Bezbolestné otoky nohou nebo kotníků jsou běžné a mohou nastat z různých důvodů. Příčiny oteklých nohou mohou zahrnovat:
- zůstat na nohou příliš dlouho
- špatně padnoucí boty
- těhotenství
- faktory životního stylu
- určité zdravotní stavy
Když se tekutina hromadí v tkáních, nazývá se to edém. Zatímco edém obvykle vymizí sám od sebe, existují některé domácí prostředky, které mohou snížit otoky rychleji a zvýšit vaše vlastní pohodlí. Zde je 10 k vyzkoušení.
1. Pijte 8 až 10 sklenic vody denně
I když se to může zdát neintuitivní, dostatek tekutin ve skutečnosti pomáhá snižovat otoky. Když vaše tělo není dostatečně hydratované, zadržuje tekutiny, které má. To přispívá k otoku.
2. Kupte si kompresní ponožky
Kompresní ponožky se dají sehnat v drogerii nebo potravinách nebo je dokonce koupit online. Začněte s kompresními ponožkami, které mají mezi 12 až 15 mm nebo 15 až 20 mm rtuti.
Přicházejí v různých gramážích a kompresích, takže může být nejlepší začít s lehčími ponožkami a pak najít druh, který poskytuje největší úlevu.
3. Namočte na 15 až 20 minut do studené lázně Epsomské soli
Epsomská sůl (síran hořečnatý) nemusí pomoci jen při bolestech svalů. Může také snížit otoky a záněty. Teorie je taková, že Epsomská sůl odvádí toxiny a zvyšuje relaxaci.
Jen se ujistěte, že máte Epsom soli označené označením USP. To znamená, že splňuje standardy stanovené americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv a jeho použití je bezpečné.
4. Zvedněte nohy, nejlépe nad srdce
Když spíte, podložte si nohy polštáři, polštáři nebo dokonce věcmi, jako jsou telefonní seznamy. Pokud chcete snížit otoky nohou během těhotenství, zkuste zvedat nohy také několikrát denně. Zaměřte se na přibližně 20 minut najednou, dokonce i na otoman nebo židli.
Snažte se vyhnout dlouhému stání a pokud můžete, zůstaňte na nohou.
5. Pohybujte se!
Pokud sedíte nebo stojíte na jednom místě po dlouhou dobu (jako v práci), může to vést k otokům nohou. Pokuste se každou hodinu trochu hýbat, i když je to procházka do odpočinkové místnosti, procházka kolem bloku při obědě, pokrčení kolen a kotníků nebo klín po kanceláři.
6. Doplňky hořčíku mohou být pro některé lidi užitečné
Pokud zadržujete vodu, můžete mít nedostatek hořčíku. Pomoci může konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku.
- mandle
- tofu
- kešu ořechy
- špenát
- hořká čokoláda
- brokolice
- avokáda
Užívání 200 až 400 miligramů hořčíku denně může pomoci s otoky. Ale předtím, než začnete užívat jakýkoli druh doplňku stravy, zeptejte se svého lékaře. Doplňky hořčíku nejsou vhodné pro každého, zvláště pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce.
7. Udělejte nějaké dietní změny
Snížení příjmu sodíku může pomoci snížit otoky ve vašem těle, včetně nohou. Rozhodněte se pro verze svých oblíbených jídel s nízkým obsahem sodíku a snažte se zdržet přidávání soli do jídel.
8. Zhubněte, pokud máte nadváhu
Nadváha může způsobit snížení krevního oběhu, což vede k otokům dolních končetin. Může také vést k nadměrnému namáhání nohou, což způsobuje bolest při chůzi. To může mít za následek větší sedavost – což může také způsobit nahromadění tekutiny v nohou.
Hubnutí může pomoci zmírnit zátěž vašich nohou a možná také snížit otoky nohou. Promluvte si se svým lékařem o tom, zda potřebujete zhubnout a o zdravých způsobech, jak toho dosáhnout.
9. Masírujte si chodidla
Masáž může být skvělá na oteklé nohy a může také podpořit relaxaci. Pevnými tahy a mírným tlakem si masírujte (nebo si je nechte od někoho masírovat!) chodidla směrem k srdci. To může pomoci přesunout tekutinu z oblasti a snížit otok.
10. Zvyšte příjem potravin bohatých na draslík
Nedostatek draslíku může přispět k vysokému krevnímu tlaku a zadržování vody. Pokud nemáte žádná dietní omezení, zvažte konzumaci potravin obsahujících draslík. Nějaký
- sladké brambory
- bílé fazole
- banány
- losos
- pistácie
- kuře
Zkuste místo sody také pít pomerančový džus nebo nízkotučné mléko. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, zejména problémy s ledvinami, promluvte si se svým lékařem, než přidáte hodně draslíku do vaší stravy.
Kdy navštívit svého lékaře
Každý člověk je jiný. V závislosti na tom, co způsobuje otok, některé z těchto prostředků nemusí být vždy účinné pro každého. Pokud jeden nefunguje, neváhejte zkusit jiný nebo použít jeden ve spojení s jiným.
Pokud žádný z těchto domácích prostředků nezmírní vaše otoky nohou nebo si všimnete jiných příznaků, které vaše otoky nohou doprovázejí, zavolejte svého lékaře. Tyto příznaky mohou naznačovat základní zdravotní stav, který je třeba léčit. Váš lékař může předepsat diuretika, pokud se domnívá, že jsou nezbytné lékařské kroky ke snížení zadržování tekutin.
Pokud jste těhotná, zeptejte se svého porodníka, než začnete užívat nějaké doplňky nebo než zvýšíte úroveň své aktivity. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, poraďte se před přidáním doplňku se svým lékařem. Dokonce i přírodní doplňky a vitamíny mohou interferovat s léky, takže je vždy dobré se nejprve dotknout báze.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
