Proč lidé chrápou?
Pokud chrápete, nejste sami: Chrápe až polovina všech dospělých Američanů. Stává se to, když vzduch proudí vaším hrdlem, když dýcháte ve spánku. To způsobí, že uvolněné tkáně v krku vibrují a způsobují drsné, dráždivé zvuky chrápání.
Chrápání může narušit spánek váš nebo vašeho partnera. I když vás to příliš netrápí, není podmínkou to ignorovat. Ve skutečnosti může být chrápání příznakem vážného zdravotního stavu, včetně:
- obstrukční spánková apnoe (ucpané dýchací cesty)
- obezita
- problém se strukturou vašich úst, nosu nebo krku
- nedostatek spánku.
V jiných případech může být chrápání způsobeno jednoduše spánkem na zádech nebo pitím alkoholu příliš blízko před spaním.
15 léků proti chrápání
V některých případech chrápání je důležité vyhledat lékařskou péči, abyste dostali lékařskou péči, kterou potřebujete k vyřešení základního stavu.
Případy chrápání způsobené benigními faktory – jako je poloha ve spánku – lze často léčit jednoduchými domácími prostředky.
Zde je 15 léků běžně používaných k léčbě chrápání a jeho různých příčin:
1. Zhubněte, pokud máte nadváhu.
To pomůže snížit množství tkáně v krku, které může způsobovat vaše chrápání. Hubnout můžete snížením celkového kalorického příjmu tím, že budete jíst menší porce a zdravější potraviny. Ujistěte se, že máte pravidelné každodenní cvičení. Můžete také zvážit návštěvu svého lékaře nebo odborníka na výživu.
2. Spěte na boku.
Spánek na zádech někdy způsobí, že se jazyk přesune do zadní části krku, což částečně blokuje proudění vzduchu hrdlem. Spánek na boku může být vše, co musíte udělat, abyste umožnili snadné proudění vzduchu a snížili nebo zastavili vaše chrápání.
3. Zvedněte čelo postele.
Zvednutí čela postele o čtyři palce může pomoci omezit chrápání tím, že udržíte dýchací cesty otevřené.
4. Použijte nosní proužky nebo externí nosní dilatátor.
Na hřbet nosu lze umístit nalepovací nosní proužky, které pomohou zvětšit prostor v nosním průchodu. To může zefektivnit vaše dýchání a snížit nebo odstranit vaše chrápání.
Můžete také vyzkoušet nosní dilatátor, což je vyztužený lepicí proužek, který se aplikuje na horní část nosu přes nosní dírky. To může snížit odpor proudění vzduchu a usnadnit dýchání.
Snaž se nosní proužky, které pomáhají omezit chrápání.
5. Léčit chronické alergie.
Alergie může snížit proudění vzduchu nosem, což vás nutí dýchat ústy. To zvyšuje pravděpodobnost, že budete chrápat. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaké volně prodejné léky na alergii nebo léky na alergii na předpis mohou zlepšit váš stav.
Koupit nyní volně prodejné léky na alergii.
6. Opravte strukturální problémy v nose.
Někteří lidé se narodí nebo zažijí zranění, které jim způsobí vychýlení přepážky. Jedná se o nesouosost stěny, která odděluje obě strany nosu, což omezuje proudění vzduchu. Může způsobit dýchání ústy během spánku, což způsobuje chrápání. K nápravě tohoto stavu může být nutné podstoupit operaci. Promluvte si se svým lékařem.
7. Omezte nebo se vyhněte alkoholu před spaním.
Snažte se nepít alkohol alespoň dvě hodiny před spaním. Alkohol může uvolnit svaly krku a způsobit chrápání.
8. Vyhněte se užívání sedativ před spaním.
Pokud chrápete a užíváte sedativa, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jaké máte možnosti. Vysazení sedativ před spaním může zmírnit vaše chrápání.
9. Přestaňte kouřit.
Kouření je nezdravý návyk, který může zhoršit vaše chrápání. Poraďte se se svým lékařem o terapiích – jako jsou žvýkačky nebo náplasti – které vám mohou pomoci přestat.
10. Dopřejte si dostatek spánku.
Ujistěte se, že máte doporučených sedm až osm hodin spánku, které potřebujete každou noc.
11. Používejte ústní zařízení.
Zubní náustky zvané „ústní přístroje“ mohou pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené a usnadnit vám dýchání. Tím se zabrání chrápání. Pro výrobu jednoho z těchto zařízení musíte navštívit svého zubaře.
12. Použijte přístroj CPAP (continuous positive airway pressure).
Pokud je to z lékařského hlediska vhodné, můžete mít během spánku na nose masku se stlačeným vzduchem, která vám pomůže udržet dýchací cesty otevřené. Tato léčba se často doporučuje k léčbě obstrukční spánkové apnoe.
13. Noste patrové implantáty.
Tato léčba se také nazývá „pilířová procedura“ a zahrnuje vstřikování pletených pramenů polyesterového vlákna do měkkého patra vašich úst. Tím se zpevní, aby se omezilo chrápání.
14. Získejte UPPP (uvulopalatofaryngoplastiku).
Tento typ operace napíná tkáň hrdla v naději, že sníží chrápání. K dispozici je také laserem asistovaná uvulopalatofaryngoplastika (LAUPPP), která je někdy účinnější než UPPP.
15. Radiofrekvenční ablace tkáně (somnoplastika).
Tato nová léčba využívá rádiové vlny nízké intenzity ke smrštění tkáně na vašem měkkém patře, aby se omezilo chrápání.
Vyrovnat se s chrápáním
Chrápání může narušit spánek váš i vašeho partnera. Ale kromě toho, že je to nepříjemné, může to znamenat vážný zdravotní stav. Návštěva lékaře a vyzkoušení jedné nebo více z výše uvedených možností léčby vám může pomoci dostat spánek pod kontrolu.
