobit vlastní pomocí věcí, které již máte doma.
Aby to fungovalo, potřebujete starou bavlněnou ponožku, běžnou rýži a šicí stroj nebo jehlu a nit.
Naplňte starou ponožku rýží a ponechte v horní části ponožky jen tolik místa, abyste mohli sešít konce k sobě. Poté dejte ponožku do mikrovlnné trouby asi na 3 až 5 minut.
Jakmile se mikrovlnná trouba zastaví, opatrně ponožku vyjměte a přiložte si ji na záda. Pokud je ponožka příliš horká, nechte ji před použitím vychladnout nebo ji zabalte do hadříku.
Rýžovou ponožku můžete použít i jako studený obklad. Před aplikací na akutní poranění stačí dát do mrazáku.
Kdy použít teplo a kdy led
Mějte na paměti, že teplo se nedoporučuje pro každý typ bolesti zad. Může zmírnit chronickou bolest a ztuhlost, jako jsou ty spojené s artritidou a jinými svalovými nebo kloubními onemocněními.
Pokud je však vaše zranění zad nedávné, je chladová terapie účinnější, protože omezuje krevní cévy a snižuje otoky, které mohou utlumit bolest.
Používejte chladovou terapii prvních 24 až 48 hodin po zranění a poté přejděte na tepelnou terapii, abyste stimulovali průtok krve a hojení.
Pro bolavá ztuhlá záda je obtížné dělat téměř vše od cvičení po práci. Tepelná terapie může být tajemstvím snížení zánětu a ztuhlosti.
Pokud nemáte vyhřívací podložku, zvažte horkou sprchu, vanu nebo domácí vyhřívací podložku. Ty mohou poskytnout výsledky, které potřebujete, abyste se mohli znovu hýbat.
