O krku
Svalové napětí na krku je běžnou stížností. Krk obsahuje pružné svaly, které nesou váhu vaší hlavy. Tyto svaly mohou být zraněny a podrážděny nadměrným používáním a posturálními problémy.
Bolest krku může být také někdy přičítána opotřebovaným kloubům nebo stlačeným nervům, ale napětí krku obvykle odkazuje na svalové křeče nebo poranění měkkých tkání. Horní část páteře se také nachází v krku a může být také zdrojem bolesti.
Napětí krku se může objevit náhle nebo pomalu. Není neobvyklé se probudit s napjatými svaly na krku poté, co spíte v podivné poloze nebo namáháte svaly při cvičení.
Pokračující napětí krku, které přichází a odchází v průběhu mnoha měsíců, může mít méně nápadné příčiny, jako je skřípání zubů nebo hrbení se u počítače. Existuje celá řada činností, které mohou ovlivnit svaly na krku.
Ponoříme se do některých léčebných postupů, strategií prevence a možných příčin vašeho napětí v krku:
Příznaky napětí krku
Příznaky napětí krku, které se může objevit náhle nebo pomalu, zahrnují:
- svalové napětí
- svalové křeče
- svalová ztuhlost
- potíže s otáčením hlavy v určitých směrech
- bolest, která se v určitých polohách zhoršuje
Léčba napětí krku
V závislosti na hlavní příčině napětí krku můžete mít prospěch z jednoho nebo více z těchto ošetření napětí:
Cvičení a protahování šíje
Chcete-li uvolnit napětí v krku, můžete vyzkoušet sérii protažení krku. Existuje mnoho jógových pozic, které mohou prospívat vašemu krku, ale chcete-li přímo zacílit na krční svaly, zvažte následující protažení:
Protažení krku vsedě
- Posaďte se do pohodlného sedu, buď se zkříženýma nohama na podlaze, nebo na židli tak, aby se vaše nohy mohly dotýkat země.
- Položte levou ruku pod zadek a pravou na temeno hlavy.
- Jemně vytáhněte hlavu doprava tak, aby se ucho téměř dotýkalo ramene. Vydržte 30 sekund a opakujte na opačnou stranu.
Protažení brady k hrudníku
- V sedě se zkříženýma nohama na podlaze sepněte ruce nad hlavou, lokty směřují ven.
- Jemně přitáhněte bradu k hrudi a vydržte po dobu 30 sekund.
Tváře push stretch
- V sedě nebo ve stoje položte pravou ruku na pravou tvář.
- Otočte se, abyste se podívali přes levé rameno, jemně zatlačte pravou tvář co nejdále a zaměřte svůj pohled na místo za vámi.
- Vydržte 30 sekund a opakujte na opačnou stranu.
Akupunktura pro napětí krku
Akupunktura je léčba, která využívá jemné jehly ke stimulaci určitých bodů na vašem těle. Již dlouho se používá v tradiční čínské medicíně. V současné době však panuje malý konsenzus o tom, zda je akupunktura účinnou léčbou napětí a bolesti krku.
Výsledky z
Studie zjistila, že zatímco všechny tři metody zlepšily symptomy pro účastníky, použití cvičení a akupunktury společně k léčbě bolesti krku bylo účinnější než každá léčba použitá samostatně.
Více ošetření napětí krku
Existuje několik dalších věcí, které můžete udělat a které vám mohou pomoci, včetně:
- dostat masáž
- působením tepla nebo ledu
- namáčení ve slané vodě nebo teplé koupeli
- užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin, Advil) a naproxen (Aleve)
- praktikování meditace
- cvičit jógu
Tipy, jak zabránit napětí krku
Zmínili jsme léčbu, když už máte napětí v krku, ale jak zabránit tomu, aby se to opakovalo? Možná budete muset provést určité úpravy svých dlouhodobých návyků, abyste zmírnili určité napětí v krku.
Zde je několik způsobů, jak můžete zvládnout a předejít napětí v krku a ramenou:
- Získejte ergonomii. Upravte svou pracovní stanici tak, aby byl počítač v úrovni očí. Upravte si výšku židle, stolu a počítače, dokud nenajdete tu správnou velikost. Zvažte použití stojícího stolu, ale ujistěte se, že to děláte správně.
- Přemýšlejte o svém držení těla. Zlepšete své držení těla při sezení astojící. Udržujte své boky, ramena a uši v přímé linii. Zvažte nastavení budíků, abyste měli přehled o tom, jak se během dne držíte.
- Dělejte si přestávky. Při práci a cestování si dělejte přestávky, abyste vstali, rozhýbali své tělo a protáhli si krk a horní část těla. To může prospět nejen vašim svalům, ale také očím a psychické pohodě.
- Spěte na to. Zlepšete svou polohu při spánku pomocí menšího, ploššího a pevnějšího polštáře.
- Sundejte váhu ze svých ramen – doslova. Místo nošení těžkých tašek přes ramena použijte rolovací tašku. Možná budete chtít provádět měsíční úklid, abyste se ujistili, že nosíte jen to nejnutnější a nezatěžujete se větší zátěží pro krk a záda.
- Začněte se hýbat. Dopřejte si alespoň 150 minut mírného cvičení týdně, abyste své tělo udrželi v dobré kondici.
- Cvičte všímavost prostřednictvím meditace a jógy. Cvičení jógy nebo meditace může pomoci snížit psychický a fyzický stres. Jóga se také může počítat jako součást vašeho každodenního cvičení!
- V případě potřeby navštivte lékaře nebo zubaře. Pokud trpíte chronickým napětím krku nebo si nejste jisti, co je jeho příčinou, rozhodně neuškodí navštívit lékaře. Také byste se měli poradit se zubařem o skřípání zubů nebo léčbě temporomandibulárního kloubu (TMJ). Mohou vám být schopni poskytnout ochranu proti kousnutí přes noc nebo jinou možnost léčby.
Příčiny napětí krku
Existuje mnoho možných důvodů, proč můžete pociťovat napětí krku. Mezi běžné příčiny patří:
- Opakující se pohyb.Lidé, kteří pracují v povoláních, která od nich vyžaduje opakující se pohyby, často namáhají svaly na krku.
- Špatné držení těla.Průměrná hlava dospělého váží 10 až 11 liber. Když tato váha není správně podporována správným držením těla, jsou krční svaly nuceny pracovat tvrději, než by měly, což může způsobit napětí.
- Počítač.Mnoho lidí tráví celý den za počítačem. Hrbit se nad počítačem není pro tělo přirozená poloha. Tato forma špatného držení těla je zvláště častou příčinou namožených krčních svalů.
- Telefon.Ať už jej držíte v práci mezi uchem a ramenem, nebo se nad ním hrbíte doma, hrajete hry a kontrolujete sociální sítě, telefon je častou příčinou špatného držení krku. Podívejte se na tyto tipy, abyste se vyhnuli hrdlu textu.
- Skřípání zubů a TMK.Když skřípete nebo zatnete zuby, vyvíjí to tlak na svaly na krku a čelisti. Tento tlak může namáhat svaly na krku, což způsobuje pokračující bolest. Existují cvičení, která můžete udělat, abyste podpořili uvolněnější čelistní svaly.
- Cvičení a sport.Ať už zvedáte závaží způsobem, který zapojuje krční svaly, nebo šleháte hlavou při sportovní hře, fyzická aktivita je častou příčinou drobných poranění a namožení krku.
- Špatná poloha při spánku.Když spíte, vaše hlava a krk by měly být v jedné rovině se zbytkem těla. Spaní s velkými polštáři, které příliš zvedají váš krk, může způsobit nahromadění napětí během spánku.
- Těžké tašky.Nošení těžkých tašek, zejména těch s popruhy přes rameno, může vyvést vaše tělo z rovnováhy. To může způsobit zátěž na jedné straně krku, což umožňuje narůstat napětí.
- Stres.Psychický stres má silný dopad na celé tělo. Když jste ve stresu, můžete se nechtěně napnout a napnout svaly na krku. Stres z napětí krku postihuje mnoho lidí.
- Trauma.Když se zraníte, například při autonehodě nebo pádu, můžete zaznamenat šleh. Ke šlehnutí krční páteře může dojít kdykoli, když se krk prudce stáhne dozadu a namáhá svaly.
- Tenzní bolesti hlavy. Tenzní bolesti hlavy jsou mírné až středně silné tupé bolesti hlavy, které obvykle postihují čelo. Zatímco napětí šíje může způsobit tenzní bolesti hlavy, tenzní bolesti hlavy mohou také způsobit bolest a citlivost šíje.
Kdy navštívit lékaře
Napětí krku samo o sobě obvykle není nouzové a často se časem vyřeší. Na druhou stranu byste měli okamžitě konzultovat lékaře, pokud jste byli při dopravní nehodě nebo utrpěli jiné zranění způsobené nárazem.
Brzy navštivte lékaře, pokud máte napětí krku doprovázené dalšími příznaky, jako jsou:
- bolest, včetně vašich paží nebo hlavy
- přetrvávající bolest hlavy
- horečka
- nevolnost
V opačném případě zavolejte svého lékaře, pokud je vaše bolest krku závažná nebo se po několika dnech nezlepší.
Odnést
Napětí krku je častým problémem, který postihuje lidi na celém světě. Existuje mnoho možných příčin. Léčba bolesti krku často zahrnuje kombinaci strategií. Většina napětí krku se vyřeší sama. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte otázky nebo obavy ohledně příčiny napětí krku nebo pokud se nezlepší nebo se zhorší.
