Být více společenský neznamená potěšit každého kolem vás. Vážně. Není nic špatného na tom, když si po dlouhém týdnu doma odpočinete a budete se koukat na svůj oblíbený pořad.
Postavit se tam může pro každého vypadat jinak. Možná je to pro vás o setkání s některými z vašich nejbližších kamarádů nebo o tom, že si popovídáte s doručovatelem pizzy.
Zde je 10 tipů, které vám pomohou lépe se spojit s ostatními. Pokud se některé z těchto tipů nehodí, klidně je úplně zavrhněte a zkuste něco jiného. Důležité je, že najdete radost ve spojování.
1. Ujistěte se, že to děláte ze správných důvodů
Za prvé, neexistuje žádný správný způsob, jak se tam dostat. Je to v pořádku, pokud nechcete chodit do klubu každý druhý večer nebo přijímat všechna pozvání na události na Facebooku.
Nejste povinni plnit očekávání ostatních lidí, a to včetně toho, jak trávíte čas.
Přehlušit ostatní hlasy
Pokud si nejste jisti, jak rozlišovat mezi čím vy chtějte oproti tomu, co vám druzí říkají, že chcete, zkuste si položit následující otázky:
- Těším se na čas strávený s tímto člověkem nebo na návštěvu této akce?
- Cítím se provinile, že jsem lidi zklamal nebo jsem byl posuzován jako asociál?
- Přinese mi setkání radost?
Zde věnujte pozornost své střevní reakci. I když pocit blízkosti s druhými má své výhody, je důležité postupovat podle našich vlastních podmínek a způsobem, který vás psychicky vyživuje.
2. Zahajte konverzaci
Takže jste připraveni pustit se do toho, abyste se trochu více otevřeli a získali nové přátele. Možná byste se rádi naučili magické umění „small talk“ nebo jak navázat konverzaci na příští svatbě, na kterou jste pozváni.
Ale jak to sakra lidé dělají?
Za prvé, vězte, že osoba vedle vás se pravděpodobně cítí stejně jako vy. Podle profesora Bernarda Carducciho, který vedl výzkumný institut Shyness Research Institute na Indiana University Southeast, se asi 40 procent dospělých a dospívajících identifikuje jako plaché.
Mít po ruce několik ledoborců může být skvělým způsobem, jak zvýšit sebevědomí při oslovování ostatních. Naštěstí většina lidí o sobě ráda mluví, takže toto je docela spolehlivý výchozí bod.
ledoborce vyzkoušet
- „Jaké skvělé pořady jste v poslední době sledovali?“
- „Sleduji tuto skvělou kuchařskou show na Netflixu. Jaké jsou vaše nejoblíbenější restaurace, které byste doporučil?
- „Kam jsi naposledy cestoval? Co se ti na tom líbilo?“
Nezapomeňte se o sobě také podělit o něco podobného, například „Jsem z Floridy, právě jsem se přestěhoval za teplejším počasím a zatím miluji pláž.“
3. Buďte dobrým posluchačem
Všichni se rádi cítíme vidět a slyšet. Jedním z nejlepších a nedoceněných způsobů, jak se spojit s ostatními, je zamyšlené naslouchání tomu, co říkají.
Můžete cvičit aktivní naslouchání tím, že budete zvědaví a budete se snažit pochopit, odkud ten druhý přichází.
Nepřerušujte je uprostřed příběhu nebo o nich nemluvte, když odpovídají na otázku. Místo toho nabídněte svou plnou pozornost a skutečný zájem.
Zkuste klást doplňující otázky tam, kde se cítí přirozeně, abyste ukázali, že pozorně posloucháte, co říkají.
Při poslechu mějte na paměti tyto otázky:
- Co je pro tuto osobu důležité?
- O co se rádi podělí?
- čeho si váží?
4. Rozdávejte komplimenty volně
Když máte pochybnosti, řekněte něco laskavého. Správná slova ve správný čas mohou někomu výrazně zlepšit den a také otevřít dveře ke konverzaci. Studie ukazují, že tím také zvyšujeme svou vlastní životní spokojenost.
Sdělit spolupracovníkovi, že se vám jeho prezentace líbila, nebo dát někomu vědět, jak se vám líbí jeho košile, je skvělý způsob, jak se spojit. Ale ujistěte se, že jste upřímní, abyste nevypadali nedůvěřivě.
Zde je několik kroků, jak někomu zaplatit kompliment:
- Věnujte pozornost tomu, co se vám na osobě skutečně líbí, abyste to, co říkáte, mysleli opravdu vážně.
- Nebuď zřejmý. Všímejte si malých věcí, které dělají někoho jedinečným, aby vaše slova vynikla.
- Vyhněte se frázím nebo klišé. Neříkejte všem totéž a nepochvalujte jejich fyzický vzhled. Místo toho se zaměřte na osobnostní vlastnosti nebo vtípky.
5. Zapojte se
Pokud jste připraveni udělat větší krok k tomu, abyste se tam dostali, zvažte, zda si najít koníček, který je společenský, jako je dobrovolnictví v neziskové organizaci. To je také skvělý způsob, jak se vrátit a být k službám.
Účast na činnostech, které máte rádi, může pomoci zmírnit pocity nedostatečnosti při seznamování s novými lidmi, zvláště pokud jste se právě přestěhovali do nové komunity.
Navíc už víte minimálně o jedné věci, kterou budete mít s ostatními tamějšími společná, ať už to bude láska k zahradničení, slabost pro zvířata nebo vášeň pro sociální spravedlnost.
6. Uspořádejte měsíční brunch
Pozvěte přátele a rodinu na speciální jídlo a udělejte si čas na to, abyste se vzájemně smysluplně zapojili. Je to zábavný způsob, jak si naplánovat kvalitní čas s blízkými – třeba jen se dvěma nebo třemi lidmi – v podpůrném prostředí, kde se můžete smát, mluvit a vzpomínat.
A pokud nejste zrovna na brunch, rozhodněte se pro uspořádání neformální večeře. Využijte to jako příležitost k propojení a procvičení vašich konverzačních dovedností.
7. Zvedněte telefon a domluvte si rande
Pokud jste spíše jeden na jednoho a nemáte zrovna chuť na skupinová setkání, zkuste zavolat kamarádovi a domluvit si čas na oběd nebo dokonce jen na videochat.
Ještě lépe je pozvěte k sobě domů, abyste se cítili pohodlněji. Pamatujte: Nemusíte dělat komplikovanou aktivitu, abyste se mohli poflakovat a užívat si vzájemné společnosti.
Vzpomeňte si na někoho, kdo vám chybí a rádi byste s ním strávili více kvalitního času, pak zvedněte telefon a udělejte si plán.
8. Chatujte s cizími lidmi
Není nad to, abyste poznali své okolí, abyste se cítili jako součást komunity. Jednak vám to dává pocit sounáležitosti. Dává vám také příležitost proměnit známé v bližší přátele.
Až si budete příště objednávat latte, zahajte spontánní rozhovor se svým baristou nebo se zeptejte své sousedky, jak probíhá její den.
Jedna studie z roku 2014 sice zdánlivě nenucená, ale zjistila, že každodenní interakce s širokou sítí lidí přispívá k vaší pohodě.
9. Přihlaste se do kurzu
Prvním krokem při poznávání nových lidí je vystavení se poutavému prostředí. Vykročte ze své komfortní zóny a vyhledejte dostupné kurzy, po kterých toužíte.
To vám umožní rozšířit a uplatnit své sociální dovednosti. Vezměte si tedy kurz malování nebo vaření a zažehněte konverzaci, zatímco budete čekat na začátek hodiny. Zjistíte, že je často snazší mluvit s ostatními, když sdílíte společné zájmy.
10. Rozpoznejte, kdy byste mohli potřebovat pomoc
Lidské spojení je důležitou součástí vaší celkové pohody, ale není to vždy snadné. Mějte na paměti, že rozvoj vašich sociálních dovedností je postupný proces, který neproběhne přes noc. Nesuďte sami sebe, pokud neděláte takový pokrok, jak byste chtěli.
Je normální, že pociťujete určitou nervozitu, když se vydáte ven, ale pokud se cítíte brzděni svou plachostí nebo že vám brání v socializaci, možná je na čase si s někým promluvit o potenciálních základních problémech duševního zdraví, jako je sociální úzkost, agorafobie. nebo generalizovaná úzkostná porucha.
Zeptejte se sami sebe:
- Vyhýbáte se místům, kde jsou jiní lidé?
- Máte strach, že se budete cítit trapně nebo že vás ostatní odsuzují?
- Cítíte se v pasti nebo bezmoci?
- Bojíte se opustit svůj domov na delší dobu?
- Způsobují sociální situace (nebo jen přemýšlení o nich) fyzické reakce, jako je nevolnost, závratě, pocení, zrychlený srdeční tep, potíže s dýcháním nebo třes?
Pokud zaznamenáte některý z výše uvedených příznaků, zvažte spolupráci s kvalifikovaným terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. V případě potřeby mohou doporučit kombinaci kognitivně behaviorální terapie (CBT), podpůrných skupin a léků.
I když netrpíte duševním onemocněním, terapeut vám může pomoci určit, v čem doufáte, že budete více společenští, a nabídne vám další tipy, jak toho dosáhnout.
