Vyrovnat se s mánií

co je mánie?

Mánie je symptom spojený s bipolární poruchou 1. Během manické epizody můžete zažít následující:

• abnormálně povznesená nálada
• trvale podrážděná nálada
• neobvykle energická nálada

DSM-5 je lékařská reference běžně používaná zdravotnickými odborníky k diagnostice. Podle tohoto odkazu, aby byly považovány za manickou epizodu, musí vaše příznaky mánie trvat alespoň týden, pokud nejste hospitalizováni. Vaše příznaky mohou trvat méně než týden, pokud jste hospitalizováni a úspěšně léčeni.

Během manické epizody se vaše chování velmi liší od normálního chování. Zatímco někteří lidé jsou přirozeně energičtější než jiní, ti, kteří prožívají mánii, mají abnormální úroveň energie, podrážděnost nebo dokonce cílené chování.

Některé z dalších příznaků, které můžete zaznamenat během manické epizody, zahrnují:

• pocity nafouknutého sebevědomí a vlastní důležitosti
• pocit, že nepotřebujete spát, nebo potřebujete jen velmi málo spánku
• stává se nezvykle hovornou
• prožívání závodních myšlenek
• nechat se snadno rozptýlit
• účastnit se rizikového chování, jako je nákupní horečka, sexuální nerozvážnost nebo velké obchodní investice

Mánie může způsobit, že se stanete psychotikem. To znamená, že jste ztratili kontakt s realitou.

Manické epizody by se neměly brát na lehkou váhu. Ovlivňují vaši schopnost fungovat jako obvykle v práci, ve škole a ve společenských aktivitách. Někdo, kdo zažívá manickou epizodu, možná bude muset jít do nemocnice, aby si neublížil.

Tipy, jak se vyrovnat s manickou epizodou

Manické epizody se mohou lišit od člověka k člověku. Někteří lidé mohou rozpoznat, že směřují k manické epizodě, zatímco jiní mohou popírat závažnost svých příznaků.

Pokud zažíváte mánii, v žáru okamžiku si pravděpodobně neuvědomíte, že máte manickou epizodu. Takže možná nejlepší způsob, jak se vyrovnat s mánií, je plánovat dopředu. Zde je několik kroků, kterými se můžete připravit.

Obraťte se na svůj zdravotní tým

První a nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, pokud si myslíte, že máte manické epizody, je oslovit svého poskytovatele duševního zdraví. To může zahrnovat psychiatra, psychiatrickou sestru, poradce, sociálního pracovníka nebo jiného odborníka na duševní zdraví. Pokud se obáváte, že jste blízko začátku manické epizody, kontaktujte co nejdříve svého poskytovatele duševního zdraví a prodiskutujte své příznaky.

Pokud máte někoho blízkého nebo člena rodiny, který je obeznámen s vaší nemocí, mohou vám také pomoci získat podporu.

Identifikujte léky, které pomáhají

Poskytovatelé zdravotní péče obvykle léčí akutní manické epizody pomocí léků známých jako antipsychotika. Tyto léky mohou snížit manické příznaky rychleji než stabilizátory nálady. Dlouhodobá léčba stabilizátory nálady však může pomoci předejít budoucím manickým epizodám.

Příklady antipsychotik zahrnují:

• olanzapin (Zyprexa)

• risperidon (Risperdal
• quetiapin (Seroquel)

Příklady stabilizátorů nálady zahrnují:

• lithium (Eskalith)

• divalproex sodný (Depakote

• karbamazepin (tegretol)

Pokud jste tyto léky užívali v minulosti a víte, jak na vás působí, možná budete chtít zapsat tyto informace do lékové karty. Nebo si to můžete nechat přidat do své lékařské dokumentace.

Vyhněte se spouštěčům, které zhoršují vaši mánii

Alkohol, nelegální drogy a léky na předpis, které mění náladu, mohou přispět k manické epizodě a ovlivnit vaši schopnost zotavit se. Vyhýbání se těmto látkám vám může pomoci udržet emocionální rovnováhu. Může také pomoci usnadnit zotavení.

Dodržujte pravidelný režim stravování a spánku

Když žijete s bipolární poruchou, je důležité mít ve svém každodenním životě strukturu. To zahrnuje dodržování zdravé stravy a vyhýbání se kofeinu a sladkým potravinám, které by mohly ovlivnit vaši náladu.

Dostatek pravidelného spánku vám také může pomoci vyhnout se manickým nebo depresivním epizodám. Kromě toho může pomoci snížit závažnost jakýchkoli epizod, které se vyskytnou.

Hlídejte si finance

Pokračování utrácení může být jedním z hlavních příznaků mánie. Můžete se s tím vyrovnat omezením toho, jak snadno se dostanete ke svým financím. Mějte například dostatek hotovosti na udržení svého každodenního životního stylu v okolí vašeho domova, ale nemějte hotovost navíc snadno k dispozici.

Můžete také chtít uchovávat kreditní karty a další způsoby utrácení na místech, kde je jejich použití obtížnější. Někteří lidé považují za užitečné dát své kreditní karty důvěryhodnému příteli nebo rodinnému příslušníkovi, zatímco jiní se vyhýbají získávání kreditních karet úplně.

Nastavte si denní připomenutí

Vytvořte si připomenutí pro užívání léků a dodržování pravidelného spánku. Zvažte také použití upozornění z telefonu nebo počítače, která vám pomohou dodržet váš plán.

Zotavování z manické epizody

V období zotavení je čas začít znovu získávat kontrolu nad svým životem a plánem. Diskutujte se svým poskytovatelem duševního zdraví a blízkými o tom, co jste se z epizody naučili, jako jsou možné spouštěče. Můžete také začít znovu sestavovat plán spánku, jídla a cvičení.

Je důležité přemýšlet o tom, co se z této epizody můžete naučit a jak si můžete v budoucnu pomoci. To vám později pomůže zapojit se do prevence mánie.

Prevence mánie

Po manické epizodě mnoho lidí získá přehled o tom, co může vést k jejich epizodám. Příklady běžných spouštěčů mánie mohou zahrnovat:

• pití alkoholu nebo zneužívání nelegálních drog
• zůstat vzhůru celou noc a přeskakovat spánek
• poflakování se s lidmi, o kterých je známo, že mají nezdravý vliv (jako jsou ti, kteří se vás obvykle snaží přesvědčit, abyste užívali alkohol nebo drogy)
• opustit svou pravidelnou dietu nebo cvičební program
• vysazení nebo vynechání vašich léků
• přeskakování terapeutických sezení

Udržování si rutiny co nejvíce může pomoci snížit manické epizody. Ale mějte na paměti, že jim to úplně nezabrání.

Důležité přípravy na zvládnutí mánie

Pokud vy nebo váš blízký trpíte bipolární poruchou, můžete si přát provést určité klíčové přípravy.

Wellness akční plán obnovy

„Akční plán pro obnovu wellness“ vám pomůže zohlednit důležitá rozhodnutí a kontaktovat osoby, které můžete potřebovat, pokud se dostanete do krize. Národní aliance pro duševní nemoci doporučuje tyto plány jako prostředek, jak se vyhnout krizi nebo mít snadno dostupné zdroje. Příklady položek v tomto plánu zahrnují:

• telefonní čísla klíčových rodinných příslušníků, přátel a/nebo poskytovatelů zdravotní péče
• telefonní čísla místních krizových linek, krizových center a National Suicide Prevention Lifeline na čísle 1-800-273-TALK (8255)
• svou osobní adresu a telefonní číslo
• léky, které aktuálně užíváte
• známé spouštěče mánie

Můžete také vytvořit další plány s důvěryhodnými členy rodiny nebo blízkými. Váš plán může například zaznamenávat rozhodnutí o tom, kdo bude během epizody řešit určité věci. Může zaznamenat, kdo se bude starat o důležité úkoly, jako je placení účtů nebo krmení vašich mazlíčků. Může také zaznamenat, kdo bude spravovat finanční detaily, jako je hledání prodejních dokladů nebo vracení, pokud se útraty stanou problémem.

Psychiatrická předběžná směrnice

Kromě svého akčního plánu pro zotavení po wellness můžete vytvořit směrnici o psychiatrickém postupu. Tento právní dokument pověřuje člena rodiny nebo blízkého, aby jednal vaším jménem, ​​když zažíváte manickou nebo depresivní epizodu. Tímto způsobem můžete zajistit, že vaše přání, například kam chcete být odvezeni, pokud potřebujete být hospitalizováni, budou splněna, pokud jste v krizi.

Protipožární cvičení

Můžete také uvažovat o pořádání „požárního cvičení“ pro budoucí manickou epizodu. Toto je simulace, kde si představujete, že se dostáváte do manické epizody. Můžete si procvičit, komu byste zavolali, a zeptat se jich, co by udělali, aby vám pomohli. Pokud ve svém plánu najdete nějaké chybějící kroky, nyní je čas je opravit.

Hledám pomoc

I když nikdo rád nepřemýšlí o manických epizodách, je důležité si je uvědomovat a hledat podporu předem. Příklady organizací, které mohou pomoci, zahrnují National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) a Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Výhled

Pokud trpíte mánií, můžete podniknout kroky ke snížení rizika epizod, jako je dodržování léčebného plánu a vyhýbání se spouštěčům. Tyto kroky mohou pomoci snížit počet a závažnost vašich epizod.

Ale protože manickým epizodám nemůžete zcela zabránit, pomáhá také být připraven. Zůstaňte ve spojení se svým zdravotnickým týmem, rozhodujte se v předstihu před manickými epizodami a buďte připraveni oslovit pomoc, když ji budete potřebovat. Příprava na manickou epizodu dříve, než k ní dojde, vám může pomoci zvládnout váš stav a žít pohodlněji s bipolární poruchou.