Andrea Wool je certifikovaná osobní trenérka a praktikující nutriční terapie. Poté, co ji tradiční trénink v posilovně přivedl ke střídání cyklů wellness a drtivé únavy, navrhla osobní fitness program na podporu vlastního léčení.
Andrea nakonec dostala diagnózy fibromyalgie a četných autoimunitních onemocnění. Začala s Autoimmune Strong, aby pomohla lidem s autoimunitními onemocněními, jako je lupénka, vytvářet individualizované fitness programy.
Hovořila s Healthline o tom, jak se lidé s psoriázou mohou rozvíjet a dodržovat fitness program, a řešila běžné obavy, které mnozí mají.
Tento rozhovor byl upraven pro stručnost, délku a srozumitelnost.
Otázky a odpovědi s Andreou Woolovou
Proč by měl někdo s psoriázou přemýšlet o cvičení jinak?
Jako lidé žijící s autoimunitním onemocněním, jako je psoriáza, naše těla nefungují stejně jako ostatní. Jsme ve stresu, protože náš imunitní systém se trochu zhroutil.
Mnoho fitness rad, které dostáváme, zní: „Tlač opravdu tvrdě – žádná bolest, žádný zisk.“ Pro lidi s autoimunitním onemocněním to může způsobit, že se cvičení stane stresorem. Je tu rovnováha – napjaté lano, po kterém musíme chodit.
Cvičení může skutečně snížit psoriázu. Pokud ale cvičíte příliš tvrdě, můžete to přehánět. Psoriáza je
Pointa je, že musíte najít „princip Zlatovlásky“. Potřebuješ toho sladkého ne moc, ale ani málo. Akorát.
Máme úroveň tolerance, kterou naše tělo zvládne. Pokud děláte příliš mnoho cvičení, můžete se dostat do oblasti intolerance. Tehdy lidé říkají: „Nemůžu cvičit. Cvičení není pro mě.“
Ale cvičení nemusí vypadat určitým způsobem, aby bylo efektivní. Existuje několik způsobů, jak můžete přemýšlet o cvičení.
Ovlivňuje cvičení s nízkou a vysokou intenzitou psoriázu odlišně? Doporučuje se jedno před druhým?
Pokud máte psoriázu, můžete absolutně cvičit vysoce intenzivní cvičení, pokud to vaše tělo snese. Musíte poslouchat své tělo. Pokud se potýkáte s příznaky lupénky, když děláte vysoce intenzivní cvičení, pak je toto vysoce intenzivní cvičení pravděpodobně více, než vaše tělo může tolerovat.
Je rozdíl mezi kardio a silovou prací. Silová práce může mít vysokou intenzitu, ale kardio práce se spoléhá na výdej kortizolu, což znamená, že váš adrenalin spěchá. Ten vysoký výdej adrenalinu může být velmi stresující a přivede vás velmi rychle do této úrovně intolerance.
Silová práce se tak snadno nepřeklopí do nesnášenlivosti. Můžete také snížit intenzitu síly a budovat ji v průběhu času.
Pokud někdo zažívá vzplanutí lupénky, doporučuji vytočit z cvičení s vysokou na nízkou intenzitu a také z kardia na posilování. Lidé často potřebují silovou práci, aby vytvořili základy správně vyvinutých svalů. Poté mohou přidat kardio zpět poté, co jsou svaly schopnější zvládnout tuto zátěž.
Jak by se měl někdo vrátit z rutiny cvičení, která způsobuje vzplanutí psoriázy?
Nejprve začněte psát deník. To zvyšuje vaše povědomí o tom, jak může vaše cvičení ovlivnit vaše vzplanutí.
Další částí je omezit cvičení, pak jej nahradit. Když snižujete, omezujete cvičení, takže upřednostněte odpočinek.
Během této doby rekonvalescence doporučuji pracovat na uvolnění napětí a silové práci. Můžete mít napjaté nadměrně aktivní svaly a napjaté nedostatečně aktivní svaly a mohou se spojit a vytvořit:
- nerovnováhy v držení těla
- zánět
- bolest
- nepohodlí
Pokud snížíte napětí v těchto napjatých hyperaktivních svalech, může to přinést úlevu. Mezi věci, které mohou být opravdu užitečné, patří:
- pěnové válení
- masážní terapie
- protahování
Mnoho lidí se tam zastaví, jakmile dostanou potřebnou úlevu. Ale napjaté svaly se často vrátí, pokud je nezpevníte. Současně tedy musíte uvolnit hyperaktivní svaly a posílit svaly nedostatečně aktivní.
Budování síly a vyvážení držení těla jsou důležitou součástí regenerace. Opravdu jde o to najít místo pro Zlatovlásku. Udělejte tyto kroky jen po troškách a jak se vaše tělo zotavuje, můžete udělat více.
Jaké jsou vaše tipy pro někoho, kdo se bojí cvičit ze strachu, že spustí psoriázu?
Je velmi normální a běžné, že se lidé bojí cvičit. Náš pocit strachu se cítí jako červené, blikající varování: Minule to nedopadlo dobře, takže tentokrát to nedopadne dobře.
Nejlepší způsob, jak se s tímto pocitem vypořádat, je rozpoznat, že se to děje, a začít s cvičením po malých kouscích. Začnete svému tělu ukazovat, že to nakonec není tak děsivé.
První cvik, který učím, je zpevňování břicha. Je to základní cvičení. Můžete to udělat doslova kdekoli. Trénuje hluboké jádrové svaly. Pak k tomu přidáte nějaké cvičení. Nakonec se dostanete na místo, kde můžete udělat hodně.
Jaké jsou vaše tipy pro někoho, kdo nadměrně cvičí, přestože způsobuje vzplanutí psoriázy?
Požádal bych toho člověka, aby se podíval dovnitř a zeptal se, odkud přichází pohon. Obvykle je to jedno ze dvou míst.
Za prvé, mnoho z nás se naučilo, že cvičení je řízení hmotnosti. Pokud je to motivace, přestože se lupénka spouští, možná to není to, co je pro vás zdravé.
Doporučuji zaměřit se na to, aby se psoriáza cítila lépe, a poté se zaměřit na hubnutí.
Zadruhé, někteří lidé milují adrenalin z cvičení. Jsem bývalý maratónský běžec. Miloval jsem vidět, jak daleko se dokážu prosadit a jak rychle dokážu běžet. Opravdu jsem se musel smířit s tím, že mi to neslouží.
Bez ohledu na to, jaké je uvažování, nakonec doporučení, které dávám, je zjistit, zda můžete ustoupit. Vím, že to může být velmi děsivé, ale možná to stojí za to vidět, co se stane.
Je pěnové rolování bezpečné pro lidi s psoriázou?
Rozhodně, ale může to být trochu složité. Na pokožce můžete mít hrubé skvrny citlivé na dotek. Válcování pěny může vyžadovat, abyste na tyto oblasti vyvinuli tlak.
Můžete začít pěnovým válcováním oblastí těla, které nejsou postiženy psoriázou.
Další možností je snížit množství tlaku, který vyvíjíte na oblasti s psoriázou. Existují různé způsoby, jak můžete použít nástroje pro válcování pěny, abyste na začátku vyvíjeli jen mírný tlak na tato místa.
Třetí metodou je použít kompresní návlek nebo ponožku a nanést pod ně hodně hydratačního krému. Pokožka se tak dostane hodně do vlhkosti a pěnový váleček není přímo na kůži s lupénkou.
Jaká je vaše nejdůležitější rada pro lidi s psoriázou, kteří chtějí vytvořit cvičební rutinu?
Zvažte cvičení mimo tradiční hranice způsobu myšlení „žádná bolest, žádný zisk“. Místo toho se během dne věnujte malým kouskům cvičení, které vašemu tělu pomůže dostat se do rovnováhy. Přemýšlejte o cvičení pro regenerační účely.
Začněte v malém a vězte, že tento proces vyžaduje čas. Pokud budete pokračovat a zaměříte se na tyto zdravotní přínosy, bude vám to z dlouhodobého hlediska sloužit nejlépe.
Pokud se cvičením bojujete, vězte, že na to nemusíte sami. Existují miliony lidí, kteří se zabývají stejnými problémy. Je tam komunita, která se s vámi může spojit a podpořit vás.
