Co je osobní hygiena?
Osobní hygiena je způsob, jakým pečujete o své tělo. Tato praxe zahrnuje koupání, mytí rukou, čištění zubů a další.
Každý den přicházíte do kontaktu s miliony vnějších bakterií a virů. Mohou na vašem těle přetrvávat a v některých případech vám mohou způsobit nevolnost. Osobní hygiena může vám a lidem ve vašem okolí pomoci předcházet nemocem. Mohou vám také pomoci cítit se dobře ze svého vzhledu.
Zjistěte více o tom, proč je hygiena tak důležitá, o nejlepších způsobech, jak ji praktikovat a jak můžete změnit své návyky, abyste se cítili a vypadali lépe.
Druhy osobní hygieny
Každý má jinou představu o osobní hygieně. Tyto hlavní kategorie jsou užitečným místem, kde začít při budování dobrých hygienických návyků:
Hygiena WC
Po použití toalety si umyjte ruce. Drhněte mýdlem po dobu 20 až 30 sekund a čistěte mezi prsty, na hřbetu rukou a pod nehty. Opláchněte teplou vodou a osušte čistým ručníkem.
Pokud nemáte tekoucí vodu nebo mýdlo, poslouží také dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu. Použijte takový, který obsahuje alespoň 60 procent alkoholu.
Sprchová hygiena
Osobní preference mohou určovat, jak často se chcete sprchovat, ale většina lidí bude mít prospěch z oplachování alespoň každý druhý den. Sprcha s mýdlem pomáhá spláchnout odumřelé kožní buňky, bakterie a oleje.
Vlasy byste si také měli mýt alespoň dvakrát týdně. Šamponování vlasů a vlasové pokožky pomáhá odstraňovat nánosy pokožky a chrání před mastnými zbytky, které mohou dráždit vaši pokožku.
Hygiena nehtů
Pravidelně si stříhejte nehty, aby byly krátké a čisté. Kartáčujte pod nimi kartáčkem na nehty nebo žínkou, abyste opláchli usazeniny, nečistoty a choroboplodné zárodky.
Úprava nehtů vám pomůže zabránit šíření choroboplodných zárodků do úst a dalších tělesných otvorů. Měli byste se také vyvarovat kousání nehtů.
Hygiena zubů
Dobrá dentální hygiena znamená víc než jen perleťově bílé zuby. Péče o zuby a dásně je chytrý způsob, jak předcházet onemocněním dásní a zubnímu kazu.
Čistěte alespoň dvakrát denně po dobu 2 minut. Zaměřte se na čištění po probuzení a před spaním. Pokud můžete, kartáčujte také po každém jídle. Denně provádějte mezi zuby nit a zeptejte se svého zubaře na používání antibakteriální ústní vody.
Tyto dva kroky mohou pomoci zabránit zubnímu kazu a odstranit kapsy, kde se mohou hromadit bakterie a choroboplodné zárodky.
Hygiena při nemoci
Pokud se necítíte dobře, měli byste podniknout kroky, abyste zabránili šíření choroboplodných zárodků na ostatní. To zahrnuje zakrytí úst a nosu při kýchání, otírání sdílených povrchů antibakteriálním ubrouskem a nesdílení žádného nádobí nebo elektroniky. Rovněž okamžitě vyhoďte všechny znečištěné ubrousky.
Hygiena rukou
Bakterie na vašich rukou se mohou snadno dostat do vašeho těla ústy, nosem, očima nebo ušima. Umyj si ruce:
- když manipulujete s jídlem
- než budete jíst
- pokud manipulujete s odpadky
- když kýcháš
- kdykoli se dotknete zvířete
Stejně tak si umyjte ruce po přebalování dítěte, když někomu pomáháte s úklidem nebo když čistíte řeznou ránu nebo ránu.
Osobní hygiena pro děti
Dobrá osobní hygiena pomůže vašim dětem zůstat zdravé, odvrátit nemoci a vybudovat si lepší sebeuvědomění.
Nikdy není příliš brzy začít s výukou hygieny. Můžete otřít ruce svého dítěte po přebalování nebo před jídlem, vyčistit mu zuby a dásně před spaním a dostat je do každodenní rutiny koupele. To vám pomůže zahájit proces a pomalu je učí, jak rostou a přebírají proces.
Zde je seznam hygienických činností, jak je zavést a kdy je vhodné začít:
Čištění zubů
Můžete začít čistit zuby a dásně svého dítěte v okamžiku, kdy vyskočí první zub. Zhruba ve věku 3 let si mohou čistit zuby sami. Možná však s nimi budete muset zůstat, abyste zaručili, že odvádějí dobrou práci a dostatečně dlouho se čistí.
Když je čas na čištění zubů, pusťte si dvouminutovou písničku. Díky tomu bude vaše ratolest vědět, jak dlouho se musí kartáčovat, a na tento proces si zvykne. Stejně tak pro ně možná budete muset pokračovat v používání zubní nitě, dokud nebudou starší a nezvládnou tento úkol lépe, přibližně ve věku 7 let.
Koupání
Své miminko budete koupat pravidelně, ale zhruba ve věku 5 let by mělo být schopno tento úkol zvládnout samo. Jak rostou a vy dohlížíte na dobu koupele, měli byste využít příležitosti učit se o mytí všech různých částí těla, zejména:
- podpaží
- třísla
- krk
- břicho
- kolena
- lokty
- zadní
- chodidla
Tento čas můžete také využít k tomu, abyste je naučili, jak si umýt vlasy, aniž by se jim do očí dostala pěna – a co dělat, pokud ano.
Mytí rukou
Před jídlem, po jídle a po výměně plenky otřete ruce dítěte teplou žínkou. Během tréninku na nočník udělejte mytí rukou nedílnou součást procesu.
Při mytí můžete své dítě naučit zpívat písničku ABC — trvá to 20 sekund, což je ideální doba mytí.
Požádejte své dítě, aby si umylo ruce vždy, když chcete podpořit dobrou hygienu, jako prioritu, jako před jídlem, po hře venku, po pohlazení se zvířetem nebo po pobytu v blízkosti nemocného kamaráda.
Hygiena nehtů
Nehty svému dítěti ostříháte, když bude miminko, ale jak bude starší, můžete mu pomoci s péčí o vlastní nehty. Povzbuďte své děti, aby si při každé sprše umyly nehty – pomůže vám zábavný kartáček na nehty. Potom si s nimi každý týden po sprše sedněte, abyste je mohli upravit. Vaše nehty jsou po sprše měkčí a snadněji se stříhají.
Ve věku 7 let by většina dětí měla být na tento úkol sama.
Nežádoucí účinky špatné osobní hygieny
Dobré osobní hygienické návyky přímo souvisí s menším počtem nemocí a lepším zdravím. Špatné návyky osobní hygieny však mohou vést k některým menším vedlejším účinkům, jako je tělesný zápach a mastná pokožka. Mohou také vést k nepříjemnějším nebo dokonce závažnějším problémům.
Pokud si například často nemyjete ruce, můžete si snadno přenést choroboplodné zárodky a bakterie do úst nebo očí. To může vést k mnoha problémům, od žaludečních virů po růžové oči.
Nečištění zubů může vést k problémům se zuby a hromadění plaku. Špatná péče o zuby je také rizikovým faktorem pro několik vážných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob.
Špatné hygienické návyky mohou také ovlivnit vaše sebevědomí. Vypadat a cítit se reprezentativně vám může dodat sebevědomí a pocit hrdosti na svůj vzhled.
Jiným stavům lze předejít nebo riziko minimalizovat dodržováním dobré osobní hygieny. Zde je několik příkladů:
- svrab
- stydké vši
- vši
- tělesné vši
- průjem
- atletova noha
- kožního onemocnění
- pinworms
- plavecké ucho
- vyrážka ve vířivce
Vytvoření rutiny osobní hygieny
Pokud chcete zlepšit svou osobní hygienu nebo pomoci dítěti získat lepší návyky, mohou být užitečné tyto strategie:
Nastavit připomenutí
Pokud si nemůžete vzpomenout na věci, jako je sprcha, mytí vlasů, stříhání nehtů nebo čištění zubů, nastavte si na telefonu připomenutí. Tágo vás donutí k činnosti a časem ji začnete dělat sami.
Používejte znaky
Pověste v koupelně připomínku, abyste si po použití toalety umyli ruce. U talířů nebo misek v kuchyni dejte malý nápis, abyste si před jídlem umyli ruce. Tyto příznaky vám mohou pomoci rozhýbat paměť a zlepšit vaše návyky. Mohou pomoci vám i vašim dětem.
Cvičení dělá mistra
Naučit se novému návyku chvíli trvá. Začněte s novým zvykem na začátku týdne a udělejte z něj svou prioritu. Cvičte to týden nebo dva. Až se s ním budete cítit dobře, přidejte nový. Přesčas si vytvoříte návyky, které chcete mít.
Odborné otázky a odpovědi
Odnést
Budování dobrých návyků osobní hygieny vyžaduje celoživotní učení a zdokonalování. Péče o sebe tímto způsobem je dobrá pro vaše fyzické zdraví i vaše duševní zdraví. Pokud je pro vás obtížné se těmto praktikám přizpůsobit, promluvte si se svým lékařem nebo zubařem.
Někdy jsou vysvětlení a ukázky dobrým odrazovým můstkem, jak se o sebe lépe postarat. To platí zejména pro děti. Lékař může lépe vysvětlit důsledky nepečování o sebe a rodič je může použít jako zálohu pro budování návyků, které přetrvají celý život.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
