Jak naše strava ovlivňuje migrénu
Mnoho věcí může vyvolat záchvat migrény, včetně toho, co jíme a pijeme.
Podle Nadace pro výzkum migrény mohou potraviny, které spouštějí migrénu, pouze v kombinaci s jinými spouštěči. Ale tato kombinace – a jakýkoli spouštěč obecně – je vysoce individualizovaná, což ztěžuje výzkum.
Nic takového jako univerzální spouštěč migrény neexistuje. Existují však některé běžné spouštěče, které mohou u některých lidí způsobit nebo přispět k epizodám migrény.
1. Kofein
Příliš mnoho kofeinu a vysazení kofeinu může způsobit migrénu nebo bolesti hlavy.
Ale podle American Migraine Foundation může kofein ve skutečnosti pomoci zastavit přicházející záchvaty migrény. Při občasném použití může také nabídnout úlevu od bolesti hlavy.
Mezi potraviny a nápoje s kofeinem patří:
- káva
- čaj
- čokoláda
2. Umělá sladidla
Mnoho zpracovaných potravin obsahuje umělá sladidla. Jedná se o alternativy cukru, které se přidávají do jídel a nápojů pro přidání sladkosti.
Ale tato sladidla mohou způsobit migrénu. Předpokládá se, že zejména aspartam spouští epizody migrény.
3. Alkohol
Alkohol je jedním z nejběžnějších produktů, o kterých se předpokládá, že spouštějí migrénu. Podle
Zejména červené víno bylo hlášeno jako spouštěč u více než 77 % účastníků, kteří jako spouštěč uvedli alkohol.
Alkohol může způsobit dehydrataci, která významně přispívá k rozvoji bolestí hlavy.
4. Čokoláda
Podle American Migraine Foundation je čokoláda považována za druhý nejčastější spouštěč záchvatů migrény hned po alkoholu. Říká se, že postihuje odhadem 22 procent lidí, kteří trpí migrénou.
Čokoláda obsahuje kofein i beta-fenyletylamin, které mohou u některých lidí vyvolat bolesti hlavy.
5. Potraviny obsahující MSG
Glutamát sodný (MSG) je sodná sůl kyseliny glutamové, která se přirozeně vyskytuje v našem těle.
MSG se nachází v určitých potravinách a je přítomen v mnoha potravinách jako potravinářská přídatná látka. Považuje se za bezpečné jíst, ale někteří vědci to spojují s záchvaty migrény.
Americká nadace pro migrénu uvádí, že může vyvolat těžké epizody migrény u 10 až 15 procent lidí s migrénou. U některých lidí mohou být spouštěčem i jiné konzervační látky.
6. Uzená masa
Uzená masa – včetně lahůdek, šunky, párků v rohlíku a klobás – všechna obsahují konzervační látky zvané dusičnany, které zachovávají barvu a chuť. Tyto potraviny mohou uvolňovat do krve oxid dusnatý, o kterém se předpokládá, že rozšiřuje cévy v mozku.
Jsou tam nějaké
7. Zralé sýry
Vyzrálé sýry obsahují látku zvanou tyramin. Vzniká, když stárnutí potraviny způsobí rozklad bílkovin.
Čím déle sýr zraje, tím vyšší bude obsah tyraminu.
Tyramin je další chemická látka, o které se říká, že spouští bolesti hlavy a migrénu. Mezi běžné sýry s vysokým obsahem tyraminu patří:
- feta
- modrý sýr
- parmazán
8. Nakládané a fermentované potraviny
Stejně jako zrající sýry mohou nakládané a fermentované potraviny obsahovat vysoké množství tyraminu. Mezi tyto potraviny patří:
- nakládané okurky
- kimchi
- kombucha (která může obsahovat i alkohol)
- nakládaná okra
- nakládané jalapeños
9. Mražené potraviny
Konzumace mražených potravin a nápojů, jako je zmrzlina nebo břečka, může vyvolat silné, bodavé bolesti v hlavě.
S největší pravděpodobností pocítíte bolesti hlavy, které se stanou záchvaty migrény, pokud rychle sníte studené jídlo, po cvičení nebo při přehřátí.
10. Slaná jídla
Slaná jídla – zejména slaná zpracovaná jídla, která mohou obsahovat škodlivé konzervační látky – mohou u některých lidí vyvolat migrénu.
Konzumace vysokých hladin sodíku může zvýšit krevní tlak, způsobit bolesti hlavy nebo záchvaty migrény.
Léčba migrény
Léčba migrény může zahrnovat kombinaci léků na předpis a volně prodejných (OTC) léků a alternativních léků.
Pro občasné bolesti hlavy nebo migrény můžete užívat volně prodejné léky, jako je Excedrin Migraine, abyste zmírnili bolest. Váš lékař může také předepsat triptanové léky ke zmírnění bolesti.
Pokud máte pravidelné epizody migrény, lékař vám pravděpodobně předepíše preventivní léky. Ty mohou zahrnovat beta-blokátory, které mohou snížit krevní tlak a snížit záchvaty migrény.
Antidepresiva jsou také někdy předepisována k prevenci příznaků migrény, a to i u pacientů bez deprese.
Existují důkazy, že některé alternativní léky mohou pomoci léčit migrénu. Tyto zahrnují:
- masážní terapie, která by mohla snížit frekvenci záchvatů migrény
- biofeedback, který vás naučí, jak kontrolovat fyzické reakce na stres, jako je svalové napětí
-
vitamín B2 (riboflavin), který může pomoci předcházet epizodám migrény
-
hořčíkové doplňky
Výhled a prevence
Epizody migrény mohou být bolestivé a přerušit váš život. Naštěstí existují určité změny životního stylu, které můžete provést, a návyky, které si osvojíte a které vám pomohou jim předejít.
Tyto zahrnují:
- jíst pravidelně a nikdy nevynechávat jídlo
- omezení příjmu kofeinu
- dostatek spánku
- snížení stresu ve vašem životě tím, že zkusíte jógu, všímavost nebo meditaci
- omezení doby, po kterou se díváte na jasná světla nebo jste na přímém slunci, což může způsobit senzorickou migrénu
- časté „přestávky na obrazovce“ od televize, počítače a dalších obrazovek
- vyzkoušet eliminační dietu, která vám pomůže identifikovat jakékoli potravinové alergie nebo intolerance, které mohou být spouštěčem bolesti hlavy
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
