
Už se vám někdy stalo, že jste se odhlásili ze své poslední schůzky se Zoomem v daný den a zjistili jste, že jste úplně vyčerpaní?
Pokud ano, nejste sami. Mnoho lidí se potýká s únavou Zoom (někdy nazývanou virtuální únava). Vztahuje se k vyčerpání, které cítíte po jakémkoli videohovoru nebo konferenci.
Není to formální diagnóza, ale únava zoomu je velmi reálná. Krystal Jagoo, MSW, RSW, poznamenává, že je to „podobné tomu, co máme tendenci považovat za vyčerpání nebo vyhoření“.
Hodně to souvisí se „zvýšenými kognitivními požadavky na videokonferenční komunikaci,“ dodává Jagoo.
I když jste již zapojeni do moderních technologií, pandemie COVID-19 přinesla zcela nový význam slovnímu spojení „digitální svět“.
Věci, jako je Zoom, Skype a FaceTime, mají jednoznačné výhody, od toho, že lidem umožňují bezpečné spojení tváří v tvář, až po zpřístupnění určitých pracovních míst pro osoby s chronickými zdravotními problémy.
Ale jako u většiny dobrých věcí to něco stojí.
Zde je bližší pohled na to, jak se únava Zoomu projevuje a jak se s ní vypořádat.
Jak to poznat
Pracovní vyhoření není nic nového,
Kromě obvyklého stresu souvisejícího s prací způsobila pandemie duševní zdraví každého z nás.
A přesto se od většiny z nás očekává, že budeme pokračovat v práci, jako by se nic nestalo. Pandemie zasáhla mnoho životů. Je jen přirozené, že jsou ovlivněny i naše pracovní interakce.
Mezi typické známky tradičního vyčerpání patří pocit apatie a celkové vyčerpanosti a snížená pracovní výkonnost.
Mezi klíčové příznaky syndromu vyhoření patří také:
- zapomnětlivost a potíže se soustředěním
- potíže s udržováním vztahů a přítomností s blízkými
- frustrace a podrážděnost se spolupracovníky
-
fyzický příznaky, jako je svalové napětí, bolest, únava a nespavost
Zoom únava má velmi podobné způsoby, jak se projevit, s hlavním rozdílem, že ve skutečnosti je přispívá k celkovému vyhoření. Také to bývá spojeno s nadměrným využíváním virtuálních schůzek.
Stává se vám, že se vyhýbáte, rušíte nebo přesouváte videokonferenční hovory?
Všimli jste si, že jste po schůzce neuvěřitelně napjatí nebo unavení?
Zhoršil přechod na schůzky Zoom vaši schopnost multitaskingu nebo zvládání pracovních povinností?
To vše jsou potenciální známky toho, že se dostavila únava Zoomu.
Proč jsou virtuální schůzky tak vyčerpávající
Není to jen vaše představivost. Několik faktorů činí virtuální schůzky oprávněně únavnými.
Váš mozek musí více pracovat
Musíte se více snažit číst výrazy obličeje lidí a dekódovat tón přes obrazovku počítače.
I když to není něco, co si vědomě uvědomujete, konverzace přes Zoom vyžaduje více úsilí než ve skutečném životě.
„Když se folx zapojí do takové interakce, potřebuje vytvořit iluzi očního kontaktu a zároveň mentálně zpracovat svou verbální komunikaci,“ říká Jagoo.
Pokud jde o technologii, stále existuje mírné zpoždění verbálních odpovědí během virtuálních připojení. To může narušit vaši schopnost interpretovat slova osoby, se kterou mluvíte.
Očekává se od vás, že budete „na“
Spolu s prací z domova existují velmi podivná očekávání, pomineme-li obavy z pandemie.
Některé společnosti vyžadují, aby se jejich zaměstnanci oblékali, jako by šli do práce. Jiní zakazují zaměstnancům přijímat hovory v jejich ložnici (není ideální, pokud žijete v malém studiu nebo máte spolubydlící).
A pak jsou tu náhodné hovory Slack, které se občas objeví, neohlášené.
Jedna věc je vejít do konferenční místnosti, když už jste v kanceláři, ale muset najednou připravit sebe a svůj domov na nečekanou týmovou schůzku je úplně něco jiného.
Zasahování do domácího života
Kvůli některým z těchto očekávání se někdy během schůzek objeví kousky vašeho domácího života. To může být trochu trapné nebo ohromující (i když váš šéf pravděpodobně řeší stejné věci).
Když budete muset projít svůj tým rozpočtovou schůzkou, zatímco váš pes štěká, vaše batole pláče a vaši teenageři se hádají, kdo používá čí sluchátka, může být hodně práce.
Vyvážit práci se zbytkem života je i tak těžké, ale práce z domova přidává této výzvě novou úroveň.
Jak se s tím vypořádat
Ať už je to lepší nebo horší, videohovory (a práce z domova) nikam nevedou. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste získali zpět určitou kontrolu a necítili se tak vyčerpaní po schůzce Zoom.
Neváhejte klepnout
Vždy se budou konat schůzky, ze kterých nemůžete odejít, ale jsou i taková, která můžete zcela jistě předat dál (nebo se později podívat na záznam).
Když vás dělat musíte mít videohovor, Jagoo radí dělat si přestávky, když můžete.
Pokud máte pocit, že se začínáte ztrácet nebo ladíte, prosté „Vypnu své video, protože se mi to snáze poslouchá“ může hodně pomoci.
Není také žádná ostuda, když jednoduše řeknete, že musíte vypnout video, když měníte místnost.
Na každou schůzku a úkol může být vyvíjen velký tlak kvůli falešné ekvivalenci toho, že být doma znamená „nepracovat“, ale všichni víme, že tomu tak není.
Naplánujte si schůzky Zoom pro věci, které skutečně chcete dělat
Jednou z obtížných částí setkání Zoom je očekávání profesionality.
Můžete se děsit pouhého zobrazení oznámení Zoom, protože si to spojujete s tím, že musíte uklidit pozadí, vynutit si úsměv nebo se namáhat, abyste slyšeli někoho, kdo řeší problémy s připojením k internetu.
Dělat zábavné věci přes Zoom – dohánět rodinu, sledovat film se svým nejlepším přítelem, učit se novému řemeslu – může pomoci oslabit tuto negativní asociaci kolem Zoomu.
Navíc, naplánovat si čas na setkání s přáteli je v těchto časech vždy skvělý nápad.
Vaši přátelé a rodina chápou tlak, pod kterým jste, a vy všichni můžete souhlasit s tím, že k sobě budete mít milost.
Pokud to není povinné, vypněte video
Každé pracovní prostředí je trochu jiné, ale pokud máte možnost občas vypnout fotoaparát, udělejte to!
Pokud potřebujete více věcí najednou – skládat prádlo, kojit, uvařit oběd – vypnutí videa vám nejen umožní maximalizovat čas, ale také pocítíte menší tlak, abyste se na obrazovce objevili určitým způsobem.
Jagoo také navrhuje, aby si udělali chvilku „na posouzení, zda jsou videokonference vůbec potřeba“. Fungovalo by stejně dobře i audiohovor?
Najděte formát, který vám nejlépe vyhovuje
Pokud máte nad svým plánováním nějakou kontrolu, snažte se zjistit, co nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu a vašemu duševnímu zdraví.
Možná vám nejlépe vyhovuje skládání všech vašich povinných schůzek Zoom na začátku týdne. Nebo je možná raději rozložíte na celý týden. Tímto způsobem se žádný jednotlivý den necítí přetížený.
Můžete vytvořit hranice, kdy váš pracovní kalendář nebude k dispozici pro schůzky až po 12:00
Využijte maličkosti, které skutečně máte více mít kontrolu nad tím, že nyní pracujete z domova.
Sečteno a podtrženo
Častým problémem je pracovní vyhoření. Pokračující globální zdravotní krize věci rozhodně nepomáhá.
Zvětšené schůzky (a další součásti života z práce z domova) zde pravděpodobně zůstanou, takže zvažte způsoby, jak můžete držet krok se svou prací a soustředit se na své vlastní zdraví.
Pokud jste manažer nebo provozujete vlastní firmu, můžete svým zaměstnancům pomoci tím, že jim poskytnete nějakou extra milost. Udržujte komunikační linky otevřené a buďte ochotni být flexibilní ve svých očekáváních.
Taneasha White je černoška, zvláštní milovnice slov, inkvizice a komunity a využila své role v literárním i organizačním prostoru, aby vytvořila prostor pro lidi, kteří jsou často odsunuti stranou. Je zakladatelkou a editorkou UnSung Literary Magazine, fiktivní a básnické publikace zaměřené na nabízení uměleckého prostoru pro marginalizované hlasy; hostující redaktor časopisu Quail Bell Magazine; a spolumoderátor podcastu „Critiques for The Culture“, kde jsou média pitvána humorem a sociopolitickou optikou. Její práci můžete najít v Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, them., a dalších.




















