10 cviků na posílení svalů, které je třeba provést před totální náhradou kolena

Přehled

Cvičení, které provádíte před operací náhrady kolena, může posílit vaše koleno, zlepšit flexibilitu a pomoci vám rychleji se zotavit.

Existuje mnoho cvičení, které můžete dělat doma. Ale je důležité, abyste si promluvili se svým chirurgem a fyzioterapeutem, než začnete s jakýmkoli novým cvičebním režimem.

Jamie Nelson, PT, DPT, nabízí pohled na to, jak můžete posílit svaly před operací. Provádění těchto cvičení umožní, aby rehabilitace probíhala rychleji a efektivněji.

Začněte s 5 až 10 opakováními každého cvičení dvakrát denně první týden, poté zvyšte na 10 až 15 opakování ve druhém týdnu a nakonec přejděte na 15 až 20 opakování ve třetím týdnu.

1. Svírá stehno

Toto cvičení pomáhá budovat čtyřhlavý sval, který se připojuje ke kolenu.

1. Lehněte si na záda.
2. Napněte svaly na přední straně stehna zatlačením zadní části kolena dolů k podlaze nebo posteli.
3. Vydržte 5 sekund a poté uvolněte.
4. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

2. Vzpřímené nohy v leže na boku

Toto cvičení je klíčové pro budování vašich únosných svalů kyčle umístěných na straně hýždí. Tyto svaly stabilizují vaši pánev, když stojíte a chodíte.

1. Lehněte si na bok.
2. Zvedněte nohu rovně nahoru ke stropu do vzdálenosti asi 1 1/2 až 2 stopy od druhé nohy.
3. Spusťte nohu a opakujte.
4. Proveďte až 3 sady po 10.
5. Lehněte si na záda a položte zraněnou nohu na podlahu nebo postel a zároveň pokrčte druhou nohu.
6. Zvedněte narovnanou nohu asi o 12 palců a držte ji tam po dobu 5 sekund.
7. Pomalu spusťte nohu dolů.
8. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

3. Rovné zvedání nohou

Tyto zvedání nohou vám pomohou vybudovat vaše kvadricepsy a svaly ohýbače kyčle. To je důležité zejména pro obnovení síly po operaci.

1. Lehněte si na záda a ohněte nezraněné koleno tak, aby vaše chodidlo leželo celou plochou na podlaze.
2. Napněte zraněné stehno a zvedněte rovnou nohu do výšky opačného kolena.
3. Nahoře vydržte 2 sekundy a pomalu klesejte do výchozí polohy.
4. Proveďte až 3 sady po 5-20 opakováních.

4. Véčka

To funguje na externí rotátory kyčle a část vašich abduktorů. Obojí je důležité pro ranou chůzi a rovnováhu.

1. Lehněte si na bok s poraněným kolenem směřujícím ke stropu.
2. Udržujte paty u sebe, otevírejte a zavírejte nohy jako véčko.
3. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

5. Ohýbání kolen

To pomáhá udržovat rozsah pohybu před operací.

1. Posaďte se na stabilní židli a ohněte koleno co nejvíce dozadu.
2. Držte jej po dobu 5 sekund a poté jej vraťte do klidové polohy.
3. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

6. Kopy v sedě

To pomáhá posilovat čtyřhlavý sval v plném rozsahu pohybu.

1. Posaďte se na stabilní židli a zvedněte nohu, dokud nebude rovná.
2. Držte pozici po dobu 5 sekund.
3. Pomalu spusťte nohu dolů.
4. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

7. Přitlačení židle

Ihned po operaci budete pravděpodobně muset použít hůl nebo chodítko. Toto cvičení posílí vaše tricepsy, což jsou důležité svaly pro používání obou pomocných zařízení.

1. Posaďte se na pevnou židli s rukama.
2. Uchopte opěradla židle a zatlačte na ně, přitom zvedněte tělo a narovnejte ruce a lokty.
3. Pomalu se spusťte zpět na židli. To pomůže posílit vaše tricepsy, aby vás mohly udržet, když máte po operaci slabost.

8. Kopy v leže

Lehněte si na podlahu nebo postel a pod zraněné koleno si položte srolovanou deku nebo velkou plechovku. Narovnejte nohu a koleno a vydržte v pozici po dobu 5 sekund. Pomalu spusťte nohu dolů a odpočívejte. Ujistěte se, že zadní část vašeho kolena zůstává po celou dobu v kontaktu s předmětem a malá část vašich zad zůstává na podlaze. Toto cvičení také pomáhá posilovat čtyřhlavý sval stehenní.

9. Vrácení žaludku

To pomáhá posílit vaše hamstringy a hýžďové svaly. Tyto svaly jsou důležité pro nastupování a vystupování ze židlí a aut.

1. Lehněte si na břicho s rovnýma nohama a poté pomalu přibližujte zraněnou rovnou nohu ke stropu.
2. Vydržte 2-3 sekundy.
3. Pomalu spusťte nohu dolů.
4. Proveďte 3 sady po 5-20 opakováních.

10. Stoj na jedné noze s oporou

Toto cvičení je klíčové pro udržení rovnováhy a snížení rizika pádů. Provádějte toto cvičení tolikrát, kolikrát můžete za den.

1. Postavte se před pracovní desku nebo bar v úrovni pasu.
2. Držte se tyče a stojte na postižené noze po dobu 30 sekund.
3. Pokuste se držet tyč tak lehce, jak jen můžete, abyste narušili rovnováhu.

Sečteno a podtrženo

Věnujte těmto cvičením alespoň 15 minut dvakrát denně. Vaše schopnost vybudovat si sílu ve svalech kolem kolena před operací výrazně ovlivní rychlost a kvalitu vašeho zotavení.

5 důvodů, proč zvážit operaci náhrady kolena