Zůstat motivovaný je klíčem k úspěchu na dlouhodobé cestě za zdravou váhou. Dokud číslo na váze klesá, můžete říct, že vaše dieta a cvičební plán fungují, ale jaké další příznaky vám mohou dát vědět, že jste na správné cestě?
10 příznaků, že hubnete
Jak poznáte, že se vaše zdraví neustále zlepšuje a vaše cesta k hubnutí postupuje? Zde je několik faktorů, které naznačují, že se ubíráte dobrým směrem:
1. Nemáš pořád hlad
Pokud hubnete, protože jste změnili svůj jídelníček tak, aby obsahoval více bílkovin a méně sacharidů a tuků, můžete si všimnout, že se cítíte rychleji sytí.
Je to proto, že aminokyseliny ve stravě bílkovin vysílají signál spokojenosti do vašeho mozku – a tento signál není vysílán konzumací stejného množství kalorií v tuku nebo sacharidech.
Dobrá zpráva pro vegetariány a vegany: Studie z roku 2013 zjistila, že signál spokojenosti je silnější u rostlinných bílkovin než u bílkovin živočišného původu.
2. Zlepšuje se váš pocit pohody
Hubnutí může vést k celkovému zlepšení vaší psychické pohody.
V
Pokud tyto emocionální výhody ještě nepociťujete, nevzdávejte se: Účastníci studie nezaznamenali tato zlepšení po 6 měsících. Velké psychické změny se projevily na 12měsíčních pohovorech.
Další důležitá poznámka: Pokud hubnete jako neúmyslný vedlejší účinek traumatu, nemoci nebo velké životní změny, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání, možná nezažíváte stejný emocionální vzestup.
3. Vaše oblečení sedí jinak
Možná si všimnete, že nemusíte skákat, abyste si natáhli džíny, ještě dříve, než uvidíte velký rozdíl na stupnici – což vás může motivovat k tomu, abyste pokračovali v tom, co děláte.
V jednom
4. Všímáte si nějaké svalové definice
Vybudování síly a zobrazení svalové definice může nějakou dobu trvat – obvykle týdny nebo měsíce. Jak rychle uvidíte změny, bude záviset na vašem těle a typu cvičení, které jste začlenili do svého plánu.
Jeden
Pokud chcete při hubnutí neustále budovat svaly, odborníci
5. Mění se vaše tělesné míry
Zmenšující se pas je dobrou zprávou pro vaše celkové zdraví.
jiný
6. Vaše chronická bolest se zlepšuje
Ztráta hmotnosti může pomoci snížit bolest, zejména v oblastech těla, které nesou váhu, jako jsou dolní končetiny a dolní část zad.
V jedné studii z roku 2017 lidé, kteří ztratili alespoň 10 procent své tělesné hmotnosti, zaznamenali největší zlepšení chronické bolesti v oblasti nosných zón.
v
7. Chodíte na záchod více – nebo méně – často
Změna toho, co jíte, může ovlivnit vaše vzorce pohybu střev.
Vyloučení masa a přidání více listové zeleniny a zeleniny do vaší stravy může zlepšit zácpu, zatímco přidání více živočišných bílkovin do vaší stravy (jako mnoho paleo a keto diet) může způsobit, že někteří lidé budou k zácpě náchylnější.
Pokud máte obavy z rozdílů v pohybech střev nebo pokud narušují vaši produktivitu, může být dobrý nápad promluvit si s odborníkem na výživu nebo poskytovatelem zdravotní péče o vyladění vašeho plánu na zlepšení zdraví vašich střev.
8. Váš krevní tlak klesá
Nadváha může mít negativní vliv na váš krevní tlak, takže jste náchylní k mrtvici a infarktu.
Jedním ze způsobů, jak snížit krevní tlak, je zhubnout pomocí zdravější stravy a většího pohybu. Pokud hubnete, snižujete zátěž na srdce a začínáte normalizovat krevní tlak.
9. Méně chrápete
Chrápání má komplikovaný vztah k hmotnosti. Vědci zjistili, že lidé (zejména ženy), kteří mají metabolický syndrom (předchůdce cukrovky), mají sklony k chrápání.
Ve skutečnosti může chrápání a spánková apnoe dokonce způsobit nárůst hmotnosti. Z tohoto důvodu je hubnutí často jednou z cílených terapií pro lidi, kteří chrápou a mají poruchy spánku.
10. Vaše nálada se zlepšuje
Zdravé změny ve stravovacích návycích mohou vést k lepší náladě a více energie.
V
Pokud váš výběr potravin způsobuje méně vrcholů a poklesů hladiny cukru v krvi, pravděpodobně pociťujete některé emocionální a psychologické výhody, které pocházejí z hubnutí.
Co je zdravé hubnutí?
Zdravé hubnutí je pomalé a udržitelné. Je založen na dlouhodobých změnách ve způsobu myšlení, stravování a pohybu. Mnoho lékařů radí pacientům, aby se snažili zhubnout ne více než 2 kila týdně.
Zkuste toto: Chování, které předpovídá hubnutí
V
studie 2017 , výzkumníci analyzovali sebekontrolní chování lidí v programu hubnutí. Zjistili, že lidé, kteří dokončili tyto úkoly, s větší pravděpodobností zhubnou v programu:
- vážení alespoň třikrát týdně
- cvičení 60 minut nebo více každý týden
- vyplňování deníku jídla třikrát až pětkrát týdně
Jaké jsou příznaky toho, že hubnete příliš rychle?
Vidět velkou změnu hmotnosti v krátkém časovém období může být vysoce motivující, ale hubnutí pomocí módních diet nebo neudržitelných praktik může způsobit některé nezdravé vedlejší účinky, jako například:
- ztráta vlasů
- únava
- zpomalený metabolismus
- svalové křeče
- žlučové kameny
- oslabený imunitní systém
Pokud si nejste jisti dlouhodobými zdravotními účinky vašeho plánu pro regulaci hmotnosti, promluvte si o tom s registrovaným dietologem, licencovaným odborníkem na výživu nebo poskytovatelem zdravotní péče v rané fázi vašeho procesu.
Kde najít odborníka, který vám pomůže zhubnout bezpečně
- Národní organizace černochů v dietetice a výživě vám může pomoci najít kulturně citlivé nutriční zdroje.
- Akademie výživy a dietetiky nabízí službu doporučení, která vám pomůže najít certifikované profesionální odborníky na výživu a dietology ve vaší oblasti.
- Pokud máte poruchu příjmu potravy, můžete vyhledat zkušeného terapeuta prostřednictvím National Eating Disorders Association.
Sečteno a podtrženo
Zdravá tělesná hmotnost zlepšuje vaše celkové zdraví a pohodu mnoha a mnoha způsoby. Pokud jste změnili svůj jídelníček a cvičební návyky s cílem zhubnout, lze měřit více než jen číslo na váze.
Některé z těchto indikátorů jsou vnější, jako je střih vašeho oblečení a křivka nových svalů. Další opatření jsou vnitřní: méně bolesti, nižší krevní tlak, lepší spánek a hlubší pocit pohody, abychom jmenovali alespoň některé.
Pokud si všimnete těchto pozitivních změn, pokračujte. Pokud pozorujete negativní vedlejší účinky, jako je únava nebo vypadávání vlasů, možná je čas přehodnotit své strategie. Možná se budete chtít spojit s dietologem nebo lékařem, abyste se ujistili, že postupujete bezpečně.
Žijeme ve společnosti založené na datech, kde jsou čísla často považována za nejlepší měřítko úspěchu. Mohlo by však být více motivující ocenit celou cestu hubnutí, místo toho, abyste se tak soustředěně soustředili na číselné ukazatele kilometrů na okraji silnice.
